Для фанатов ЗОЖа и активного образа жизни

[Mad Dog]

Дыхание — основа жизни

В статье говорится о пользе правильного дыхания. Многие люди часто не задумываются о дыхании, и это приводит к различным проблемам здоровья. Цель - рассказать о том, какую пользу несет правильное дыхание, и какой вред несет неправильное дыхание.

Правильное дыхание – секрет долгой и здоровой жизни!
Правильное дыхание необходимо человеку так же, как и питание.
Дыхательными упражнениями можно и нужно заниматься в любом возрасте и чем раньше, тем лучше. Занятия дыхательной гимнастикой в добавление к физической культуре и спорту – один из могучих источников оздоровления человека и удлинения его молодости.
Эта тема очень актуальна, ведь многие люди даже не задумываются о пользе правильного дыхания
Человек должен быть здоров:
На протяжении многих тысячелетий у народов разных стран сложилось определённое убеждение, полностью оправданное современной наукой, что в дыхательных упражнениях, или, как их называют в дыхательной гимнастике, человечество имеет мощное средство предупреждения развития многих заболеваний, особенно лёгочных и сердечных. Большинство людей не умеют дышать правильно и не придают этому никакого значения. Опыт медицины показывает, что у ослабленных больных часто отмечается слабое дыхание с последующим развитием лёгочных осложнений в форме бронхитов и воспалений лёгкого.

Правильное дыхание для здоровья человека:
Многие долгожители объясняли своё хорошее здоровье тем, что они всю жизнь стремились находиться на свежем воздухе,придавая большое значение глубине своего дыхания. Но для сохранения своего здоровья недостаточно находиться на свежем воздухе, необходимо ещё уметь правильно и глубоко дышать. Необходимо придавать большое значение дыханию через нос. Влияние нервной системы заметно сказывается при дыхании носом. В результате дыхание становится более ритмичным по глубине и частоте, улучшается кровоснабжение головного мозга, повышается работоспособность. Большое значение в борьбе с утомлением приобретают дыхательные упражнения для людей умственного и физического труда, когда эти упражнения, хотя даже кратковременно, выполняются на свежем воздухе или в помещении при условии притока свежего атмосферного воздуха. Опытным спортсменам известно успокоительное действие глубоких дыхательных движений на нервную систему при предстартовой лихорадке. Несколько глубоких вдохов в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное возбуждение.
Методика дыхательных упражнений:
Дыхательные упражнения вследствие большого поглощения кислорода и улучшения кровообращения способствуют увеличению общего обмена веществ, усилению окислительных процессов, что уменьшает склеротические процессы в сосудах, повышает их эластичность. Ритмическое глубокое дыхание является своеобразным массажем сердца. Глубокий вдох благоприятствует уменьшению внутриплеврального давления, усиливает приток венозной крови к сердцу, облегчает работу сердца, а кратковременная пауза на вдохе понижает возбудимость ряда нервных центров. Длительная задержка дыхания на вдохе в начале применения дыхательных упражнений, особенно людьми, страдающими расстройствами кровообращения недопустима. При длительной задержке дыхания не только в лёгких, но и в сосудах повышается давление. Большое и успешное сопротивление этому давлению оказывают артерии своими упругими стенками, а также давлением крови, текущей в артериях.
Наконец, дыхательные упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса, а при помощи диафрагмы массируют желудок и кишечник, способствуют уменьшению размеров застойной печени. Существует большое количество дыхательных упражнений, создано много систем дыхательной гимнастики как статической, выполняемой в покое, так и динамической, выполняемой в движении, но самыми доступными и нужными для развития и совершенствования органов дыхания являются следующие типы дыхательных упражнений, которые можно рекомендовать людям разных возрастов:

1. Грудное дыхание. Этот тип дыхания производится поднятием грудной клетки на вдохе, причём живот втягивается и опусканием на выдохе – живот отпускается.
2. Боковое дыхание. Приводит в действие незначительную часть лёгких, сопровождается расширением боков на вдохе и сужением на выдохе.
3. Брюшное дыхание (диафрагмальное). Сводится к вздутию живота на вдохе и сжатию на выдохе при деятельности нижней части лёгких. Делается медленно и плавно по счёту «раз, два» - вдох, на такой же счёт – выдох. По мере тренировки продолжительность вдоха и выдоха можно удлинять.
4. Полное дыхание - это цикл дыхания, состоящий из трёх последовательных видов дыханий: брюшного, среднего и верхнего. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. При полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие, благодаря мягкому массированию брюшных органов.
5. Прерывистое, или толчкообразное дыхание. После полного вдоха совершается усиленный толчкообразный выдох сквозь сжатые в «дудочку» губы небольшими дозами воздуха. При каждом выдохе- энергичное втягивание внутрь живота, диафрагмы и брюшных мышц.
6. Попеременное носовое дыхание. Усиленный вдох попеременно то одной, то другой ноздрёй приводит к усиленному воздействию вдыхаемого воздуха на слизистую оболочку носовой полости, в которой разветвляется тройничный нерв, усиливающий дыхательную функцию лёгких.

Перечисленных дыхательных упражнений достаточно для разрешения тех задач, о которых было сказано. При выполнении их необходимо руководствоваться следующими правилами. Занимающийся должен полностью сосредоточиться, не отвлекаться посторонними мыслями, посторонними звуками. Начинать упражнения с выдоха, дышать ровно и ритмично, по возможности глубоко, а при недостаточности сердечно – сосудистой системы и редко; при выполнении «полного дыхания» дышать носом, допускается вдох через рот – выдох через сжатые губы. Избегать напряжения. Все упражнения можно выполнять самостоятельно утром с продолжительностью каждого сеанса от 15 до 20 минут, а «полное дыхание» повторять днём по несколько раз. После упражнений в течение нескольких минут самомассаж – растирание грудной клетки, нижних конечностей, медленная ходьба по комнате 2 – 3 минуты. Только в покое можно добиться ровного и ритмичного дыхания, способствующего кровообращению, облегчающего приток крови к сердцу.
Таким образом, можно сделать вывод, что дыхание, несомненно, важно. Главное - это грамотно составленный индивидуальный комплекс упражнений, а так же его правильное выполнение.

 

[Mad Dog]

Шум и его воздействие на организм

Дана характеристика слышимого шума, инфразвука, ультразвука и его воздействие на человека и окружающую природную среду. Определены степени потери слуха и возникающие физиологические процессы в организме при превышении уровней акустических колебаний.

Человеческая жизнь очень хрупкая, которую нужно беречь и ценить. На нее влияет различные факторы окружающего мира. Кроме биологических и химических факторов огромное воздействие на человека оказывают физический фактор, а именно шум.
Человек живет в мире звуков. Именно человек в полной мере использует его. Ведь звук играет огромную роль в жизни человека. В давние времена рев зверя предупреждал наших предков об опасности, а шум моря, пение птиц успокаивали и воодушевляли человека. Различные музыкальные инструменты рождают мелодию. Звук очень древнее и уникальное явление.
Но времена шли и человек не стоял на месте. В результате начинают появляться новые источники звука (изобретение колес, появление заводов, промышленности и т.д.) Звук уже не успокаивает, а утомляет человека. Возникает такое понятие как шум. Это нежелательные громкие звуки, которые оказывают негативное влияние на человека. В последние годы шумовое загрязнение было актуальной темой для обсуждения среди исследователей. Шум в последнее время является настоящей проблемой для человека. Проблема борьбы с шумом во многих странах стала одной из главной. В статье 15 Федерального закона №96-ФЗ "Об охране атмосферного воздуха" от 2.04.1999 г. отмечается, что "в целях борьбы с производственными и иными шумами должны в частности, осуществляться: внедрение малошумных технологических процессов, улучшение планировки и застройки городов и других населенных пунктов, организационные мероприятия по предупреждению и снижению бытовых шумов". Шум, который является непрерывным или длится в течение короткого периода, может также вредить нашему здоровью. Некоторые любители музыки говорят, что прерывистый шум не опасен, но это не так, даже прерывистый шум может негативно повлиять на слух человека. Является ли данный звук таким же приятным, как музыка, или же неприятным, как шум, зависит от его громкости, продолжительности, ритма и настроения человека. Но громкость, безусловно, является наиболее важным критерием, который превращает звук в шум. Обычные источники шума включают автомобильное движение, фабрики, вовлеченные в производственный процесс, и бытовые приборы, такие как пылесосы и музыкальные системы.
Шумовое загрязнение является серьезной проблемой, которая может привести к серьезным последствиям для здоровья. Шумовое загрязнение может воздействовать на организм человека в основном тремя различными способами: физическим, физиологическим и психологическим. Физическое воздействие шумового загрязнения — это прямое воздействие на здоровье человека, такое как потеря слуха или шум в ушах. Большинство экспертов сходятся во мнении, что воздействие звука более 85 дБ в течение нескольких часов потенциально опасно. Чтобы получить представление о различных уровнях децибел, приведем список различных уровней децибел и звуков обычного дня: с частой в 20 дБ тикают часы, тихая комната-40 дБ, умеренное количество осадков-50 дБ, посудомоечная машина-60 дБ, пылесос -70 дБ, будильник-80 дБ, газонокосилка-90 дБ, пневматическая дрель-100 дБ, рок-музыка-110 дБ, огнестрельного Орудия-140 дБ.
Несмотря на то, что шумовое загрязнение не является фатальным для человеческой жизни, все же его важность нельзя упускать из виду, потому что многократное воздействие шума снижает количество часов сна, а также производительность или эффективность работы человека. Это влияет на душевное спокойствие и мешает вести личную жизнь человека. [3] Важность шумового загрязнения как экологической проблемы осознается, поскольку вредное воздействие шума на здоровье человека и окружающую среду становится очевидным с каждым днем.
Рассмотрим основные источники шумового загрязнения:

• Промышленные источники: Развитие технологий привело к созданию шумового загрязнения. Текстильные фабрики, печатные машины, машиностроительные предприятия и металлообрабатывающие предприятия образуют шумовое загрязнение. В промышленных городах часто промышленные зоны не отделены от жилых зон города, особенно в случае небольших промышленных предприятий. Они работают в мастерских, расположенных на первых этажах жилых районов, и вызывают раздражение, дискомфорт и раздражение у жителей, подвергающихся неизбежному шуму.
• Транспортные средства: Автомобильная революция в городских центрах оказалась крупным источником шумового загрязнения. Увеличение трафика привело к пробкам в перегруженных районах, где неоднократные гудки нетерпеливых водителей пронзают уши всех участников дорожного движения. Шум от самолетов создает все большую серьезную проблему в больших. Аэропорт расположен в непосредственной близости от населенных пунктов, а самолеты проходят над жилыми районами. Тяжелые грузовики, автобусы, поезда, реактивные самолеты, мотоциклы, скутеры, мопеды — список транспортных средств бесконечен, но результат тот же — шумовое загрязнение.
• Домашнее хозяйство: домохозяйство само по себе является отраслью промышленности и является источником многих внутренних шумов, таких как стук в двери, шум играющих детей, плач младенцев, перемещение мебели, громкий разговор жителей и т. д. Кроме того, это развлекательное оборудование в дома, а именно радио, проигрыватели и телевизоры. Внутренние устройства, такие как миксеры, скороварки, холодильники, кондиционеры, пылесосы, швейные и стиральные машины — все это источники шума внутри помещений.
• Система оповещения общественности: причиной может быть религиозная функция, рождение, смерть, брак, выборы, демонстрация или просто коммерческая реклама. Таким образом, государственная система по-своему способствует шумовому загрязнению.
• Сельскохозяйственные машины: тракторы, молотилки, комбайны, трубчатые колодцы, мотоблоки и т. д. Сделали сельское хозяйство высоко механическим, но в то же время очень шумным. Уровень шума из-за работы сельскохозяйственных машин достигает от 90 дБ до 98 дБ.
• Оборонная техника: много шумового загрязнения добавляют в атмосферу артиллерия, танки, пуск ракеты, взрывы, тренировки военных самолетов и стрельба. Крики реактивных двигателей и звуковые удары оказывают оглушающее воздействие на уши и, как известно, в крайних случаях разрушают оконные стекла и старые полуразрушенные здания.
• Другие источники: авторемонтные мастерские, строительные работы, взрывные работы, бульдозерная обработка, дробление камня и др. Являются источниками шумового загрязнения.

Влияние шума вызывает серьезные проблемы. Причиной являются неблагоприятные последствия, которые высокие уровни шума оказывают на здоровье человека. Шумовое загрязнение может повлиять на нас несколькими способами, перечислим некоторые из них:

• Проблемы со слухом. Воздействие шума может привести к повреждению одного из самых жизненно важных органов тела, уха. Нарушение слуха из-за шумового загрязнения может быть временным или постоянным. Когда уровень звука пересекает отметку 70 дБ, он становится шумом для уха. Уровень шума выше 80 децибел оказывает вредное воздействие на слух. Если в течение значительного промежутка времени ухо подвергается воздействию чрезвычайно громкого шума (свыше 100 децибел), оно может нанести непоправимый ущерб и привести к необратимой потере слуха.
• Плохая когнитивная функция. При регулярном воздействии громкого шума способность читать, учиться и понимать со временем значительно снижается. Шумовое загрязнение может снизить трудоспособность и ваше внимание. Исследования показали, что дети, обучающиеся в шумной обстановке, имеют тенденцию к относительно низкой когнитивной функции. Например, когнитивный статус детей, отправляемых в школы, которые находятся в непосредственной близости от автомагистралей, меньше по сравнению с теми, кто учится в более спокойной обстановке.
• Сердечно-сосудистые проблемы. Шумная обстановка может стать источником проблем с сердцем. Исследования показали, что звук высокой интенсивности вызывает резкое повышение артериального давления, поскольку уровни шума сужают артерии, нарушая кровоток. Частота сердечных сокращений (количество сердечных сокращений в минуту) также увеличивается. Это было очевидно в одном исследовании, в котором измеряли частоту сердечных сокращений детей, находящихся в шумной обстановке. Было установлено, что она превышает частоту сердечных сокращений у детей, живущих в менее шумной обстановке. Эти внезапные аномальные изменения в крови увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе.
• Нарушения сна. Проблемы со сном из-за воздействия высокого шума в децибелах могут ухудшить ваше общее самочувствие. Это известный факт, что шум может прервать хороший сон, и когда это происходит, человек чувствует себя крайне раздраженным и нервным. Люди, лишенные непрерывного сна, демонстрируют резкое снижение уровня энергии, что часто приводит к сильной усталости. Это может значительно снизить способность человека эффективно работать. Проблемы общения. Шумная среда, которая производит более 50-60 децибел, просто не позволяет двум людям общаться должным образом. Интерпретация речи второго человека становится довольно сложной и может привести к недоразумениям.
• Проблемы психического здоровья. Воздействие громкого звука может привести к повышению уровня стресса, а также стимулировать агрессивное поведение. Постоянный шум в окрестностях может также вызвать головные боли, сделать людей напряженными и взволнованными и нарушить эмоциональное равновесие. Рассмотрим еще некоторые физиологические проявления шумового загрязнения: головная боль от расширения кровеносных сосудов головного мозга, сужение артерий, колебания артериального давления за счет повышения уровня холестерина в крови, пищеварительные спазмы из-за беспокойства и расширения зрачка глаза, вызывая тем самым напряжение глаз, снижение скорости восприятия цвета, мышечное напряжение и нервный срыв, эмоциональное расстройство.

Как и загрязнение воды и воздуха, шумовое загрязнение также необходимо контролировать. Чтобы снизить уровень шума, нужно сначала определить его источник. Принимая во внимание вредные воздействия шума, необходимо предпринять некоторые меры для снижения его уровня. Вот несколько советов, чтобы ограничить шум: людям, живущим в центре города или рядом с аэропортом, постоянно подвергаются шумовому воздействию. Те, кто находится рядом с аэропортом, считают, что шум самолетов нарушает их душевное спокойствие. Для его устранения одним из способов является разработка двигателей с меньшим уровнем шума. Еще один способ является установка на окнах систему вторичного остекления со звукоизоляцией. Этот метод очень эффективен для защиты домов. Использование музыкальных систем и телевизоров с высокой громкостью может вызвать шумовое загрязнение дома. Вместо этого лучше использовать эти приборы с умеренным уровнем громкости. Эффективным способом борьбы с шумом будет носить защитные наушники, такие как наушники. Транспортные средства и заводские машины должны регулярно проходить проверку. Отсутствие обслуживания не только увеличит уровень шума, но и снизит эффективность этих машин.
В целом, шум, являющийся нежелательным звуком, естественно является помехой для ушей. Влияние шума на психическое и физиологическое здоровье людей и животных нельзя игнорировать. Следовательно, принятие выше упомянутых мер предосторожности для сокращения шумового загрязнения определенно помогут вам с новой городской угрозой.

Подводя итог, хочется еще раз обратить ваше внимание на последствия шумового загрязнения, которые приводят к отрицательным физическим и физиологическим воздействиям на человеческий организм. Человечество не стоит на месте, происходит развитие промышленности, транспорта, различной техники вместе с этим растет и шум. Поэтому мир должен бороться с этой проблемой, пока не поздно.

 

[Mad Dog]

ПЕРЛЫ С ТЕМАТИЧЕСКИХ ФОРУМОВ!!)))))

"мне 17 лет рост 175 вес 85 не растет грудь помогите!!! делал и штангу и разводку гантелями под разными наклонами ничего
не помогает!!! зато руки растут как грибы сейчас 44см я уже не знаю как остановить их рост просто уже некрасиво смотриться
без груди!"

"Вообщем в 19 лет при росте 182 см. я вешу всего навсего 65 кг.! Бывало возрастало до 66-68 и в скором времени опять
приравнивалось к 65 Ребят, подскажите как быть вообщем с набором веса?! Врач запретил поднимать железо из-за сколеоза,
сказав только, что мне отжиматься регулярно надо и попробовать претеины употреблять ! Питаюсь хорошо, как жирной, так и
белковой пищей) "
"Скажите мне что со мной будет, если я начну щас протеины употреблять? "

Народ! Хотелось бы узнать - используют-ли в билдинге различные препараты для лечения мышечной дистрофии,а если используют,то с какими результатами?

Всем доброго времени суток! :-) Столкнулся с такой проблемой: из за приседов ноги стали колесом, как после 20 лет кавалерийских полков! :-( Все знакомые уже начинают стебаться над этим...:-( есть ли возможность исправить это или единственный выход, это отказаться от приседов, чего я не хочу делать! :-( п.с. мне 18 лет, рост 181,5, вес 70, присед рабочий 140. Просьба отвечать только тем, кто действительно может мне как то помочь! Заранее спасибо..

Приседаю в рабочем 140, 160 на раз! :-) в принципе прога стандартная, делаю присед и становую раз в неделю 3 подхода по 8 раз! Ноги только так прут, сейчас в расслабленном состоянии 54, имхо кул...А вообще все дело в том, что однажды прогуливаясь по улице две девушки, мимо которых я прошел, между собой переговаривались и я не нароком услышал их разговор, который звучал примерно так: а он клевый! ;-) да, но только ноги кривые. В принципе я качаюсь чтобы еще больше девушкам нравиться, поэтому задело. Потом я пришел домой и спросил у мамы, на что она сказала: Ужас, перестань качать ноги, мне это уже не нравится! Обидно, что все так...если уж мама сказала..

"Помогите, пожалуйста, разобраться. Я имею лишний вес, около 8 кг. Последний месяц придерживался след.
графика - утром завтрак - овсянная каша, 2 яйца, 250 г обезжиренного творога;
днем - обычный обед в столовой; вечером - рис/гречка с котлетой и с молоком,
250 г обезжиренного творога. Каждый день по 2 часа - быстрой ходьбы (утром в универ, вечером обратно).
2-3 раза в неделю занимаюсь со штангой базовыми упражнениями по 50-60 минут. Принимаю тамоксифен по 30 мг
(для снижения уровня эстрогенов). За этот месяц не только не похудл, но и набрал 2 кг.
Просьба - помогите похудеть! Подскажите, что я не так делаю, что стоит изменить в питании,
тренировках и т.д.? Какие препараты или жиросжигатели посоветуете?"

"Мой друг проффесиональный химик. Он советует идти в качалку и подобрать чтото большее чем протеин.
"Вот что он советует из добавок.
Средство, повышающие уровень тестостерона + мегамасс (или протеин?) + BCAA
+ Аминокислотные комплексы. + разумееться творог, мясо и все дела "
И ещё. Я бы хотел иметь четкий пресс, но у меня имеется мааааленький слой жирка,
который остался у меня с детства. Он говорит, что употреляя протеинчик или мегамасс
в сочетании с жиросжигателем, и упорными тренировками, то можно стать больше скинув жирок с пресса.
Правда ли это?
Ещё раз спасибо."

блин...чё то боюсь колоть себя....Иглу воткну и как дёрнусь ,и потом ягодица отвалится
....не конеш надо попробовать себя кольнуть, но пока психологически
так сказать к этому не готов ""

"Я даже боюсь кого то просить об инъекции, к моей жопе нужен особый подход,
иногда игла не втыкается, иногда не выдавливается нихера, а иногда
бывает очень бо-бо."

"Не боись.. я вот сам себе сейчас витамины колю, группу В.. от них вся жопа опухла,
болючие суки. Главное - найти на жопе место, пригодное для укола (верхняя наружная
часть полужопия, то есть кверху и в сторону от дырки, самое мягкое). По опыту, лучше
делать ЭТО стоя, приподняв ногу для расслабления булки. а то тут неудачно вкололся,
потом кровь хлестала. И меняй полужопия, дважды в одно не надо. Тогда
все будет заебись.""

"главное колоть сразу, чётко прицелившись, не раздумывая, а дальше всё
легко, надо ещё чтобы рука не дрожала "

"Отвечу на вопро ПРО ЧЛЕН с медицинской точки зрения:
Для роста мышц помимо белков и прочей фигни нужно большое количества тестостерона-полового гармона, не зря качки принимают еще анаболики если тестостерона нехватает, а при интенсивных занятиях его нехватает так как фигура качка это не естественная форма мышц для мужчины, а анаболики это искуственный гормон тестостерона, тогда у качков мышцы растут еще быстрее, НО дело в том что тестостерон еще нужен для роста половых органов тоесть члена. Так что либо растут мышцы либо член.
Ни разу не видел качка у которого был бы член больше моего, хотя качки и ростом больше меня, все мускулистые, а предявить нечего, тем более пропорционально, на таком большом теле как у них и еще с меньшим размером члена

Друзья, добрый вечер!
Занимаюсь в тренажёрном зале уже 5ый год, но мой вес, как и был, так и остаётся в районе 74 кг. Проблемной же зоной является верхняя часть груди - не прокачивается, хоть убей! Подскажите, пожалуйста, наиболее щадящую для организма методику, а точнее, средство, которое позволило бы набрать 5-6 кг месяца за 3 и прокачать конкретное "проблемное место". Заинтересовался тестостероном. Только не хочется вкалывать это дело. Может у тестостерона есть оральное или наружное применение, втирание там.
Заранее извиняюсь, если такой топик неуместен или уже был, просто очень тяжело переворошить все темы в поисках нужного. К тому же в химии я абсолютный профан.

хотелось бы узнать, как накачать грудные мышцы, мои параметры рост 183, вес 75, заканчиваю курс, общая масса прибавилась , силовые повысились , не устраивает размер груди,, грудные мышцы хотелось бы по мощнее, жим делаю 70 кг рабочий вес. может есть какая ниьть химия что бы в грудь вколоть для роста? кто что знает скажите заранее спасибо,
мне 23 года, до курса весил 65-66 кг, курс третий, первый был метан ниче не набрал, второй небольшой дианабол с декой , пару кг набрал, потом чуть пробовал анролик, с сустой, и вот последний оксиметолон 50 табов за месяц где то выпил с сустой по ампуле в неделю, потом метандиенон 100 табов с декой 200 в неделюи омной 500 в неделю , занимаюсь всего года 2-3 с перерывами, стабильно уже год занимаюсь . все растет , руки больше стали, грудак бы подкачать

Основные темы:
-Не растет, что сожрать?
-Купил-незнаю что. Что с этим делать?
- Сожрал - не стоИт, что делать?
- Как быстро я умру, если буду употреблять 0,5 г. протеина в сутки?
-Какой Я красавчег!!!

 

[Mad Dog]

Лекарство, позволяющее продлить жизнь.


Научно доказано, что препарат Метформин, который назначается людям, страдающим инсулиннезависимым типом сахарного диабета способен замедлить старение и продлить жизнь.продлить жизнь

Метформин (торговые названия – Глюкофаж, Глюкомин, Сиофор, Метформин) позволяет продлить жизнь за счет нижеперечисленных свойств препарата:

1. Снижает аппетит. В следствие чего снижается вес, что способствует долголетию и профилактике большого числа болезней связанных с проблемой ожирения. Метформину удаётся снизить массу тела, когда алиментарное ожирение не поддается коррекции диетами и физическими нагрузками. Как уже говорилось в статье «Старение. Причины и профилактика.» калорийно ограниченное питание является одним из самых действенных способов продлить жизнь.
2. Замедляет усвоение глюкозы из пищеварительного тракта и понижает ее концентрацию в крови путём угнетения глюконеогенеза (образования глюкозы) в печени, уменьшая тем самым гипергликемию (резкое повышение уровня сахара крови). Повышенный уровень сахара крови неизбежно влечет за собой повышения уровня инсулина, который в больших количествах вреден для организма, т.к. ведет к синтезу вредных жиров. Высокий уровень глюкозы крови приводит к разрушению белков коллагена и эластина, которые отвечают за эластичность кожи. От этого кожа становится дряблой, и морщинистой. Избыточная глюкоза преобразуется в жир. При этом, из одной молекулы глюкозы получается две молекулы жира, который способствует образованию атеросклеротических бляшек.

3. Нормализует липидный (жировой) обмен, снижает концентрацию липопротеинов низкой плотности (плохих жиров), не изменяя концентрацию липопротеинов других плотностей.

4. Улучшает текучесть крови, что является профилактикой инфарктов и инсультов.
Таким образом, чтобы продлить жизнь, можно и нужно принимать метформин. Таблетки Метформина продаются в дозировке 500 и 850 мг. В разных источниках можно встретить различные рекомендации по дозировке. Можно принимать по 1 таблетке 500 мг два раза в сутки, утром и вечером во время еды.Практически все замечают, что с момента начала приема препарата аппетит значительно снижается.
Прием Метформина категорически противопоказан при почечной недостаточности! Также не показан прием препарата при острых инфекциях, беременности и выраженных нарушениях функции печени.
Метформин нельзя принимать натощак, а следует употреблять только с пищей. Иначе уровень сахара крови может понизиться до критического. Не рекомендуется употреблять алкоголь во время приема препарата — это может привести к ацидозу (изменению кислотно-щелочного баланса в сторону увеличения кислотности).

 

[Mad Dog]

Успех в спорте: как развить мышление победителя


На исход соревнования могут повлиять различные факторы, как положительные, так и отрицательные. Один из них — мышление самих участников. От внутреннего настроя спортсмена и содержания его мыслей зависит многое. Поэтому он должен оттачивать не только физические навыки, но и умение сконцентрироваться в нужный момент.

В чем заключается важность мышления
Спортсмен, не способный подчинить свой разум и эмоции, никогда не пробьется на вершину. Он постоянно сомневается в собственных способностях, опасаясь допустить ошибку. Ему кажется, что своим проигрышем он потеряет уважение близких людей и подведет тренера. Но бездействие оборачивается куда более серьезными последствиями. Сомнения и страхи мешают раскрыть спортивный потенциал и выйти на новый уровень.
Вместо того, чтобы

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

себя мечтами о победе, спортсмен тратит энергию на переживания. Он повторяет одни и те же действия, не пользуясь возможностью освоить что-нибудь новое. Любая неудача становится для него подтверждением его беспомощности. Он старается избегать осечек, но это не помогает ему стать лучше. Такие спортсмены либо остаются среди середнячков, либо выбирают для себя другую сферу деятельности.
Успешный спортсмен и неудачник

Прослеживая спортивное совершенствование спортсменов, всех их можно разделить на две группы: успешные и неудачники. К первой категории относятся те, кто показывает хороший результат на соревнованиях и быстро развивает навыки. Неудачники же не могут похвастаться особыми успехами. Если они и попадают на крупные турниры, то в итоге оказываются на последних местах. Их карьера стабильно находится в состоянии застоя. Но это — лишь внешние различия.
Настоящая причина, почему одни люди добиваются поставленных целей, а другие — нет, кроется в образе мышления. Спортсмен, заслуживший награды и признание публики, настраивается на то, что у него все будет хорошо. Поражения он воспринимает как временные трудности и не позволяет им сломить его дух.
В то же время неудачник обладает нездоровой самооценкой. Он предъявляет к себе завышенные ожидания, не соответствующие его реальным способностям. При этом он не рассматривает другие возможные варианты, делая ставку лишь на одну цель. И когда результат оказывается ниже ожидаемого, неудачник чувствует разочарование.
Несчастливца тоже иногда посещают стоящие идеи. Но они похожи на искры, которые гаснут за долю секунды. Эти замыслы никогда не воплотятся в жизнь. Они приобретают устойчивость лишь после того, как их много раз обдумают. А для этого необходимо, чтобы у спортсмена была развита концентрация.
Разрозненные мысли приводят к разрозненности сил. Неудачник не умеет расставлять приоритеты и распределять энергию. Он будет тратить свое время и усилия на вещи, которые не стоят его внимания. Успешных спортсменов, напротив, отличает умение сфокусировать разум на одной точке. Они лучше контролируют свое тело и сознание, не предпринимая лишних действий.
Негативное мышление не возникает само по себе.

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

, упреки и отсутствие внутреннего стержня подрывают веру человека в собственные силы. Но с этой проблемой можно справиться, и сделать это необходимо как можно скорее.

Как развить мышление победителя
Американский психолог Джон Кехо разработал рекомендации, позволяющие спортсмену перестроить свое мышление на позитивный лад. В основе его методики лежит ряд установок, без которых невозможно развитие веры в успех.

• Спортивный мир может предложить множество богатств. Регулярные тренировки приносят щедрые дары, и чтобы получить их, следует упорно работать. Победители не ищут оправданий для того, чтобы отлынивать от занятий или тренироваться вполсилы. У них тоже бывают травмы, болезни и плохое настроение. Но они не выбьют надолго из колеи того, кто стремится к золотой медали.
• Человек сам устанавливает границу своих возможностей. Неудачники считают, что у них нет шансов достигнуть чего-то выдающегося. Все рекорды уже установлены, все более-менее талантливые спортсмены получили славу. Лишь он один остался ни с чем. А значит, и стараться бесполезно. Но подобные мысли несправедливы, ведь спорт полон возможностей. Сколько вдохновляющих историй, когда люди становились чемпионами наперекор обстоятельствам. Успешные спортсмены продолжают двигаться вперед несмотря ни на что.
• Занятия спортом дарят удовольствие и удовлетворение. Тренировки кажутся неудачнику тяжелым бессмысленным трудом. Он ожидает, что вот-вот получит травму или повредит сухожилия. А когда это происходит, он чуть ли не радуется, ведь его опасения полностью подтвердились. Между тем для успешные спортсмены видят свою деятельность как способ самореализации. Они готовы к лишениям, потому что знают: все это стоит конечной цели. Победителями движет жажда поощрения и радости от соревнований.
• Все зависит только от самого спортсмена. Можно сколько угодно обвинять в своих поражениях внешние обстоятельства. Неудачник считает, что его подвел неопытный тренер, что соперник сыграл нечестно. Что судьи необъективны и предвзято относятся к нему. А когда неудачнику случается одержать победу, он считает ее результатом личных усилий. Разумеется, существуют обстоятельства, на которые никак нельзя повлиять. Но если человека преследует череда неудач, виноват в этом лишь он сам.

Когда спортсмен усвоит эти установки, он будет готов преобразить свое мышление. Этот процесс происходит в нескольких направлениях.
Формирование мотивации достичь успеха
На развитие мотивации успеха требуется какое-то время. Невозможно за один день изменить ход мыслей, сложившийся за долгие годы. Кехо разбил этот пункт на пять этапов.
Прежде всего, необходимо развить веру в успех. Существует мнение о том, что мысль материальна. Одни согласны с ним, другие относятся к нему скептически. Но нельзя отрицать, что многие действия человек совершает под влиянием своего настроения. Мрачные мысли лишают спортсмена мотивации и желания работать над собой. Он чувствует некую обреченность, не позволяющую ему стремиться к большему.
Люди с позитивным мышлением — вот кто добивается успеха в спорте. Они не падают духом в тяжелой ситуации и продолжают работать, будто ничего не произошло. Умение сохранить бодрый настрой особенно важно в командных играх. Оно передается от игрока к игроку, зажигаясь в их сердцах маленькими огоньками.
На втором этапе впервые происходит закрепление полученных установок. Спортсмен должен оценить все то, что у него есть сейчас. Хороший тренер, опыт в сложных тренировках, отменное здоровье, поддержка родителей — это превосходный старт для будущих побед.
Третий этап предусматривает развитие внимательности. Спортсмен должен научиться видеть

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

даже в мелочах. Лучше всего потратить несколько вечеров на просмотр своих предыдущих выступлений на соревнованиях. Необходимо выделить моменты, которые вызывают чувство гордости. Моменты, после просмотра которых можно сказать: «А я неплохо тогда постарался».
Четвертый этап посвящен интеллектуальному саморазвитию. Высокий интеллект помогает найти выход из, казалось бы, неизбежного положения. Умные люди способны просчитывать последствия своих действий, чтобы поступить наиболее выгодным образом. Спортсмен должен знать азы биомеханики, психологии, теории спортивной подготовки. Нелишним будет почитать мемуары известных тренеров и чемпионов, в которых рассказываются реальные истории успеха.
На пятом этапе человек должен выбрать известного спортсмена, с которым он будет в дальнейшем себя ассоциировать. Тот, кто желает стать призером Олимпийских игр, должен найти соответствующий пример для подражания. Необходимо выявить и устранить у себя недостатки, мешающие достигнуть высоких результатов.
Укрепление уверенности в себе
Неуверенность в своих силах может подкосить даже самого натренированного спортсмена. Чтобы не стать жертвой страхов и комплексов, необходимо регулярно выполнять несколько психологических упражнений.
Мысленное прорабатывание соревновательных событий
Иногда спортсмен боится выполнять какое-либо действие. Эта проблема, например, часто встречается в гимнастике, где существует множество травмоопасных элементов. Лучший вариант в таком случае — подключить воображение. Спортсмен должен представить, как ему удается успешно выполнить то или иное действие. Чем чаще он будет повторять такое упражнение, тем лучше.
Воображение поздравлений от тренера и близких людей
Многим чемпионам помогают двигаться вперед теплые слова поддержки от друзей и семьи. Если спортсмену не представилась возможность услышать нечто подобное, он может мысленно представить все эти фразы. Рано или поздно рядом с ним окажутся те, кто превратит воображаемые поздравления в реальность.
Мысленное создание собственного портрета
Спортсмен должен представить себе, где он окажется через несколько лет, каких высот достигнет. Не нужно скромничать и недооценивать себя. Ведь это — не постановка прямых целей, а лишь разминка для фантазии. Но именно благодаря ей человек постепенно привыкнет видеть себя сильной личностью, которой все по плечу.
Представление затруднительных соревновательных ситуаций
Спортсмен должен подумать, как бы он решил различные проблемы, кого бы попросил о помощи. Подобное упражнение тренирует тактическое мышление, но это не единственное его преимущество. Оно становится своеобразной лакмусовой бумажкой на доверие между спортсменом и окружающими. Может выясниться, что человек ни за что не попросит помочь тех, кого считает своими друзьями. Даже если события разворачиваются лишь в его фантазиях.

Визуализация
Визуализация — это представление событий, которые могут произойти в будущем. Спортсмен мысленно выполняет сложные элементы, ловко обходит соперников, купается в любви болельщиков. В спорте от умения создавать мысленные образы зависит многое.
Это доказал А. А. Белкин, обосновывая методику идеомоторной тренировки. Спортсмен должен утром и вечером по 10-15 минут представлять себе различные ситуации, связанные с соревнованиями. Чтобы визуализация была эффективной, необходимо четко соблюдать ее технологию.

1. Определение цели. Спортсмен должен знать свое главное желание: установить рекорд, занять первое место или попасть в сборную.
2. Расслабление. Отдых душой и телом — залог качественной визуализации. Невозможно сосредоточиться на своих мыслях, когда рядом шумит телевизор, а в комнате слишком яркий свет.
3. Представление желаемой реальности в течение 10 минут. Необходимо сконцентрироваться на самих действиях, а не их последствиях. Во время визуализации спортсмену следует придать себе качества, важные для победителя: решимость, упорство, трудолюбие.

Поначалу будет непросто создавать в сознании устойчивое представление. В стройный сюжет могут вклиниться посторонние мысли, а красивая картинка внезапно растворится. Но если заниматься визуализацией регулярно, образы станут более четкими и яркими. Это похоже на создание фильма. Мысленное изображение — действия, происходящие на экране, а сопровождение из воображаемого шума и голосов — озвучивание. Не нужно заставлять людей в своих фантазиях разговаривать одними лишь осмысленными фразами. Многие слова можно заменить ассоциативными образами и ощущениями.
Спортсмен должен выделить для себя роль и мысленно сыграть ее. Пусть он воспринимает фантазии так, словно ему удалось заполучить желаемый результат. Он уже победил на соревновании, его грудь уже украшает медаль. Все должно происходить так, будто события разворачиваются прямо здесь и сейчас. Лишь в этом случае визуализация будет успешной.
Закрепление принципов

В этом направлении огромную роль играют утверждения, при помощи которых спортсмен убеждает себя в чем-либо. Этот метод особенно эффективен при стрессовых условиях, когда необходимо быстро успокоиться. Суть утверждения должна выражать желания человека и соответствовать ситуации, которая его беспокоит.
Один из примеров —

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

. Выступление состоится уже через считанные минуты, а участник едва стоит на ногах от переживания. В таком случае он должен повторять про себя: «Все будет хорошо. Я полностью расслаблен». Через несколько минут напускное спокойствие сменится настоящим.
Повторение одной и той же фразы заставляет мозг генерировать соответствующие мысли. Если спортсмен будет говорить себе, что турнир пройдет успешно, то вскоре невольно поверит в это. Поэтому так важно вовремя избавиться от неприятных мыслей.
Достоинство этого метода заключается в том, что спортсмену не нужно прилагать особых усилий. Он может не верить в слова, которые повторяет про себя, и это не ухудшит результат. Эффект наступит в любом случае. Главное, чтобы в утверждении не было частицы «не». Хорошая установка — «я спокоен», плохая — «я не волнуюсь». Во втором случае человек сосредотачивается не на смысле фразы, а на слове «волнуюсь». Из-за этого нервное напряжение нарастает еще сильнее.
Кроме того, утверждение должно быть максимально простым и четким. Желательно, чтобы оно состояло из 3-4 слов. Их следует повторять как перед ответственным моментом, так и в повседневной жизни. Лучше всего делать это утром. Установки в стиле «я буду усердно работать», «тренировки делают меня лучше» дадут огромный заряд мотивации.
Осознание достигнутых успехов
Часто спортсмены обращают внимание исключительно на свои ошибки. После соревнований устраивается подробный разбор действий спортсменов. Такой подход позволяет вовремя выявить причину промахов и покончить с ней. Но в то же время нельзя забывать о своих победах. Когда человек постоянно слышит критику, пусть и справедливую, он невольно начинает считать себя неумелым.
Предыдущие достижения должны служить спортсмену источником вдохновения. Когда-то они подарили ему незабываемую радость. Но счастье от победы быстро забывается с наступлением тренировочных будней. Приходится возвращаться к обыденному ритму жизни, где тренер указывает на ошибки и дает новые задания.
Во время погони за будущим призом спортсмен чувствует себя несостоятельным. Он полностью сосредоточен на целях, которые ему предстоит достичь. Из-за этого возникает чувство несостоятельности. Человек забывает, для чего он изначально ставил перед собой ту или иную задачу. Победа не даст ему душевного спокойствия, а лишь станет поводом покорить недосягаемые пределы.
Развитие мышления и концентрации

Концентрация и мышление зависят друг от друга. Многим людям, особенно детям, трудно сфокусировать сознание на одной конкретной теме или предмете. Этот навык необходимо развивать путем регулярных тренировок. Примерно таким же образом юный спортсмен учится визуализировать свой успех. Без оттачивания концентрации сознание будет переключаться с одной мысли на другую в самый неподходящий момент.
Развитое умение сконцентрироваться на важных вещах позволяет эффективно использовать интеллектуальные ресурсы спортсмена. Необходимо приложить немало усилий, чтобы контролировать собственный поток мыслей и идей. Это поможет избежать лишних переживаний и задать подходящее настроение. Концентрация не дает тревоге нарушить деятельность разума.
Освоить эту способность помогут психотехнические игры, заставляющие юного спортсмена управлять потоком своих мыслей. Дисциплина от природы не свойственна человеческому мозгу, из-за чего мышление происходит хаотично. Поэтому первые попытки наверняка окажутся неудачными. Продуктивность придет со временем благодаря терпеливости и упорству.

Учимся размышлять
Размышление — единственный способ найти выход из трудной ситуации. Даже случайные, на первый взгляд, действия анализируются мозгом до того, как человек предпримет их. Упражнения на размышление должны составлять неотъемлемую часть тренировок. Обдумывая сложившуюся ситуацию, спортсмен учится видеть истинную суть вещей. Он приходит к пониманию причин своих неудач и выбирает правильный путь для дальнейшего самосовершенствования. Смысл в том, чтобы подвергнуть глубокому анализу ту или иную мысль. Постепенно мозг привыкает к постоянной концентрации на предмете размышления.
Можно начать с раздумий о том, какова роль мышления в спорте. Пусть это будет мысль «я одержу победу на следующих соревнованиях». Необходимо поверить, что данное утверждение обладает реальной силой и способно воплотиться в жизнь. Для этого следует как можно глубже погрузиться в его содержание. Спросите у юного спортсмена: «В чем смысл этой фразы?», «Как он сможет реализовать ее?». Став старше, спортсмен уже сам себе сможет задавать вопросы и мысленно на них отвечать.
Необходимо обдумать факторы, которые могут помешать или поспособствовать материализации этого утверждения. Поначалу мозг будет сопротивляться, и ответы на заданные вопросы придут на ум не сразу. Главное не позволить посторонним мыслям завладеть сознанием.
Результат выполнения предложенных упражнений
Регулярная умственная деятельность позволяет развить конструктивное мышление. Без него спортсмен не сможет достичь высоких результатов и удержаться на вершине. Недостаточно просто прочитать и запомнить описанные в статье методики. Необходимо выполнять психологические упражнения каждый день.
Развитие позитивного мышления помогает стать одним из тех, кто достигает карьерного и личностного расцвета. Такие спортсмены успевают насладиться успехом в свои лучшие годы. Многим эта радость недоступна: возраст и недостаток мотивации заставляют их сойти с дистанции.
В идеале формирование мышления удачливого спортсмена должно происходить под наблюдением тренера. Но этой теме посвящено крайне мало научных разработок. Отсюда — недостаток методик и в целом непопулярность идей, связанных с этой сферой. Поэтому роль родителей заключается — помочь юному спортсмену в борьбе с неуверенностями и страхами. Если вы и ребенок серьезно отнесетесь к формированию спортивного мышления, то у вашего спортсмена все получится.

 

[Mad Dog]

Как не навредить сердцу и сосудам, занимаясь в спортзале

Любая диета, включая спортивную, если она составлена неправильно, может пагубно сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на самой главной мышце — сердце. Как не навредить себе, борясь с килограммами, расскажем в нашей статье.
Обычно в группу риска сердечно-сосудистых заболеваний попадают люди с лишним весом, ведущие малоподвижный образ жизни. Но некоторым тренирующимся спортсменам, желающим слишком быстро получить результат, тренажёрный зал может принести скорее вред, чем пользу.
Диета
Первое, о чём нужно помнить: любая диета — это гармоничный баланс нутриентов. Что это значит? При снижении веса не нужно полностью отказываться от углеводов и жиров. При наборе массы нельзя забывать о клетчатке, большом количестве воды и растительных масел. Сбалансированное питание, а не простое урезание калорийности отличает здорового спортсмена от человека, вредящего своему здоровью.
Первое, с чего должны начинаться диетологические ограничения, — сокращение потребления транс-жиров. Именно их, а не, скажем, полезных липидов, которые есть в орехах, оливках, семенах льна или подсолнечника.


Чем так плохи транс-жиры? Они повышают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛНП), которые транспортируют «плохой» холестерин в русло крови, что приводит к повышенному риску развития атеросклероза. Вторая веская причина отказаться от продуктов с транс-жирами: употребление последних существенно

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

развития сахарного диабета.

Другая крайность — трендовая высокобелковая диета с повышенным содержанием жиров. Если ваш организм традиционно используют жиры в качестве топлива и жирная пища усваивается вами лучше углеводной — нет проблем. В противном случае слишком много жиров в рационе (свыше 50% суточной калорийности), пусть даже и полезных,

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

к снижению производства оксида азота, что, в свою очередь, ведёт к проблемам с артериальным давлением.

Сбалансируйте диету исходя из возраста, физических нагрузок, массы тела и поставленных задач.

В среднем рацион спортсменов на 35–40% должен состоять из белков с полным аминокислотным профилем, на 25–30% — из полезных жиров и на 30–40% — из сложных углеводов. При этом приведённые значения варьируются в каждом индивидуальном случае.
Физическая активность
Казалось бы, физические нагрузки не могут навредить сердцу, а, напротив, только превратят его в мощный кровяной насос. Это правда, но с некоторыми оговорками. Согласно

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

специалистов Американского колледжа спортивной медицины, для поддержания сердца здоровым человеку достаточно проводить 150 минут в неделю за упражнениями умеренной интенсивности или 75 минут в неделю за высокоинтенсивным тренингом.

Те, кто занимается спортом профессионально, автоматически попадают в зону риска: если вы тренируетесь дольше одного часа три раза в неделю, необходимо выделять отдельный день, полностью посвятив его кардионагрузкам.
Журнал Mayo Clinic Proceedings

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

, авторы которого утверждают, что злоупотребление интенсивными тренировками пагубно сказывается на состоянии сердца. Вот почему заниматься кроссфитом ежедневно или выполнять тяжелоатлетические упражнения на высоком пульсе постоянно скорее вредно, чем полезно.

Нагрузки необходимо чередовать. Даже если сейчас 3–5 тяжёлых силовых тренировок в неделю или регулярное преодоление ультрамарафонских дистанций кажется эффективным, через несколько лет работы в таком темпе резервы организма подойдут к концу.

Разбавляйте несколько идущих подряд силовых тренировок кардионагрузкой, и наоборот. Главное, не бойтесь пробовать новые дисциплины в течение всего года или в межсезонье, если вы выступающий спортсмен.
Поход к доктору
Не бойтесь врачей. Кардиологи — это не стоматологи с бормашинами образца 1980-х годов. Сдавайте анализы, делайте кардиограммы, проверяйте кровь на уровень гемоглобина и гормонов — нет ничего важнее профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, большую часть из них можно вовремя предотвратить, а грамотно составленный курс физических упражнений позволит жить полной жизнью даже с врождёнными патологиями вроде пролапса митрального клапана.
Установите свою норму артериального давления (некогда повсеместно распространённое «давление космонавтов» 120 на 80 может быть абсолютной нормой для одних или признаком ранней гипертонии для других), после чего каждый день измеряйте его показатели, не забывая следить за пульсом. Делайте такие контрольные замеры курсом по одной-две недели раз в три-четыре месяца, чтобы лучше изучить свой организм и понять, как изменилось состояние вашей сердечно-сосудистой системы за указанный отрезок времени.
Следите за тем, что появляется у вас на тарелке, как вы чувствуете себя после физической нагрузки и что говорят о вашем состоянии показатели тонометра и пульсометра. Предотвратить болезнь всегда легче, чем лечить её.

 

[Mad Dog]

Влияние спорта на межпозвонковые диски

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

Все системы органов нашего тела по-своему реагируют на нагрузку. Спортивная наука в основном изучает мышечную систему, ибо проще всего наблюдать за мышцами, измерять их. Поэтому для лечения болей в спине, выборе упражнений, принято сосредотачивать внимание на мышцах. Необходимо укреплять мышечный корсет, сухожилия, кости... Но что мы делаем именно для укрепления межпозвонковых дисков (ПМД)?

Есть несколько научных работ, подтверждающих, что ткани МПД, как и любые другие ткани, способны реагировать на различные нагрузки.

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

Основная задача диска – обеспечить подвижность позвоночника. Как видно из рисунка, гелеобразное студенистое ядро находится в фиброзном кольце. Если приложить осевую компрессионную силу к МПД, осевая нагрузка прикладывается к ядру, и сдерживается фиброзным кольцом, состоящим из нескольких слоев. Это позволяет движение с сохранением определенной степени стабильности.

В разных исследованиях, влияние нагрузок на позвоночник описывается как «отклонение от здорового состояния» МПД, тел позвонков или позвоночника. Поэтому, «здоровый» МПД определяется как МПД без дегенерации. Оценивается это радиологами, на основе МРТ, КТ и рентгена.

Не буду описывать множество процессов, происходящих в наших дисках, просто скажу, что МПД могут терять жидкость, вследствие чего уменьшаются их размеры, следовательно, и наш рост. В течение цикла сон-бодрствование происходят изменения осанки, после долгого лежания рост несколько увеличивается. Рост взрослого человека может варьироваться примерно на 1%. Было проведено несколько исследований, в ходе которых выяснили, что уменьшение роста и длины позвоночника наблюдается после быстрого и медленного бега, прыжков, круговой тренировки с отягощениями и подъемов тяжестей. Собственно, после окончания упражнений, осанка быстро восстанавливается.

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

Существуют виды спорта, в которых повреждения МПД грудного и поясничного отдела происходят чаще всего. Как например, гимнастика, борьба или американский футбол. Такая же картина в видах спорта, где идет повторяющаяся нагрузка на спину с большой амплитудой движения, например, гимнастика, тяжелая атлетика, гребля. И конечно, такие виды спорта, где позвоночник является объектом высоких ударных нагрузок, как например, катание на лошадях, волейбол. Именно в этих видах спорта наибольшее количество случаев аномалии позвоночника.

Кроме того, всегда считалось, что у пловцов идет наименьшая дегенерация МПД, но в более позднем исследовании обнаружена более высокая степень дегенерации МПД у пловцов и бейсболистов по сравнению с баскетболистами, занимающимися кендо, футболом, бегом, либо же людьми не занимающимися спортом. Есть предположения, что виной тому скручивающие движения. Кроме того, у пловцов высокого уровня, степень дегенерации МПД значительно выше, чем у тех, кто просто плавает для удовольствия.

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

Обобщая информацию из научных исследований, можно сделать следующие выводы:
- Нагрузка должна быть динамической. Статическая нагрузка вредна.

- Необходима осевая нагрузка, к которой МПД может адаптироваться. Экстремальная амплитуда движений, вращение по оси, различные сгибания с компрессией – вредные виды нагрузки.

- Более медленные циклы нагрузки предпочтительнее. Высоко-ударные и неожиданные виды нагрузок вредны.

Также необходимо учитывать, что давление внутри дисков утром выше, чем вечером, что подразумевает более высокий риск повреждения. Поэтому, некоторые виды нагрузок, лучше всего отложить на вторую половину дня.

Высокая осевая нагрузка на позвоночник сама по себе, скорее всего, вызовет перелом концевой пластинки, а не прямое повреждение МПД. Кручение или осевое вращение МПД может приводить к сдвигу между слоями кольца и концентрическим разрывам между слоями, особенно в сочетании с наклоном в сторону.

В общем, согласно исследованиям, образ жизни со средним количеством физической активности, сведением к минимуму высокой нагрузки на позвоночник и исключением некоторых рискованных видов нагрузок, вероятно, наиболее полезен для хорошего состояния МПД. Не зря говорят, физкультура лечит, спорт - калечит.

Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит убиваться на тренировках, подбирайте нагрузку правильно!

Хороших вам тренировок!

 

[Mad Dog]

Спорт и здоровый образ жизни

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Не зря ведь еще древние греки уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и девушек, создавая специальные заведения – гимназии. Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу всем. Если вы готовы пообещать себе вести активный здоровый образ жизни, мы готовы помочь и рассказать, как заниматься спортом для наибольшего эффекта. Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья".
В конце 2001 года бельгийские медики в крови нескольких школьников обнаружили белки, присущие курильщикам со стажем и показывающие повреждение легких. При этом все школьники занимались плаванием. Ученым пришлось сильно потрудиться, чтобы выяснить истину, так как одно не вязалось с другим. Она оказалась сенсационной: в 3 случаях из 4 занятия плаванием вызывают бронхиальную астму. Можно вообразить размах открытия, если принять во внимание, что плавание считалось самым безопасным и полезным видом спорта. Этот вид спорта особенно предлагался для детей склонных к заболеваниям дыхательных путей. Возникнувший скандал поставил жирный вопросительный знак под утверждением о том, что спорт дарует нам здоровье, ничего не прося взамен.
В конце восьмидесятых, экономисты обратили внимание на то, что медицинские затраты связанные со спортом, чуть ли не перекрывают доходы от него. Эта проблема стала интересна для ученых, и они сразу же выяснили что спорт и здоровье редко стоят рядом.
В год подсчитано, что люди получают 10 миллионов спортивных травм. Интересно то что большинство из них получены не на соревнованиях, где они выкладываясь в предвкушении наград, зачастую неоправданно рискуют, а на спортивных площадках и в квартирах. Например: делая зарядку, сделал резкий наклон и упал, корчась от боли. Когда бежал, поскользнулся и сломал ногу. Или колотил грушу и выбил себе палец. Мы конечно можем сказать, что все эти травмы случайны, но этих случайностей бывает слишком много, чтобы не брать их в расчет. Как показывает опыт, большинство самых незначительных травм, такие как выбитый палец до конца неизлечимы. А больше половины всех переломов костей обходятся для людей годами лечения, нервных расстройств и хроническими заболеваниями. Для того, чтобы проверить достоверность данного факта, нами был проведен опрос. Среди студентов 2-3 курсов ЕИ К(П)ФУ в количестве 53 человек. Оказалось, что 57% опрошенных получали травму в различной степени, 20% студентов не занимаются спортом, а 23% никогда не получали травм во время тренировок.
Было бы неправильно утверждать, что спорт вреден. Конечно это не так. Спорт закаляет организм, развивает координацию движений, исправляет осанку. И помогает человеку поверить в себя и стать более решительным. Спорт улучшает репродуктивную функцию человека и удовлетворяет его желание поближе познакомится со своим телом. Спорт дает многое, но к сожалению, он не делает это просто так. Избавляя вас от одних проблем, он знакомит вас с другими. И весь вопрос в том, стоят ли они друг друга.
В информационной культуре спорт на втором месте после политики. Даже прогноз погоды - и тот уступает. Нам кажется, что мы знаем о спорте все. Но на самом деле мы представляем собой странную смесь предрассудков, обрывков лозунгов и заблуждений. Ниже восемь из них приведены в качестве доказательства.

1. Спорт – синоним здоровья. На самом деле мы ошибаемся. Здоровье - это дар, как талант или красота. Подарок родителей – на день рождения. Генетическая структура человека предопределяет насколько хорошо работают те или иные органы. И спорт не имеет к этому практически никакого отношения. Прежде всего все зависит от наследственности и от здорового образа жизни. То есть от того какое у вас питание, и насколько много вы употребляете алкоголь. И насколько вам везет, кто-то отгрызет заусенец на большом пальце и в гроб – рак, а к кому-то присосется энцефалитный клещ, и никаких последствий. Повышение устойчивости к простудным заболеваниям – это единственное, что гарантирует спорт в плане здоровья. Да и то при условии, что вместе с нагрузками тело будет подвергаться водным процедурам – обтирание влажным полотенцем, контрастный душ и т.д.
2. Спорт делает тело красивее. Это верно лишь в какой-то степени. Если сказать правильнее, то спорт воздействует на тело консервирующе, не давая лучшим его чертам расплываться. Но никакие занятия спортом не превратят сутулящегося и полнеющего очкарика в Давида. Хотя скорее всего улучшат сон и половую функцию. Это миф что спорт меняет человеческий облик. Также как и то, что занятия баскетболом увеличивают рост.
3. Спорт продлевает жизнь. Как показывает практика занятия спортом никак не отражаются на продолжительности жизни, а профессиональный спорт ее еще и сокращают.
4. Спорт это просто. Многие думают что самое сложное в спорте купить кроссовки и спортивный костюм. На самом деле, все не так просто. Конечно, решиться на покупку экипировки и снарядов на самом деле не так-то легко. Это вопрос воли так как тело и рассудок сопротивляются. Настоящие сложности начинаются когда надо решать: куда бежать, как долго, как быстро и как часто. Только специалисты могут правильно ответить на этот вопрос. Спорт рывками в лучшем случае не принесет никакого результата. А даже может ухудшить обострит хронические болячки, в том числе и те, о которых вы и не знали.
5. Чем больше усилий, тем лучше. Если с помощью спорта, вы ставите перед собой такие цели как например, сбросить вес, то не стоит доводить ваши занятия до абсурда. Передоз аспирина не вылечит от гриппа за один день, но скорее всего вызовет изжогу. Также и в спорте. Если даже шесть часов подряд поднимать тяжести, то это не избавит вас от ненавистного живота. А вот повредит вам здоровье сможет. Особенно, если до этого вы несколько лет не держали в руках гантели. В спорте главное методика и регулярность нежели количество.
6. Спорт снимает стресс – это неправильное заблуждение. Как утверждают врачи, занятие спортом не только не снимает стресс, даже наоборот усиливает его. По словам врачей такие физические нагрузки на мышцы, становятся слишком тяжелым грузом для нервной системы. Делать физические упражнения во время стресса – то же самое, что тыкать пальцем в открытую рану.
7. Еще одно неправильное утверждение, то что, физические нагрузки помогают от похмелья. Спорт с похмелья не только не полезен, но даже вреден. Это не лучшее решение заниматься спортом когда организм лишен необходимых минералов, обезвожен, кровяное давление повышено и когда нервные ресурсы понесли потери.
8. Люди думают что только сначала тяжело, но как показывает опыт, это не так. По своей натуре человек стремиться к покою и как можно больше не двигаться. Как раз таки из-за этого человек изобрел самолет и телевизор на дистанционном управлении. Можно заставить себя и свой организм просыпаться рано утром и еще сонным выходить на улицу на пробежку. Но сделать так чтобы он делал это добровольно еще никому не удавалось.

 

[BrokerKredit]

Спорт и здоровый образ жизни

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Не зря ведь еще древние греки уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и девушек, создавая специальные заведения – гимназии. Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу всем. Если вы готовы пообещать себе вести активный здоровый образ жизни, мы готовы помочь и рассказать, как заниматься спортом для наибольшего эффекта. Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья".
В конце 2001 года бельгийские медики в крови нескольких школьников обнаружили белки, присущие курильщикам со стажем и показывающие повреждение легких. При этом все школьники занимались плаванием. Ученым пришлось сильно потрудиться, чтобы выяснить истину, так как одно не вязалось с другим. Она оказалась сенсационной: в 3 случаях из 4 занятия плаванием вызывают бронхиальную астму. Можно вообразить размах открытия, если принять во внимание, что плавание считалось самым безопасным и полезным видом спорта. Этот вид спорта особенно предлагался для детей склонных к заболеваниям дыхательных путей. Возникнувший скандал поставил жирный вопросительный знак под утверждением о том, что спорт дарует нам здоровье, ничего не прося взамен.
В конце восьмидесятых, экономисты обратили внимание на то, что медицинские затраты связанные со спортом, чуть ли не перекрывают доходы от него. Эта проблема стала интересна для ученых, и они сразу же выяснили что спорт и здоровье редко стоят рядом.
В год подсчитано, что люди получают 10 миллионов спортивных травм. Интересно то что большинство из них получены не на соревнованиях, где они выкладываясь в предвкушении наград, зачастую неоправданно рискуют, а на спортивных площадках и в квартирах. Например: делая зарядку, сделал резкий наклон и упал, корчась от боли. Когда бежал, поскользнулся и сломал ногу. Или колотил грушу и выбил себе палец. Мы конечно можем сказать, что все эти травмы случайны, но этих случайностей бывает слишком много, чтобы не брать их в расчет. Как показывает опыт, большинство самых незначительных травм, такие как выбитый палец до конца неизлечимы. А больше половины всех переломов костей обходятся для людей годами лечения, нервных расстройств и хроническими заболеваниями. Для того, чтобы проверить достоверность данного факта, нами был проведен опрос. Среди студентов 2-3 курсов ЕИ К(П)ФУ в количестве 53 человек. Оказалось, что 57% опрошенных получали травму в различной степени, 20% студентов не занимаются спортом, а 23% никогда не получали травм во время тренировок.
Было бы неправильно утверждать, что спорт вреден. Конечно это не так. Спорт закаляет организм, развивает координацию движений, исправляет осанку. И помогает человеку поверить в себя и стать более решительным. Спорт улучшает репродуктивную функцию человека и удовлетворяет его желание поближе познакомится со своим телом. Спорт дает многое, но к сожалению, он не делает это просто так. Избавляя вас от одних проблем, он знакомит вас с другими. И весь вопрос в том, стоят ли они друг друга.
В информационной культуре спорт на втором месте после политики. Даже прогноз погоды - и тот уступает. Нам кажется, что мы знаем о спорте все. Но на самом деле мы представляем собой странную смесь предрассудков, обрывков лозунгов и заблуждений. Ниже восемь из них приведены в качестве доказательства.

1. Спорт – синоним здоровья. На самом деле мы ошибаемся. Здоровье - это дар, как талант или красота. Подарок родителей – на день рождения. Генетическая структура человека предопределяет насколько хорошо работают те или иные органы. И спорт не имеет к этому практически никакого отношения. Прежде всего все зависит от наследственности и от здорового образа жизни. То есть от того какое у вас питание, и насколько много вы употребляете алкоголь. И насколько вам везет, кто-то отгрызет заусенец на большом пальце и в гроб – рак, а к кому-то присосется энцефалитный клещ, и никаких последствий. Повышение устойчивости к простудным заболеваниям – это единственное, что гарантирует спорт в плане здоровья. Да и то при условии, что вместе с нагрузками тело будет подвергаться водным процедурам – обтирание влажным полотенцем, контрастный душ и т.д.
2. Спорт делает тело красивее. Это верно лишь в какой-то степени. Если сказать правильнее, то спорт воздействует на тело консервирующе, не давая лучшим его чертам расплываться. Но никакие занятия спортом не превратят сутулящегося и полнеющего очкарика в Давида. Хотя скорее всего улучшат сон и половую функцию. Это миф что спорт меняет человеческий облик. Также как и то, что занятия баскетболом увеличивают рост.
3. Спорт продлевает жизнь. Как показывает практика занятия спортом никак не отражаются на продолжительности жизни, а профессиональный спорт ее еще и сокращают.
4. Спорт это просто. Многие думают что самое сложное в спорте купить кроссовки и спортивный костюм. На самом деле, все не так просто. Конечно, решиться на покупку экипировки и снарядов на самом деле не так-то легко. Это вопрос воли так как тело и рассудок сопротивляются. Настоящие сложности начинаются когда надо решать: куда бежать, как долго, как быстро и как часто. Только специалисты могут правильно ответить на этот вопрос. Спорт рывками в лучшем случае не принесет никакого результата. А даже может ухудшить обострит хронические болячки, в том числе и те, о которых вы и не знали.
5. Чем больше усилий, тем лучше. Если с помощью спорта, вы ставите перед собой такие цели как например, сбросить вес, то не стоит доводить ваши занятия до абсурда. Передоз аспирина не вылечит от гриппа за один день, но скорее всего вызовет изжогу. Также и в спорте. Если даже шесть часов подряд поднимать тяжести, то это не избавит вас от ненавистного живота. А вот повредит вам здоровье сможет. Особенно, если до этого вы несколько лет не держали в руках гантели. В спорте главное методика и регулярность нежели количество.
6. Спорт снимает стресс – это неправильное заблуждение. Как утверждают врачи, занятие спортом не только не снимает стресс, даже наоборот усиливает его. По словам врачей такие физические нагрузки на мышцы, становятся слишком тяжелым грузом для нервной системы. Делать физические упражнения во время стресса – то же самое, что тыкать пальцем в открытую рану.
7. Еще одно неправильное утверждение, то что, физические нагрузки помогают от похмелья. Спорт с похмелья не только не полезен, но даже вреден. Это не лучшее решение заниматься спортом когда организм лишен необходимых минералов, обезвожен, кровяное давление повышено и когда нервные ресурсы понесли потери.
8. Люди думают что только сначала тяжело, но как показывает опыт, это не так. По своей натуре человек стремиться к покою и как можно больше не двигаться. Как раз таки из-за этого человек изобрел самолет и телевизор на дистанционном управлении. Можно заставить себя и свой организм просыпаться рано утром и еще сонным выходить на улицу на пробежку. Но сделать так чтобы он делал это добровольно еще никому не удавалось.

ВСЕ ХЕРНЯ ЭТО.

Берешь и сам на себе все проверяешь.
1- 1-год без спорта (Делаешь вывод)
2- 1- ГОД С СПОРТОМ (Делаешь Вывод)
Потом поймешь что пишешь полную АХИНЕЮ )))

3- БОЛЬШОЙ ТЕНИС ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬВ СРЕДНЕМ НА 10 ЛЕТ (СТАТИСТИКА)

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ, И ВСЕ БУДЕТ ЗАЕБИСЬ - ОТВЕЧАЮ

 

[Mad Dog]

ВСЕ ХЕРНЯ ЭТО.

Берешь и сам на себе все проверяешь.
1- 1-год без спорта (Делаешь вывод)
2- 1- ГОД С СПОРТОМ (Делаешь Вывод)
Потом поймешь что пишешь полную АХИНЕЮ )))

3- БОЛЬШОЙ ТЕНИС ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬВ СРЕДНЕМ НА 10 ЛЕТ (СТАТИСТИКА)

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ, И ВСЕ БУДЕТ ЗАЕБИСЬ - ОТВЕЧАЮ

Позвольте поинтересоваться Вашим возрастом и стажем в спорте!?Можете ещё написать какой именно вид спорта практикуете?!Ну и как итог-Ваши достижения в этом виде спорта!?

 

[Crypt91]

И я тут вставлю свои 3 копееки так сказать))) Как оказалось, но здоровый образ жизни реально гуд. Из своих наблюдений. Даже 2 литра пива вечером и спишь уже на час больше. Просыпаешься менее активный...И лень что-то делать...Но в силу того, что я всё же алкаш, получается не пить дня 4, а потом по новой))) Но всё равно пытаюсь. А с комплексом занятий вечером вообще гуд))) И работоспособность на много лучше и продуктивней)

 

[Mad Dog]

Crypt91, ))
У меня сосед когда то серьезно занимался плаванием в моноласте и даже за границу на соревнования выезжал))
Сейчас неделю подбухивает,потом собирает бутылки в огромный рюкзак,по молодецки сбегает с 11ого этажа,бежит сдавать тару,потом недели 2 каждое утро наматывает круги по району,ходит в бассейн и занимается на турниках и брусьях,а потом приходит черёд недели пьянтства))))И так лет 15 уже точно)))

 

[Crypt91]

Crypt91, ))
У меня сосед когда то серьезно занимался плаванием в моноласте и даже за границу на соревнования выезжал))
Сейчас неделю подбухивает,потом собирает бутылки в огромный рюкзак,по молодецки сбегает с 11ого этажа,бежит сдавать тару,потом недели 2 каждое утро наматывает круги по району,ходит в бассейн и занимается на турниках и брусьях,а потом приходит черёд недели пьянтства))))И так лет 15 уже точно)))

Баланс держит)))

 

[Mad Dog]

Баланс держит)))

Пить стал после того,как в то время,когда он колесил по миру зашибая бабки,жена здесь меняла мужиков одного за другим((Мир не без "добрых людей" и кто то шепнул ему на ушко после приезда((Жена собралась и с ребнком умчала...
Я когда встречаю его бухим,спрашиваю когда побежим!?)Так,как спортсмен все ещё сидит у него внутри,то ему становится стыдно и он лезет обниматься по пацански и говорит на ухо - Скоро!)))Ни разу ещё не обманул!!)))

 

[Mad Dog]

15 мифов о занятиях спортом.


Миф №1. Заполучить пресс можно одними лишь упражнениями.

В первой части своих советов я уже упоминал, что невозможно избавиться от жира лишь в определенной части тела. Поэтому не заблуждайтесь, полагая, будто накачать идеальный пресс можно исключительно упражнениями. Дело в том, что вы можете тренировать мышцы пресса хоть каждый день, но если процент жира в вашем теле недостаточно низкий, вы никогда не увидите желаемые кубики под жировой прослойкой.
По-настоящему впечатляющий пресс можно получить лишь благодаря комбинации правильных тренировок и подходящего питания.
Миф №2. Тренировки могут компенсировать неправильное питание.
Когда я говорю о неправильном питании, я говорю не столько о еде с низкой питательной ценностью, сколько о питании без понимания ваших потребностей в калориях. Я говорю о таком питании, когда вы не думаете о своих целях, и предполагаете, что, не меняя пищевых привычек, достигнете намеченного одними тренировками.
Но как бы вам ни хотелось верить в то, что можно есть, что угодно и когда угодно, пока вы занимаетесь спортом, это не так. Для оптимального функционирования телу нужны все макроэлементы, не говоря уже о том, что потребление лишних калорий приведет к набору веса, а потребление недостаточного количества калорий – к потере мышечной массы.
Если вы по-настоящему хотите достичь результатов, то к питанию нужно относиться так же, как к тренировкам.
Миф №3. Прежде чем работать с весом, нужно делать растяжку.
Долгое время мы верили, что сначала нужно разогреть тело, затем сделать растяжку, и лишь потом начинать силовую тренировку. Но это не так. Такая последовательность негативно сказывается на ваших результатах в работе с весом.
Согласно исследованиям, статические растяжки перед подъемом веса приводят к значительному снижению силы, даже если вы растягивались менее 45 секунд.
Миф №4. Если вы усердно тренируетесь, можете есть, что захотите.
Вынужден открыть вам глаза: если вы потренировались, это не значит, что вы можете выпить кофе с сиропом и сливками и съесть булку, думая, что вы их заслужили.

Это, пожалуй, одна из главных проблем для людей, стремящихся сбросить вес. Ведь неразборчивое питание – прямая дорога к набору веса или, по меньшей мере, к отсутствию желаемых изменений. Чтобы проиллюстрировать это утверждение, позвольте показать вам, сколько калорий вы приблизительно сожжете в течение часовой тренировки в сравнении с калорийностью ваших любимых снеков.

• Ходьба – 300 ккал,
• Футбол – 550 ккал,
• Плаванье – 400 ккал,
• Йога/пилатес – 250 ккал,
• Работа с весом – 300 ккал.
• Средний латте – 190 ккал,
• Шоколадный круасан – 400 ккал,
• Большой кусок пиццы – 330 ккал,
• Пончик – 190 ккал,
• Фруктовый смузи – не менее 260 ккал.

Важно помнить, что намного проще и быстрее съесть большое количество калорий, чем сжечь их.
Все это не значит, что вам обязательно нужно исключить любимую еду из своего плана питания. Просто учитывайте количество съеденных за день калорий и не добавляйте лишнего лишь потому, что вы потренировались.
Миф №5. Чтобы увидеть прогресс, нужно тренироваться каждый день.
Некоторые верят, что увидеть хоть какой-то прогресс можно лишь в том случае, если тренироваться 6-7 раз в неделю. Они скажут вам, что меньшее количество тренировок не позволит стать сильнее и нарастить мышцы. Но правда ли это?
Если коротко, то нет.
Согласно исследованиям, даже одна тренировка в неделю может сделать вас сильней.
К примеру, по результатам эксперимента, в котором участвовали 18 человек в возрасте 69-75 лет, выяснилось, что одна тренировка в неделю давала такой же результат для повышения тонуса мышц, как две.
Знаю, знаю, это исследование проводилось на людях в возрасте, а как же люди помоложе?

Другое исследование, в котором участвовали 7 женщин и 12 мужчин (средний возраст – 30 лет), изучало разницу между двумя группами. Одна занималась часто (3 раза в неделю, 3 подхода на каждую группу мышцы за сессию), другая – редко (1 раз в неделю, 9 подходов на группу мышц за сессию).
Спустя восемь недель выяснилось, что разница в результатах была незначительной, показав похожий результат в увеличении силы и изменении массы для обеих групп.
Подытоживая: результат вы можете увидеть, не занимаясь четыре, пять или шесть раз в неделю. И это отличные новости для типичного посетителя спортзала, который ищет оптимальный баланс между своим графиком тренировок и жизнью.
Миф №6. Накачать пресс могут не все.
Это сказал мне один из моих инструкторов, когда я лишь учился тренировать других. И эта мысль застряла у меня в голове.
Конечно, не у каждого есть такое желание или достаточно самоотверженности, чтобы пройти необходимую программу тренировок. К тому же наши тела действительно очень разные. Но говорить, что кто-то физически неспособен накачать кубики пресса, абсурдно. Вопрос лишь в правильном подходе к тренировкам и питанию.
Если вы потренировались, это не значит, что можно позволить себе лишнюю булочку
Миф №7. Краткосрочные голодания вредны.
Не знаю, откуда именно взялся этот миф. Может, из ложного представления о том, что пропускать завтраки нельзя, или из предубеждения, что любое голодание переведет ваш организм в особый режим. Так или иначе, в краткосрочном голодании нет ничего плохого.
Напротив, исследования говорят о его пользе. К примеру, ученые обнаружили, что краткосрочное голодание может на 3,6 – 10% ускорить метаболизм.



Миф №8. Пресс можно не качать.
Не знаю, почему, но многие отчаянно пытаются получить идеальный пресс к пляжному сезону, но отвергают упражнения на пресс. Предполагают, что других упражнений будет вполне достаточно.
Но эти мышцы, также как и любые другие, нужно тренировать, стимулировать и нагружать для их роста. Впрочем, это не значит, что необходимо каждый день устраивать своему прессу ад. Будьте разумны, делайте 2-3 тренировки в неделю, состоящие из 1-3 упражнений и 2-3 подходов. И помните, что красивые пресс – это сочетание тренировок и питания.
Миф №9. Пропустив тренировку, вы потеряете достигнутый результат.
Все мы попадали в такую ситуацию. Исправно занимались по три раза в неделю, все шло отлично. А потом вдруг работы стало слишком много, и вы понимаете, что можете попасть в зал не чаще двух или одного раза в неделю. Начинается паника, вы думаете, что потеряете результаты.
Но оправданы ли эти страхи?
Одно из исследований показало, что те, кто занимались 2-3 раза в неделю, а затем перестали заниматься, потеряли до 70% результатов. А вот те, что уменьшили число тренировок до одной-двух, сохранили достигнутые позиции.
Еще один эксперимент подтвердил, что одной тренировки в неделю достаточно для поддержания определенного уровня.
Так что не переживайте, если вам придется временно сократить число тренировок.
Миф №10. Потеря веса и потеря жира – это одно и то же.
Давайте разберемся.
Потеря веса может случиться благодаря потере жира, мышечной ткани, воды и даже волос.
Никому не хотелось бы строить мышцы и потерять их из-за неправильного питания. Поэтому, если вы подберете питание, которое позволит вам терять жир и сохранить мышцы, вы будете выглядеть отлично. Если же просто будете терять вес, не обращая внимания на то, каково его происхождения, вам вряд ли понравится конечный результат.



Миф №11. Быть в форме – значит жертвовать многим и тратить много времени.
Это не так, но часто бывает, что люди не хотят этого понимать. Существует представление о том, что заполучить отличное тело можно лишь пожертвовав своим образом жизни, употребляя скучную пищу и чувствуя себя ужасно. Так, будто есть какое-то неписаное правило, что желаемый результат достижим лишь тогда, когда вы откажетесь от всего.
Поймите меня правильно. Чтобы построить тело своей мечты, нужно время – мгновенных результатов не бывает. Но это не значит, что нужно выбирать всего или ничего. Есть золотая середина, где обычные ребята строят красивые тела и при этом у них есть жизнь за пределами спортзала.
Если вы не бодибилдер или атлет, вам не нужно тренироваться так, будто вы им являетесь.
Миф №12. Отдых неважен.
Слишком многие люди недооценивают важность восстановления, ошибочно считая, что чем чаще будут ходить в зал, тем большим будет прогресс.
На самом деле, очень многое происходит, пока вы отдыхаете и даете своему телу завершить несколько важных процессов:

• Восстановить мышечные ткани, которые повреждаются во время тренировок;
• Восстановить запасы гликогена в мышцах, который обеспечит вас энергией во время следующей тренировки;
• Психологически восстановиться после трудной тренировки;
• Восстановиться после усталости, связанной с упражнениями и занятием спортом.

Когда вы позволяете телу все это, оно адаптируется к стрессу от тренировок, а значит, станет сильнее. Лучший способ сделать это – пить достаточное количество воды и питаться в соответствии с вашими целями. Если вы не будете отдыхать, а ваше тело – восстанавливаться, это скажется на вашем состоянии, результатах и тренировках.



Миф №13. Невозможно построить мышцы после 50 лет.
По мере старения, мы теряем мышечную массу и силу. Поэтому многие верят, что нарастить мышцы в старости невозможно. На самом деле, это возможно. Исследования показывают, что положительный эффект достигается у мужчин в возрасте 50 лет и старше.
Конечно, прогресс будет не таким быстрым, как если бы вам было 20, реакции организма и восстановление будет не таким гладким. Но если вы не будете перегружаться, а последуете правильному плану тренировок и добавите к этому правильное питание, то цели окажется реальной. Мышцы станут заметней и сильней.
Миф №14. Употребление воды не сказывается на потере веса.
На самом деле сказывается, но не совсем так, как вы себе представляете.
Конечно, вы не можете просто пить воду и ждать, пока лишние килограммы растают. Будем реалистами, если бы вода была так эффективна, все были бы в отличной форме.
Но вода может поспособствовать потере веса тремя способами:

1. Она помогает сжечь больше калорий.
2. Она может подавить аппетит.
3. Она помогает снизить количество употребленных калорий, если заменяет калорийные, сладкие напитки.

Согласно исследованиям, 500 мл выпитой воды на 24-30% повышает скорость метаболизма у здоровых взрослых. Это равно приблизительно 100 калориям в случае, если вы выпьете два литра воды.
Также исследования свидетельствуют о том, что выпитая перед приемом пищи вода уменьшает аппетит.
То есть вода может быть полезна в вопросе потери веса, но чтобы похудеть, вам придется приложить несколько больше усилий, чем просто пить воду.

Миф №15. Чем быстрее вы теряете вес, тем лучше.

Быстро вы можете избавиться от нажитых трудом мышц. Быстро вы также можете загнать себя в могилу. Если вам хочется этого, то, пожалуйста, поспешите.
Но, если вы хотите контролируемой и постоянной потери веса, а также продолжительных результатов, то терять больше 0,5-1 кг в неделю не рекомендуется.
Исключения могут быть лишь том случае, когда ваш вес действительно очень велик, тогда вы можете терять где-то 1,5 кг в неделю.

 

[Mad Dog]

СПОРТ – ИСТОЧНИК ЗДОРОВЬЯ И МОЛОДОСТИ

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

Врачи, проводящие много исследований в поисках самого эффективного способа поддержания хорошего самочувствия в возрасте после 40 лет и более, пришли к выводу, что волшебным источником молодости является подвижность.
Физические упражнения уникальным образом воздействуют на все физиологические процессы, происходящие в организме человека, от укрепления костей до профилактики развития инфаркта, инсульта, раковых заболеваний.
Малоподвижный образ жизни, напротив, оказывает разрушительное воздействие на здоровье человека. Автор книги «Фитнес после 40: в прекрасной форме в любом возрасте», хирург-ортопед и специалист по лечению заболеваний опорно-двигательной системы Вонда Райт утверждает, что люди, которые не занимаются спортом, выглядят старше своего фактического возраста и чувствуют себя соответственно.
Человек, независимо от возраста или уровня спортивной подготовки, создан для движения, поэтому никогда не поздно стать активнее. Основная идея фитнеса после 40 – это всестороннее развитие, состоящее из четырех важнейших компонентов: тренировка гибкости, аэробные упражнения, силовые упражнения, улучшение равновесия.
С возрастом организм, безусловно, меняется из-за природы старения. Но многие изменения, которые традиционно связывают со старением, — это в меньшей степени результат биологических процессов, а в большей — последствие образа жизни.
Вонда Райт высказывает мнение, что после 40 лет начинается самое важное десятилетие, которое определяет, какими будут следующие 30 лет жизни, когда активизируются биологические процессы:
«Старение вовсе не подразумевает резкого и бесповоротного перехода от активности к немощности. На самом деле это расхожее мнение — миф. Годы не обрекают вас на бессилие. А энергичность, радость от жизни и активность вполне можно сохранить надолго.
Недавнее крупное и длительное исследование показало, что даже минимальная физическая активность населения понижает смертность и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Нового Орлеана опубликовали в журнале Journal of the American College of Cardiology данные о том, что занятия бегом трусцой всего лишь по 30–60 минут в неделю снижают риск ранней смерти на 30%, а риск смерти непосредственно от инфаркта или инсульта — на 45%.
То есть не обязательно быть марафонцем, чтобы в значительной степени сохранить здоровье. Совсем не обязательно! На генетическом уровне вы запрограммированы на движение. А активность поддерживает работу генов, в которых зашифрованы здоровье, подвижность, прочность мышц и костей. Если же вы сидите без дела, организм решает, что вы ждете конца зимы, и переводит обмен веществ в режим «спячки» ».

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

Как же спорт помогает сохранить молодость и здоровье?
Мы составили ТОП 10 причин, почему человеку важно заниматься спортом после 40 лет:
1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
С возрастом все показатели работы сердца ухудшаются. К ним относятся: максимальный пульс, сократимость сердечной мышцы (способность волокон сердечной мышцы к сокращению) и количество крови, которое сердце поставляет организму за одно сокращение (систолический объем).
Кроме того, артерии — кровеносные сосуды, которые поставляют обогащенную кислородом кровь из сердца в остальные части тела, затвердевают и сужаются. Из-за этого сердцу становится сложнее перекачивать кровь, оно начинает работать усерднее, в результате чего растет давление.
Но с помощью упражнений, контроля за давлением, диеты (отсутствие жирной пищи) и устранения стрессовых факторов можно оградить себя от многих изменений в работе сердца или свести их к минимуму.
При занятиях спортом сердце работает намного активнее, увеличивается объем крови, который выбрасывает сердце при каждом ударе, и суммарный объем крови, идущий из сердца. В свою очередь, от этого увеличивается количество кислорода, поступающего в мышцы и внутренние органы. Кроме того, физические упражнения снижают потребность сердечной мышцы в кислороде: она начинает эффективнее пользоваться кислородом.
Также благодаря увеличению объема кровотока, поддерживается эластичность артерий. Это способствует понижению давления.
Для тренировки сердечно-сосудистой системы эффективными являются аэробные упражнения, т.е. упражнения, в которых участвует кислород. Иными словами, это тренировка на выносливость.
Показателями хорошей работы сердечно-сосудистой системы являются:
- отсутствие жалоб на повышение давления при обычном образе жизни;
- невысокий пульс в состоянии покоя (примерно 70 -80 уд/мин, допустимо меньше);
- возможность тренироваться при высоком пульсе во время физических нагрузок. Как правило, в 20-летнем возрасте при спортивном образе жизни максимальный пульс при нагрузках составляет 180–200 уд./мин. В возрасте от 40 лет нормой максимального пульса будет 160 уд./мин. При плохой тренированности организма, а также с возрастом максимальный пульс, при котором человек хорошо себя чувствует во время занятия спортом, уменьшается.
Ученые выяснили, что максимальный пульс точнее всего определяется по следующей формуле: 211 – (0,64 × возраст). Эта формула дает стандартное отклонение +/– 10 уд./мин.
Чтобы верно определить подходящий для вас уровень интенсивности тренировок, специалисты рекомендуют подсчитать свой максимальный пульс, а затем найти 85% от этого числа.
2. Улучшение работы дыхательной системы.

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

Каждый спортсмен начинает задыхаться, когда быстро бежит. Скорость, с которой наступает этот момент, является показателем уровня физической подготовки.
С годами на дыхание требуется все больше и больше энергии. Все потому, что объем воздуха, который могут удержать легкие, каждые десять лет уменьшается приблизительно на 250 мл. За период с 20 до 70 лет жизненная емкость легких уменьшается примерно на 40%.
Кроме того, уменьшаются эластичность легочной ткани, число легочных капилляров, и ухудшается качество кислородного обмена. В итоге легкие становятся «жестче», хуже удерживают воздух и удаляют из организма углекислый газ.
Но занятия спортом стимулируют работу дыхательной системы, сохраняют эластичность легких и увеличивают их объем. По мере адаптации к физической нагрузке, у человека улучшается дыхание и, соответственно, тренированность организма.
Для тренировки дыхательной системы эффективными являются аэробные упражнения.
3. Сохранение силы, выносливости и подвижности мышц.
При отсутствии занятий спортом с годами в мышцах и сухожилиях происходят серьезные изменения: утрата мышечной массы, увеличение внутримышечной жировой ткани, затвердевание мышц. Этот процесс начинается примерно с 50 лет и приводит к потере силы, выносливости и подвижности. Кроме того, жесткие мышцы чаще травмируются.
Но регулярная физическая активность, даже в пожилом возрасте, способствует росту мышечной массы и сохранению здоровых, сильных, эластичных мышц. Они, в свою очередь, укрепляют весь организм, предотвращают падения и уменьшают травматизм.
Для тренировки мышц наиболее эффективными являются силовые упражнения с собственным весом.
4. Развитие гибкости.

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

Мышцы и сухожилия с каждым годом теряют упругость и эластичность, даже у детей они могут быть слишком жесткими, что приводит к травмам. После 40 лет скованность тела усугубляется, а риск получения травм возрастает.

Гибкость — это способность мышцы растягиваться и давать суставам возможность двигаться свободно. Благодаря ей можно избежать травм, быстрее восстановиться после них. В расслабленном состоянии мышцы и сухожилия, прикрепляющие их к костям, «сморщены». Если мышцы и сухожилия находятся в таком состоянии постоянно, суставам становится сложнее двигаться свободно, из-за чего у человека меняются походка, осанка. Более того: зажатые мышцы и сухожилия очень хрупкие. Один рывок и они рвутся.
Для сохранения эластичности тканей очень важно регулярно выполнять упражнения на растяжку. Они ускоряют работу мышц, поскольку тренируют рефлекс на растяжение, уменьшают риск получения травм, снимают боли в мышцах и суставах, предотвращают развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата.
5. Укрепление костей.
Кость — активный орган, который в течение всей жизни постоянно меняется. Кости заживают без шрамов и умеют менять форму в зависимости от нагрузки, которой подвергаются. Когда нагрузка на кости сильная, они укрепляются. А когда серьезной нагрузки нет, слабеют. Но с возрастом кости теряют прочность, становятся хрупкими, часто ломаются, если их не укреплять.
Исследования пожилых людей - спортсменов, проводимые хирургом-ортопедом Вондой Райт, показали, что выполнение упражнений с ударной нагрузкой таких, как бег и прыжки, — крайне полезно для укрепления костей. Также физические упражнения препятствуют развитию остеопороза.
6. Тренировка координации движений.
Автор книги «Фитнес после 40: в прекрасной форме в любом возрасте» делится наблюдениями о том, что людям после 25 лет без физической подготовки удержать равновесие становится все труднее и, что каждый третий человек в возрасте за 65 лет падает при выполнении обычных, повседневных дел. Падения в пожилом возрасте часто заканчиваются переломами запястья и шейки бедра, что опасно для жизни.
Для того, чтобы просто стоять прямо, нам требуется совместная работа многих систем. Для сохранения равновесия нужны глаза, уши (вестибулярный аппарат) и работа периферической нервной системы (в частности, кожных рецепторов давления и прикосновения), а также нервно-мышечные связи (между мозгом и мышцами, сухожилиями, связками, суставами). С помощью этих сигналов мозг определяет положение конечностей в пространстве (проприоцепция), а также скорость и направление их движения.
С годами эти системы начинают работать хуже, из-за чего нарушается равновесие. Мозг неверно определяет положение тела и конечностей из-за того, что сигналы становятся неточными. Зрение и тактильные ощущения слабеют, и тогда устойчивость нам обеспечивают мышцы ног. Они участвуют в этом процессе очень активно, поэтому их важно укреплять.
Ухудшение равновесия также наблюдается у людей с повреждениями связок или заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Но координацию движений можно натренировать, если ежедневно уделять этому внимание. Существует огромное количество гимнастических упражнений, в том числе на снарядах, которые очень эффективно влияют на развитие вестибулярного аппарата, баланса, ловкости. Но в совокупности с тренировкой координации очень важно укреплять все группы мышц.
Вонда Райт приводит исследования, по результатам которых выяснилось, что программы укрепления мышц и восстановления равновесия могут уменьшить риск падений на 45%.
Далее врач предлагает читателям пройти легкий тест, который определит уровень подготовки их вестибулярного аппарата.

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

Тест
1. Встаньте рядом с твердой поверхностью, такой как стол или спинка стула.
2. Держите руки над этой опорой на случай, если она понадобится.
3. Закройте глаза и поднимите одну ногу.
4. Сохраняйте равновесие, стоя на одной ноге.
5. Вслух считайте количество секунд, которые удалось простоять.
Чем быстрее вы «упали», тем вы «старше» с «вестибулярной» точки зрения. Если вы простояли более 22 секунд, то у вас равновесие как у 20-летнего, если 15 секунд — как у 30-летнего; 7,2 секунды — как у 40-летнего; 3,7 секунды — как у 50-летнего; а если вы сразу же свалились, с точки зрения баланса вам 60 лет.
Если у вас хорошая физическая форма, то и равновесие лучше, чем у малоподвижных людей, пусть даже они и моложе.
7. Укрепление иммунитета.
Спорт является активатором неспецифического иммунитета, если нагрузки не являются чрезмерными для человека. Умеренная двигательная активность положительно сказывается на функциональном состоянии дыхательной системы, периферического кровообращения, слизистых оболочек респираторной системы.
Занятия спортом положительно отражаются на местном иммунитете слизистого эпителия дыхательных путей. Улучшается способность мерцательного эпителия к самоочищению, выведению слизистого секрета из бронхов, препятствуется попадание инфекции в нижние дыхательные пути.
Увеличение кровообращения, повышение пульсового давления при адекватной физической нагрузке активизирует NK-клетки, повышает число макрофагов, отвечающих за неспецифический иммунитет. Поэтому вероятность заболеть респираторной инфекцией при систематических умеренных занятиях спортом снижается.
Местный клеточный, гуморальный иммунитет удается повысить с помощью умеренных занятий спортом у людей всех возрастных категорий, даже при хронических заболеваниях легких (хронический бронхит, бронхиальная астма). При занятиях спортом в организме увеличивается скорость кровотока, лимфодренажа, что ускоряет скорость иммунных реакций.
8. Профилактика развития серьезных заболеваний.

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

- Снижение риска диабета. Физические упражнения улучшают реакцию организма на инсулин и уменьшают риск развития диабета на 30–40%. Кроме того, для диабетиков упражнения снижают риск смерти из-за сердечных заболеваний на 40–50%.
- Понижение уровня холестерина. Физические упражнения повышают в крови уровень «хорошего холестерина», который чистит кровеносные сосуды. В то же время тренировки снижают уровень «плохого холестерина» и триглицеридов (опасных жиров), не давая вредным веществам прилипать к стенкам сосудов. Кроме того, упражнения усиливают эффект низкожировой диеты.
- Снижение риска развития рака. Физическая активность понижает риск развития рака на 40-60%.
9. Улучшение работы мозга.
После 40 лет мозг каждое десятилетие уменьшается на 5%, а после 70 лет этот процесс ускоряется, однако физическая активность способна его приостановить.
При занятиях спортом происходит усиление кровоснабжения головного мозга, и улучшается умственная активность.
Регулярные тренировки стимулируют рост капилляров в сердце и в мозге, обеспечивая устойчивый приток кислорода, глюкозы и гормонов, необходимых для его питания. Кроме того, при выполнении физических упражнений выделяется адреналин, он приводит человека в состояние физического и интеллектуального тонуса, улучшает концентрацию внимания. Также при физической активности выделяется серотонин, который успокаивает мозг. Оба этих фактора облегчают усвоение новой информации.
Постоянное движение питает мозг еще и потому, что активизирует высвобождение нейротрофинов, отвечающих за образование и восстановление нейронов.
10. Снятие стресса.
Спорт – это отличный антидепрессант. После напряженного дня физические упражнения помогают морально расслабиться, улучшают настроение.
Активные любители спорта намного реже страдают депрессией, нежели малоподвижные люди, у них больше уверенности в себе и самооценка. Также спортсмены имеют хорошую стрессоустойчивость.
Причина в том, что интенсивная тренировка обеспечивает мощный выброс различных гормонов, влияющих на самочувствие и настроение человека:

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

- эндорфины поднимают настроение;
- адреналин помогает мозгу сосредоточиться;
- дофамин и серотонин успокаивают мозг, понижают тревожность и дарят умиротворение;
- эндоканнабиноиды подавляют стресс, боль и тревогу.
Но при отсутствии занятий спортом, данные процессы в организме не происходят.
Какой вид спорта наиболее подходящий для занятий после 40 лет?
Главное правило занятий после 40 лет – всестороннее развитие, состоящее из тренировки силы, выносливости, координации, гибкости. Также очень важно грамотно подбирать и сочетать данные упражнения, выбирать комфортную нагрузку.
Развивающая гимнастика – самый органичный вид спорта, который соответствует всем этим требованиям.
На тренировках есть возможность подбирать эффективные упражнения для людей любого возраста и уровня подготовки, чередовать упражнения на силу, выносливость, координацию, гибкость, выполнять их с использованием разнообразного оборудования и в безопасных условиях гимнастического зала.

 

[Crypt91]

Mad Dog, вы бы ещё средство от похмелья в ветку бы кинули))) Бывает оно нужно)))

 

[Ffuh]

Mad Dog, вы бы ещё средство от похмелья в ветку бы кинули))) Бывает оно нужно)))

Лучшее средство от похмелья - не пить вообще )) Трезвость ума, ясность сознания, энергия и силы, все при вас. Испытано на себе. Рекомендую!

 

[Mad Dog]

Сила, масса или выносливость — Что выбираете Вы?

Данная заметка не ставит своей целью предложить различные варианты силовых тренировок, расписанные по дням, количеству повторений и весам. Хотелось бы предложить просто взгляд со стороны на силовой тренинг.
Силовая работа может служить разным целям: наращиванию мышечной массы, росту максимальной силы… Но случается, ни то, ни другое не нужно, а лишняя масса подчас даже вредна.
А какие цели именно у вас, и как их достичь?
Самое распространенное представление о силовой работе: упражнения для роста мышечной массы. Основной режим таких тренировок (после разминки) — это выполнение серий подходов, в каждом из которых делают от 8 до 12 повторений достигая предела (когда еще одного повторения уже не осилить). Как правило, необходимые для такого числа повторов отягощения соответствует 80-85% от максимального усилия. Этот способ тренировки настолько укоренился в сознании самих занимающихся и их инструкторов, что даже представители спортивной науки часто называют его «традиционным» или «классическим». Правда, чаще всего это говорится в контексте противопоставления этой «классики» тем способам силовой тренировки, которые на самом деле нужны большинству спортсменов и физкультурников.
Почему так?
Многое зависит от того, какова ваша цель? Если выступать на соревнованиях по бодибилдингу, описанный выше метод — ваш путь. Если нужно просто сбросить лишний вес, то есть и другие виды тренировок, которые заслуживают никак не меньшего внимания. Ну а если требуется поддерживать здоровье, то работа исключительно на гипертрофию мышц и не нужна. При этом силовую работу делать все-таки важно — она полезна большинству из нас как для поддержания себя в хорошей форме, так и для достижения персональных спортивных целей. Никакого противоречия тут нет — просто на «накачивании» мышц свет клином не сошелся.
Что дано от природы?
Начать стоит с того, что почти любое здоровое повышение физических нагрузок создает предпосылки для роста мышечной массы и снижения лишнего веса. Связано это с изменением уровня гормонов (гормонального статуса), выделяемых у здоровых людей в ответ на мышечную активность. Иногда говорят, что это не столько рост мышц, сколько их восстановление до некой генетически заданной нормы. Так что, если офисный работник после длительного периода физической пассивности начнет чем-то заниматься — играть в футбол, кататься на байдарке, ходить в походы — у него запустятся процессы восстановления тканей до той самой «нормы», которую «помнит» его организм. Путь долгий, но безопасный.
Чуть быстрее можно наращивать массу отдельных мышц (если такая цель стоит) выполняя кратковременную аэробную работу (от 30 секунд до минуты) с большими усилиями — поднимаясь на велосипеде в горку, забегая на холм, катаясь на лыжах «на рельефе» в неполной координации (только на руках или только на ногах) и так далее. Это еще не спорт, но уже хорошая физкультура. Рисков для здоровья меньше, чем при «традиционных» силовых упражнениях (см. далее), а удовольствия больше — хотя бы от того, что все это делается на природе, и иногда в компании. Но главное — такая физкультура укрепляет сердечно-сосудистую систему, хорошо тренирует эндокринную, вентилирует ткани (стимулирует процессы аэробного энергообеспечения и рост массы ферментов, обеспечивающих клеточное дыхание). Одним словом, дает вам массу того, что напрямую связано с общим здоровьем. Однако, еще раз обратим внимание на кратковременность таких интервалов — слишком длинные дадут высокую нагрузку, опасную для плохо подготовленных физкультурников.
Если вас манит «железо».
Если вам очень нравятся тяжелые железки, что ж, тягайте. Но на здоровье, а не абы как. С научной точки зрения традиционная «качалка» — это ни что иное, как стремление достичь гипертрофии (или гиперплазии) гликолитических мышечных волокон (ГМВ), быстрых мышечных волокон.
Указанные волокна «пухнут», увеличивая поперечник своего сечения, отчего в том числе растет и сила. Обратите внимание на два важных замечания:

• На то, что 8-12 повторений до отказа ведут к гипертрофии именно части мышечных волокон, а не всей мышцы.
• Этот путь дает ощутимый рост массы, но чуть меньший прирост силы, чем упражнения, направленные специально на развитие силы (поэтому культуристов иногда называют «мясниками»).

Если «железо» нравится, а «мясо» — не главная цель, можно поработать на рост силы. При этом масса мышц тоже будет расти, но не так быстро, как у чистых «качков». Работа на рост силы потребует больших отягощений (90-97% от максимального усилия), меньшего числа повторений и более продолжительного отдыха между подходами. Как правило, выполняют от 2 до 6 повторений с интервалом от 3 до 10 минут.
При такой работе происходит не столь обильное закисление мышц (поэтому медленнее растет масса), но достигается лучшая стимуляция механизмов иннервации, что ведет к адаптации на уровне нервно-мышечных реакций и, в конечном счете, к способности развивать большее максимальное усилие. Только помните, что сильное натуживание опасно для начинающих, поэтому стартовать лучше с меньших отягощений и большей скорости движений, поддерживая непрерывность дыхания.
Если, напротив, делать большее повторений с меньшим весом (более 25 повторений), вы выиграете в выносливости мышц и существенно снизите риски заболеваний сосудов, страдающих при любых сильных натуживаниях. Последнее важно знать всем, кто берется за железо. Слишком быстрый прогресс или слишком большие веса многократно повышают риск сосудистых заболеваний (при работе больших мышечных масс) и очень часто ведут к гипертонии. Как правило, «накрывает» она не сразу, а по прошествии времени. Но ведь вы занимаетесь своим телом не только ради сегодняшнего дня, не так ли?

Еще один способ работы с «железом» — выполнение движений с высокой скоростью при отягощениях 50-70% от максимальной произвольной силы (термин МПС). Этот путь сделает вас быстрее и резче, в том числе, с некоторым приростом в силе. Масса будет расти в минимальной степени. Этот путь тренировок хорошо подходит для занятий единоборствами, к нему часто прибегают и в циклических видах спорта.
Следующий режим работы с железками, о котором хорошо бы знать: использование больших отягощений (70-90% от максимального усилия) при значительных паузах после каждого повторения (позволяющих мышцам раскисляться). В таком режиме можно выполнить довольно много повторений (от 20-30 на первых порах до 50 и более после привыкания). Здесь можно хорошо «пробить» мышцу, заставив отработать в ней больше волокон, чем при «традиционном» прокачивании. Кроме того, описанный режим способствует росту силовой или скоростно-силовой выносливости (в зависимости от подбора пары «усилие-скорость»).
Наконец, нельзя не сказать о статодинамических упражнениях, при которых происходит гипертрофия окислительных мышечных волокон — тех самых, которые обеспечивают выносливость, практически не устают и больше «съедают» молочной кислоты, чем ее выделяют. Такие упражнения выполняются с небольшими отягощениями (от 20 до 60% максимального усилия), но обязательно без фазы расслабления (иначе малым усилием мышцу не утомить). Делают несколько сетов по 3-6 подходов, в которых 30-40 секунд под нагрузкой чередуются с 30-40 секундной паузой (перерывы между сетами — по 10 минут). Этот вид силовой работы придуман для тех, кому требуется хорошая выносливость и низкая утомляемость. И кто скажет, что его это не интересует?
Только пару важных нюансов: статодинамику выполняют циклами: не более двух недель подряд с последующей неделей легкой аэробной работы в одном цикле и не более двух таких циклов подряд без длительного перерыва на другие виды тренировочной деятельности.
Человек в зеркале.

Прежде чем выбрать тот или иной вид силовой работы, постарайтесь трезво оценить себя и свои потребности.

• Вы точно уверены, что хотите стать еще больше?
• Или, наоборот, важнее сбросить лишнее?
• Нужна ли вам традиционная силовая работа на гипертрофию или предпочтительнее что-то другое?
• Потребуются ли вам только 10-15 крупных мышц вашего организма или же хочется, чтоб нормально работали все (их более 600)?

Напомним также, что кроме того «железа», что стоит в фитнесс-клубах существуют турники, брусья и масса других хороших тренажеров — от незаслуженно забытых набивных мячей до модных теперь TRX петель. Некоторые из них могут решить именно ваши задачи эффективнее, чем «классическая» качалка.
Осмотритесь вокруг и сделайте осмысленный выбор. И имейте в виду, что в каждом виде, какой бы вы не выбрали, есть множество важных мелочей, от которых подчас зависит прогресс.
Включите голову и выберите то, что необходимо именно вам

 

[Mad Dog]

Mad Dog, вы бы ещё средство от похмелья в ветку бы кинули))) Бывает оно нужно)))

Crypt91,
За себя могу сказать,что лучшим средством после бурных возлияний это пропотеть как следует...
То есть я 'больной' ползу на тренировку,а через полтора-два часа абсолютно здоров!!
Но хочу сразу заметить что это я так могу!!)))А вот людям с проблемами с сердцем,давлением,сосудами и кровеносной системой такое КАТЕГОРИЧЕСКИ делать нельзя и ОПАСНО для жизни!