Для фанатов ЗОЖа и активного образа жизни

Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Пивной алкоголизм у мужчин и женщин


В последнее время все чаще на улицах города можно встретить людей всех возрастов, идущих с бутылочкой пива. Когда-то понятия «пивной алкоголизм» не существовало. Но сегодня специалисты используют его довольно часто. Употребление пива стало настоящей проблемой для общества. Дети, пьющие пиво, со временем превращаются в алкоголиков.

Реклама, которая нас окружает со всех сторон, способствует увеличению дохода по продажам от пива, поэтому так настойчиво нас убеждает в том, что оно безвредное и слабоалкогольное, а иногда можно даже услышать, что оно полезно. Содержания алкоголя в янтарном напитке может достигать 14%, приблизительно столько же содержится и в спиртосодержащих винах, а вот в советском пиве процент спирта составлял всего 1,5-2,8%.

Почему же существует проблема пивного алкоголизма?
Многие люди, придя домой после трудового дня, представляют свой отдых только с бутылочкой пива. Если такие действия происходят изо дня в день, то рано или поздно человек столкнется с алкоголизмом.

Состав пива способствует расслаблению и отдыху, все это из-за фармакологического воздействия на организм пьющего человека. Изо дня в день человек привыкает расслабляться не только под действием опьяняющего напитка, но и седативного средства. Через время он просто не представляет, как можно провести вечер без «любимого» напитка. Уже вместо одной-двух бутылок пива выпивается три и более, появляется провалы в памяти, рассеянность, мысли заняты только тем, чтоб поскорей расслабится, выпить вожделенный напиток. Так возникает привычка выпивать каждый день!
У людей, злоупотребляющих пиво, создаеться неправильное впечатление о благополучии, заменяется действительное желаемым. Человек не придает особого значения тому, что постоянно хочется пить пиво, это усыпляет бдительность. В отличие от водочного алкоголизма, пивной формируется медленно и незаметно. Но когда наберет полную мощь, то приобретает тяжело излечимую форму алкоголизма.

Пивной алкоголизм у женщин.
Женский пивной алкоголизм – это такой вид увлечения спиртосодержащими напитками, при котором идет сильное пристрастие к постоянному и не контролированному употреблению пива. Женский организм намного слабее, чем мужской, следование привыкание происходит на много быстрее. Мужчина, употребляющий алкоголь в течение 10 лет, становится хроническим алкоголиком, а женщине достаточно трех лет. К янтарному напитку привыкают на много быстрее, чем к более крепкими спиртосодержащим напитками, за счет более приятного вкуса.

Начиная употреблять пиво с одной бутылки, но ежедневно, с целью расслабится, женщина незаметно для себя превращается в алкоголика. Со временем доза употребляемого напитка увеличивается и уже употребляется не одна бутылка, а несколько литров за вечер. Привычка возникает незаметно, все это из-за того, что янтарный напиток имеет притягательный вкус и многими считается безвредным.

Если у представительницы прекрасного пола наблюдаются такие признаки как: потребление пива более одного литра в день, агрессивные срывы во время трезвости, частые головные боли, сонливое состояние или наоборот бессонные ночи, отдых без спиртного не имеет смысла, настроения нет, то это явные проявления пивного алкоголизма у женщин.

Пивной алкоголизм у женщин - последствия
Переизбыток потребляемого янтарного напитка оказывает разрушительное действие на сердце, развивается болезнь «бычье сердце».Появляется она в утолщении сердечных стенок, увеличении полости и омертвении мышцы сердца. Из-за того, что сердце стало намного больше нормы и более слабым, ему стало тяжело качественно перегонять кровь. Так влияет на сердце кобальт, содержание которого превышает нормы в пиве. Его добавляют, чтобы пена была устойчивой и высокой. Этот токсичный элемент накапливается в сердце и со временем превышает норму в несколько раз.

То, что пиво насыщено углекислым газом, тоже не идет на пользу нашему организму, сосуды быстро им насыщаются и в результате образуется варикозное расширение вен.

Пивной алкоголизм приводит к бесплодию и раку. Женщина, которая кормит грудью ребенка и употребляет алкоголь, подвергает ребенка риску возникновения эпилептических судорог. Над верхней губой могут появиться усы, что для женского организма не характерно, голос станет грубым, кожа дряблой и морщинистой, под глазами появятся круги.

Пивной алкоголизм у мужчин
Мужчинам не свойственно останавливаться на достигнутом, поэтому пивным алкоголизмом они не ограничиваются, и после употребления слабоалкогольного пива в ход обычно идут напитки покрепче.

Мужской пивной алкоголизм, в отличии от женского, формируется в процессе застолья. Психологическая зависимость формируется в процессе расслабления вне дома. Спустя определенный период для мужчины время, поведенное дома, становится в тягость, общие интересы с домашними уменьшаются, а конфликты увеличиваются. Ежедневные запои пивом не дают организму передышки, и человек совсем перестает отдыхать.

Пивной алкоголизм - последствия у мужчин
Когда мужчина употребляет пиво систематически, в его организме образуется вещество, которое замедляет выработку тестостерона.А довольно большое содержание фитоэстрогена – гормона аналогичному женскому, приводит к тому, что мужской организм становится постепенно похожим на женский. Жировые отложения накапливаются на бедрах, животе и боках, увеличивается грудь, и расходятся тазовые кости.

Появление избыточного веса происходит за счет того, что пиво усиливает чувства голода. Еще один малоприятный момент- то, что пиво влияет на фертильность мужчины, это следствие влияния янтарного напитка на гормональный фон.

Пивной алкоголизм - стадии
Психическая зависимость проявляется апатией к работе, а также к обыденным делам, которые еще недавно приносили удовольствие и были интересны. Изменяется и характер, человек становится более раздражительный, с переменчивым настроением.

Серьезной проблемой можно считать ситуацию, когда бутылочку пива открывают с утра, перед началом трудового дня. Став свидетелем такой ситуации, нужно срочно предпринять действия, чтобы оказать пивному алкоголику помощь. В будущем ситуация будет только усугубляться, личность начнет безвозвратную деградацию, так постепенно снизятся интеллектуальные способности, и в результате разовьётся слабоумие.

Стадии развития, которые проходит женский и мужской организм в формировании алкоголизма, одинаковы: в начале человек привыкает психологически к потреблению пива, а через время появляется и физическая зависимость. Пивной алкоголизм у мужчин наступает медленнее, но при этом разрушение здоровья неизбежно.

Последствия пивного алкоголизма
В Канаде были проведены исследования, и выявилось, что люди, злоупотребляющие янтарным напитком, страдают болезнью «пальпируемая печень» - увеличенная печень. Организм тяжело переносит злоупотребление спиртными напитками.

Вред пивного алкоголизма еще и в том, что он не предотвращает спиртной алкоголизм, а наоборот, ускоряет его появление в жизни человека в 3-4 раза. Поэтому для того, чтобы избавить человека от алкоголизма и последствий, нанесенных им организму, врачам приходится очень и очень потрудиться.

К чему приводит пивной алкоголизм? А приводит он вот к каким последствиям:

  • Клетки головного мозга постепенно начинают отмирать и выводятся из организма вместе с мочевиной;
  • Спинномозговая функция нарушается;
  • Возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, появляется гастрит, панкреатит;
  • Возникает такая болезнь, как ацидоз молочнокислый – этот состояние, когда в сыворотке крови увеличивается содержание молочной кислоты;
  • Поражается слух и зрение.
Чем еще опасен пивной алкоголизм? У человека злоупотребляющего часто пивом в течение дня изменяется артериальное давление. Негативное влияние пива на мозг приводит к тому, что клетки головного мозга разрушаются, их выведение происходит через почки с мочой. В результате этого колоссальная нагрузка идет на почки, а это чревато развитием цирроза печени.

Замечается проблема пивного алкоголизма довольно таки поздно, когда пьющий человек находится в критичном состоянии, когда уже начинает развиваться слабоумие, и личность стала на дорожку полной деградации.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Как восстановить обмен веществ в организме?

Метаболизм, или обмен веществ – это комплекс биохимических реакций, происходящих в нашем организме каждую секунду. При этом происходит распад одних веществ и синтез других. В обмене веществ участвуют сотни различных , субстратов, витаминов, макро- и микроэлементов. Метаболизм регулируется эндокринной системой, то есть гормонами, и нервной системой, через систему нейронных связей. Обмен веществ включает в себя обмен белков, жиров, углеводов, пигментный обмен, обмен металлов (железа, меди и т.д.) и другие виды обмена. Если все они находятся в балансе и хорошо функционируют, то человек остается здоров. Но если происходит какой-то сбой, то появляются неприятные симптомы или даже болезни, а также появляется пресловутый избыточный вес.

Ярким примером нарушения метаболических процессов является такое заболевание, как сахарный диабет. При нем нарушается эндокринная регуляция (не хватает гормона инсулина), в результате чего повышается уровень сахара в крови (нарушение углеводного обмена). И для восстановления обмена веществ в организме в этом случае используют инсулин.

Таким образом, состояние нашего здоровья непосредственно зависит от метаболизма, или обмена веществ. Так как же нормализовать обмен веществ в организме?

Почему обмен веществ нарушается?
  • Вредные привычки (алкоголь, курение)
  • Нерациональное употребление пищи (голодания, диеты, переедания, бедность и однообразие рациона, недостаточное употребление витаминов и клетчатки, и другие)
  • Нерациональная двигательная активность
  • Нарушение ритма сон-бодрствование
  • Эмоциональные перегрузки
  • Из-за старения организма, то есть с возрастом
  • Из-за плохой наследственности
  • Заболевания эндокринных желез (щитовидной, например)
Как проявляется нарушение обмена веществ?
Признаков очень много. В зависимости от того, какой вид обмена нарушен, будут разные симптомы. Чаще это нарушение работы кишечника (поносы, запоры), бессонница, раздражительность. Для женщин особенно заметным станет изменение качеств кожи, волос, ногтей. Яркий признак – полнота. Также может быть потливость, повышенная восприимчивость к инфекциям, снижение либидо. Более серьезные нарушения могут перерасти в болезни (почечнокаменная, атеросклероз, подагра и другие).

Как улучшить обмен веществ, изменив пищевые привычки?
  • Прием пищи должен быть каждый день в одинаковое время
  • Между приемами пищи должно быть не более четырех часов
  • Кушать нужно небольшими порциями
  • Не есть перед сном
  • Уменьшить потребление сахара
  • Пить больше чистой воды
  • Заменить черный чай на зеленый
  • Не забывать о молочных продуктах
  • Обязательно кушать мясо и рыбу
  • Имбирь и корица – друзья обмена веществ
  • Фрукты и овощи также улучшат обмен веществ
bC6w2xxJIdM.jpg

Конечно, питание очень и очень существенно влияет на метаболизм. Но не стоит забывать и о другом.

  • Ведите активную и подвижную жизнь. Делайте зарядку с утра, больше ходите пешком и не пользуйтесь лифтом. Вечером будут весьма кстати прогулки. Еще можно покататься на велосипеде. Кстати, занятия любовью также ускоряют обмен веществ.
  • Посещайте бассейны, тренажерные залы, фитнес-залы.
  • Хорошее влияние на метаболизм оказывают баня и сауна. Используйте успокаивающие эфирные масла. Это поможет нормализовать настроение и побороться со стрессами.
  • Если есть возможность, то запишитесь на массаж. Так вы воздействуете на внутренние процессы снаружи.
  • Полежать в ванной или принять контрастный душ – приветствуется.
  • Не забывайте про сон! Не стоит засиживаться допоздна.
  • Откажитесь от спиртных напитков.
  • Будьте терпимее к людям, не нервничайте по пустякам.
Как ускорить обмен веществ в организме с помощью народных средств?
  1. Возьмите плоды черной смородины, шиповника и боярышника в одинаковых количествах. И просто заваривайте с помощью кипятка. Пить такой чай можно не более пяти раз в день, примерно по половине стакана.
  2. Настой из зверобоя по полстакана три раза в день.
  3. Можно приготовить сок из крапивы, моркови, яблока и шпината. Пить по полстакана трижды в день.
Обмен веществ и избыточный вес
Для многих сегодня актуальна проблема избытка массы тела. Каждый найдет в списке причин нарушения метаболизма свои. Часто приходится слышать, как полные люди оправдывают себя тем, что у них замедлен обмен веществ.

Но почему он у них замедлен? Потому что они с избыточным количеством жировой ткани. То есть получается какой-то порочный круг. Полнота ведет к замедлению метаболизма, а это, в свою очередь, ведет к накоплению жира. Так что люди, желающие похудеть должны просто соблюдать правила, указанные выше.

Само по себе ускорение обмена веществ можно сравнить с пламенем, костром. Бросая в костер дрова – они хорошо сгорают, поддерживая горение. Так происходит в норме у людей, с хорошим обменом веществ.

Но если кидать в костер дрова время от времени, а не регулярно, или кидать их сырыми, то пламя станет не таким сильным или вовсе исчезнет. Так и в организме. Нерегулярное и нездоровое питание замедляет метаболизм.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
НОРМА ПУЛЬСА У МУЖЧИН

В большинстве случаев, чтобы определить у человека то или иное заболевание, особенно если оно связано с сердцем, достаточно просто прощупать пульс у человека. Количество ударов в минуту у взрослого мужчины может дать приблизительную картину того, есть ли у него проблемы со здоровьем или нет. Чтобы самостоятельно измерить пульс мужчины, достаточно базовых навыков и умения считать в пределах двухсот. Если взрослый человек после проведения измерений не получил результатов, которые сопоставимы с нормальными, то это должно послужить поводом к визиту врача. Самостоятельное лечение, в таком случае, должно быть исключено полностью. Как правильно измерять пульс Что такое частота пульса? Это число синхронных сокращений сердца и расширений кровеносных сосудов за одну единицу времени. А говоря человеческим языком – это всего лишь количество ударов сердца в минуту. Зачем нужно его измерять? Дело в том, что он отражает роботу сердца, а, значит, и является первым показчиком разнообразных отклонений в роботе этого важнейшего человеческого органа. Огромный размер доступен теперь всем! Читать далее... Чтобы выявить проблемы в роботе сердечной мышцы, нужно знать какой является норма пульса. Для мужчин принято считать нормой от 60-ти до 70-ти ударов в минуту. Если брать общие показатели, то для человека нормальным считается диапазон от 60-ти до 80-ти ударов. Количество ударов может зависеть от многих факторов. Важно знать, что же влияет на частоту ударов сердца. А это такие факторы, как: пол, потому что у женщин пульс выше, нежели у мужчин; возраст, у взрослых людей показатели значительно ниже, нежели у детей; состояние тренированности человека (у того, кто активно занимается спортом, пульс в спокойном состоянии будет гораздо ниже, нежели у не привыкшего к физическим нагрузкам); рост, чем ниже человек, тем быстрее сокращается его сердце и наоборот; время суток, пульс будет понижаться утром и позднее вечернее время, а вот повышаться в послеобеденный и вечерний период. ТЕСТЫ Активный ли вы человек? Знаете ли вы женщин? Какой тип женщин вас привлекает? Какой из вас любовник? Знаете ли вы свою жену? Сможете ли вы бросить курить? ЕЩЕ ПО ТЕМЕ Может ли мужчина иметь детей после перенесенной свинки Что нужно есть после тренировки Как алкоголь влияет на организм человека Влияние курения на организм человека Диета после инфаркта для мужчины Чтобы получить правильные результаты, необходимо придерживаться правил измерения. Пульс нужно измерять исключительно в спокойном состоянии, предварительно дав отдохнуть организму. Показатели, полученные от измерений в разных положениях тела, будут значительно отличаться. Нельзя измерять пульс то сидя, то лежа, то стоя. Необходимо выбирать только одно положение. Лучше всего проводить процедуру в утреннее время, сразу после пробуждения, когда человек находится в лежачем положении. Чтобы получить максимально правильные и точные результаты, подсчет нужно производить в течение одной минуты. Где лучше всего измерять пульс, на каком участке тела? Самым удобным участком тела для измерения считается запястье руки. Тут расположена радиальная артерия. Для того, чтобы подсчитать удары сердца, достаточно прижать к ней указательный и средний пальцы. Важно помнить и те периоды, когда лучше не измерять пульс. Речь идёт о таких моментах, как: период простуды или при повышенной температуре тела; после тренировок или любых других физических нагрузок; после плотного приёма пищи; после приёма медикаментозных препаратов; после приёма алкогольных напитков; после бани, душа или сауны; после занятия сексом; после того как долгое время человек пробыл в среде с повышенной или пониженной температурой воздуха. Что может сказать пульс мужчины Пульс мужчины может очень много сказать о его состоянии его здоровья. Особенно это касается возможности возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Измерение этого показателя даёт медицинским работникам довольно большое количество информации о текущем состоянии здоровья конкретного человека, вне зависимости от возраста и пола. В результате измерения пульса и полученных показаний, можно определить будущий диагноз человека и выявить следующие возможные заболевания: Тахикардия. Брадикардия. Аритмия. Сердечная недостаточность. Если частота пульса у человека составляет более 100 ударов в минуту, то это может свидетельствовать о тахикардии. В противоположном направлении, с количеством ударов до 50, у человека может проявиться брадикардия. Что касается аритмии, то её тоже можно определить в результате измерения показаний пульса. Здесь главное не количество ударов, а равномерность. Нарушение ритма как раз и является признаком этого недуга. Если же пульс, время от времени, то ослабляется, то чуть подскакивает, то это вполне может свидетельствовать о сердечной недостаточности у человека.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Как воспитать мальчика настоящим мужчиной



Самое главное в воспитании ребенка – это любовь. Ребенок, не обделенный теплотой родительских чувств, растет уверенным в себе, дружелюбным, приветливым и ласковым. В противном же случае мальчик принимает эмоциональную холодность родителей, как должное, и учится от них равнодушию. Он растает тревожным, замкнутым, грубым и зажатым.


При этом сын не должен быть только объектом любви, который потребляет и тратит. Мальчика нужно учить проявлять свои чувства, дарить свою любовь родителям и близким людям. Нужно воспитывать доброту у ребенка, сочувствие, умение помогать и приносить пользу другим бескорыстно.

Чем старше становится мальчик, тем больше интересов у него появляется, не отказывайте ему, если он свою помощь, приветствуйте его инициативу. И обязательно хвалите, если у него что-то получается.

Приветствуйте у сына самостоятельность и независимость. С самого раннего возраста мужской натуре присуще стремление к самоутверждению и лидерству. Даже маленький мальчик должен самостоятельно мыслить, иметь свой взгляд на вещи, уметь принимать решения, нести ответственность за свои поступки.

Для этого предоставляйте сыну свободу выбора, подключайте его к обсуждению семейных вопросов, а если вы хотите о чем-то попросить сына, говорите не приказами, а предложениями. В противном случае вы можете воспитать тихого, скромного, безынициативного человека, которому ничего не надо и который ни к чему не стремится.


С детских лет приучайте своего мальчика к мужским видам спорта. Таким образом, вы разовьете в нем волевые мужские качества.Поощряйте активные игры и каждодневные физические нагрузки. Совместно составьте небольшую программу занятий. Начните с малого - одно отжимание от пола, одно приседание и одно упражнение на пресс. Но заниматься нужно каждый день. Через неделю увеличьте количество повторений и т.д. Помните, каков ребенок в игре, таков во многом он будет в работе, когда вырастет.

Учите ребенка личным примером. Без достойного личного примера воспитание ребенка сводится к бесполезным словесным перепалкам и принуждению выполнять родительские команды.Никакие нотации не помогут, если вы сами говорите одно, а делаете – другое. Помните, что родительские взаимоотношения являются для мальчика эталоном обращения с девочками, а в дальнейшем с женщинами и женой. Мама становится для мальчика прообразом его будущей жены.

Не ругайте сына, если у него чего-то не получается. Лучше объясните или покажите как надо делать правильно.Мальчиков нужно хвалить, причем часто. Кстати, замечено, что чаще всего, сильные мужчины вырастают у слабых матерей.Мама от природы наделена особой мягкостью и нежностью, ей свойственно быть слабой, нуждающейся в защите и опоре. Сыну с такой мамой волей-неволей приходится вести себя по-мужски.

Ближе к 6 годам мальчики начинают проявлять интерес ко всему мужскому. Они стремятся проводить больше времени с отцом и дедом, подражая им и имитируя их поведение. В семье именно отец должен быть проводником норм поведения. В любом случае, после 6 лет отец должен быть активным учителем в жизни своего сына.

Только через общение с отцом и другими мужчинами мальчик осваивает азы мужского поведения, способы решения взрослых проблем, учится высказывать свое мнение и давать оценку событиям. Отцу нужно открыто проявлять по отношению к сыну свои чувства.Именно отсутствие отцовой нежности и ласки частично объясняет отклонения от нормальной сексуальной мужской ориентации.

Приучаете сына к романтике, гуляйте с ним, показывайте все красивые места в городе. Возможно, в будущем ему это пригодится.Сыновей нужно готовить к тому, что когда-то им выпадет честь стать главой своей собственной семьи
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
О ЧЕМ ГОВОРИТ НАМ НАШЕ ТЕЛО,ЗАБАВНАЯ СТАТЬЯ)))))
Обвинять природу или злиться, когда ты заболел, бессмысленно. Вместо этого откройся сообщению, посылаемому тебе твоим телом.

Спроси у своего сверхсознания, и оно обязательно даст тебе ответ. Пока ты не откроешься информации, посылаемой твоим сверхсознанием, ты будешь по-прежнему страдать от болезней. Если же ты ясно слышишь и понимаешь посылаемое тебе сообщение, то должен предпринять со-ответствующие действия для восстановления своего здоровья.

Приведу аналогию:
На дворе темно, и сосед стучит в твою дверь, чтобы сообщить, что ты не выключил фары своей машины. Ты игнорируешь это сообщение, но он продолжает стучать и делает все, чтобы привлечь твое внимание. Он искренне хочет тебе помочь, но ты считаешь, что он зря причиняет тебе беспокойство. Если ты полностью его проигнорируешь, ты в конце концов обнаружишь, что аккумуляторы твоей машины сели.

Подобным образом поступает по отношению к тебе твое сверхсознание. Если ты игнориру-ешь или неправильно понимаешь его сигналы, оно продолжает их тебе посылать. Они будут по-ступать до тех пор, пока в конце концов у тебя не разовьется рак или не случится серьезный сердечный приступ это то, что потрясет тебя и заставит внести изменения в свою жизнь. Если ты про-игнорируешь и это сообщение - финал будет печальным.

Не разумнее ли было бы стать чуть более внимательным и чувствительным к тому, что гово-рит тебе твое тело?
Всякий раз, когда ты испытываешь физический дискомфорт, твое тело посылает тебе сигнал. Болезнь никогда не бывает только физической - это физическое проявление метафизического (стоящего за пределами физического) послания.

Серьезность болезни находится в прямой зависимости от серьезности этого сообщения. Если болезнь тяжелая, значит, она долго набирала силу. Твоя душа кричит о помощи: пора вновь познакомиться с великим целителем - любовью.

Артрит
Ты уверен, что кто-то тебя эксплуатирует, но держишь свои подозрения при себе. Артрит поражает людей, которые не могут сказать "нет" и обвиняют других в том, что их эксплуатируют. На самом же деле другие люди реагируют согласно тем вибрациям, которые получают от тебя: они тебя эксплуатируют потому, что ты подсознательно призываешь их к этому.

Твое тело, пораженное артритом, посылает тебе сообщение: "Перестань считать, что все тебя эксплуатируют... ты сам говоришь "да", когда хочешь сказать "нет". Отстаивай себя. Если ты хо-чешь сказать "нет", говори "нет". Если же ты предпочитаешь служить кому-либо - служи, но делай это без всяких ожиданий и с радостью в сердце. Хватит пытаться изменить других! Старайся быть в гармонии со своей истинной природой".

Десны
Если у тебя болят десны, это означает, что ты должен усилить свою решительность. Тебе говорят: "Не бойся - следуй тому, что придет тебе сейчас на ум".

Зубы
Если у тебя больны зубы, это говорит о твоей нерешительности. Ты отказываешься принимать решения из страха перед последствиями. В настоящее время тебе необходимо принять какое-то важное для тебя решение и твое тело говорит тебе: "Не бойся - что бы ты ни решил, это будет хорошее решение, оно основано на твоих внутренних знаниях".

Боль в спине
Ты чувствуешь себя так, будто "весь мир навалился тебе на плечи". Ты чувствуешь, что тебе не на кого опереться и что ты несешь ответственность за счастье или страдания всех тех, кого ты любишь. Твое подсознание посылает тебе сообщение: "Перестань думать, что ты отвечаешь за кого-то другого. Если ты хочешь кого-то поддержать, делай это не из чувства долга, а по доброй воле". Возьми ответственность за свои собственные решения - ты должен обрести способность их принимать.

Когда человек чувствует, что ему не хватает поддержки со стороны других людей, ему очень хочется ее получить, но обычно из гордости он от нее отказывается. В конце концов это отбивает у людей желание предлагать свою помощь.

Если ты чувствуешь боль в верхней части спины, это связано с нехваткой поддержки со стороны других. Боль в нижней части спины - показатель нехватки материальной или денежной поддержки.

Горло
Многие утверждают, что у них болит горло потому, что они простудились или сорвали голос. Горло - это инструмент, с помощью которого ты себя выражаешь. Твое сверхсознание гово-рит тебе о необходимости самовыражения, а ты боишься это сделать.

Ты отказываешься себя выразить или сдерживаешь свой гнев по какому-то поводу. Возмож-но, тебя возмутило какое-то замечание или же ты был чем-то настолько поражен, что не смог сразу ответить - "потерял дар речи".
За брошенными тебе кем-то словами ты сразу не сумел расслышать любви или страдания. Часто мы даже не осознаем, что какое-то слово нас ранило. Мы считаем, что слова не оказали на нас никакого воздействия, потому что в них не звучала угроза, но на самом деле мы слишком чув-ствительны к словам.

Твоя душа знает, что ты был чем-то уязвлен, - вот твое горло и болит. Чтобы облегчить эту боль, нужно связаться с соответствующим человеком и, не предъявляя ему никаких обвинений, рассказать, что ты пережил, когда эти слова были произнесены.

Грудь
Проблемы, связанные с грудью, свидетельствуют о том, что ты навязываешь свою волю другому человеку. Такая позиция не приносит пользы ни тебе, ни ему.

Жар
Подавленный гнев приводит к возникновению жара. Единственный выход, который удается найти телу для его выражения, - это приступы лихорадки. Происходит взрыв слишком многих запертых чувств и желаний. Твое тело дает тебе знать, что ты должен сообщать о своих потребностях, вместо того чтобы носить все в себе. Сдерживая гнев, никакой пользы ты себе этим не приносишь, а только наказываешь себя.

Кашель
Если человек постоянно кашляет, значит, ему кажется, что его подавляют. Он все время испытывает беспокойство и нервозность, чувствует себя "придавленным" жизнью. С другой сторо-ны, временный или случайный кашель - признак склонности к критицизму и скуки. Кашель возникает именно в тот момент, когда человек испытывает досаду или в душе критикует себя или других. Его тело пытается сказать ему: "Перестань критиковать или досадовать. Лучше попытайся расслабиться и принять сложившуюся ситуацию".

Кишечник
То, как разум усваивает и переваривает всевозможные представления, находит зеркальное отражение в том, как тело усваивает и переваривает пищу. Запоры возникают, когда ты придерживаешься старых представлений и отказываешься освободить место для новых. Часто это признак замкнутости, мелочности и жадности. Ты не даешь места новым представлениям и, повидимому, слишком крепко держишься за свои материальные ценности. Твое сверхсознание говорит тебе, что пора отпустить прошлое.

Страх - плод воображения. Тело получает физический сигнал только тогда, когда твой страх не принесет тебе пользы. Страх, который ты испытываешь, когда, переходя через дорогу, вдруг понимаешь, что на тебя несется поток машин, - это здоровый страх. Здесь существует ре-альная угроза твоей жизни. Другие виды страха ничего, кроме вреда, принести не могут.

Ларингит (воспаление гортани)
Если у тебя воспалилась гортань, значит, ты не просто боишься выразить себя словами, но особенно сильно тебя пугает перспектива высказать свое мнение кому-то из начальства. Чтобы избежать их реакции, ты предпочитаешь "проглотить" свое мнение. Не позволяй другим себя запугать. Человек, с которым ты говоришь, сумеет оценить как твое мнение, так и твою искрен-ность.

Если за твоим ларингитом кроется гнев или обида, ты должен освободиться от них, выразив их открыто. Скажи, например: "Меня пугает ваша возможная реакция на то, что я сейчас скажу. Я не хочу вас обидеть, но мне очень нужно поговорить с вами. Мне необходимо сделать это для себя - необходимо выразить свое мнение". Если ты будешь чего-то ждать, ты будешь только глубже зарывать свои чувства. Затянувшийся или повторяющийся ларингит свидетельствует о том, что ты не прислушиваешься к сообщениям о необходимости выразить себя, которые посылает тебе твое тело.

Ноги
Тебе нужны ноги, чтобы нести тебя вперед, - значит, проблемы в области ног свидетельствуют о боязни двигаться вперед, о страхе перед будущим. Твое сверхсознание дает тебе знать, что тебе не следует беспокоиться. Ты от природы способен достигнуть всего, чего бы ни пожелал. Ес-ли, например, ты обдумываешь, как изменить карьеру, но тебя беспокоят финансовые соображения, боль в ногах говорит тебе, что сейчас не о чем беспокоиться и ты можешь смело осуществлять свои планы.

Почки
Проблемы с почками возникают у людей, склонных к критицизму, а также у тех, кто часто испытывает чувство разочарования. Таким людям постоянно кажется, что их обманывают и попи-рают. Это очень негативные мысли, приводящие к нездоровым химическим процессам в теле. Твое сверхсознание посылает тебе сообщение: "Ты отвечаешь за все, что происходит в твоей жиз-ни, - прими эту ответственность сейчас!"

Проблемы с коленями
свидетельствуют о твоем упрямстве и отсутствии гибкости. Очень часто это признак сильного эго, которое всецело поглощает твои мысли. Это признак авторитар-ного человека, который хочет контролировать других, так как считает, что они "ненадежны и уп-рямо держатся за свои идеи".

Боли в коленях
Если у тебя больное колено, это послание, что ты должен проявлять большую гибкость и перестать заботиться о том, что о тебе думают другие. Просто прими их мнения. Случались ли в твоей жизни люди, в которых ты разочаровался только потому, что они не соглашались с тобой? Не думай больше об этом и позволь другим быть теми, кто они есть. Твое тело говорит тебе, что пора перестать противоречить Закону Любви.

Рот
Проблемы, возникающие во рту, свидетельствуют о том, что ты склонен жестко придерживаться своего мнения. Твой ум закрыт, и ты отказываешься признавать послания, которые содержатся в мнениях других людей.

Руки
Проблемы в области рук - результат собственной недооценки. Ты чувствуешь себя непонятым и бесполезным по сравнению с другими. Твое тело посылает тебе сообщение: "Сознавай свою значимость, где бы ты ни находился, - в тебе нуждаются и тебя ценят". Проблемы с руками могут также говорить о том, что в данный момент ты боишься воспользоваться благоприятной для тебя возможностью.

Это может быть также показателем твоей неудовлетворенности тем, чем ты занимаешься в жизни (метафорически - "тем, что ты делаешь своими руками"). Может быть, тебе следует из-брать другую карьеру? Старайся замечать, когда твои руки тебя беспокоят. Тебе говорят: "Двигайся вперед - не бойся делать то, что может принести тебе удовлетворение".

Уши, глаза и нос
Если у тебя возникли проблемы с глазами, значит, что-то, что ты видишь, тебя раздражает. Скорее всего, происходящее тебя не касается, о чем твое тело и стремится тебе сообщить. С другой стороны, если это все же имеет к тебе отношение, сделай все необходимое, чтобы изменить ситуацию. Об аналогичном явлении говорят проблемы, связанные с ушами.

Тебя тревожит что-то, что тебе приходится слышать. Когда подключается нос, тело сообщает тебе, что ты расстроен тем, что ты "чувствуешь" относительно чего-то или кого-то. Когда речь идет о глазах, ушах и носе, тело говорит тебе, чтобы ты перестал беспокоиться о других, - живи и дай жить другим.

Несчастные случаи
Если с тобой произошел несчастный случай, это свидетельствует о том, что ты чувствуешь в чем-то себя виноватым. Человеческие существа сами рефлекторно наказывают себя, чтобы ней-трализовать чувство вины. Например, ты чистишь картошку и вдруг начинаешь думать: "Ох, я опять забыл то-то и то-то - вот идиот!" - ...и ты порезал палец.

Ты можешь думать, что порезался из-за своей невнимательности: твое сознание было поглощено чем-то другим и ты не следил за своими действиями. Но на самом деле ты подсознатель-но наказал себя за то, что ты "такой идиот".

Как только ты чувствуешь себя в чем-то виноватым, твое тело дает тебе об этом знать то ли с помощью незначительного происшествия, то ли в виде несчастного случая. Несчастный случай - это предупреждение, в котором содержится следующее сообщение:
"Пора тебе осознать, что чувство вины - это бесполезное чувство, которое ни к чему не приведет. Опомнись". Это может показаться тебе несколько чрезмерным, но попробуй вспомнить какие-нибудь несчастные случаи, которые с тобой происходили, и ты увидишь, как тесно они связаны с твоим ощущением чувства вины.

Начав внимательно присматриваться к метафизическим причинам своих недомоганий или болезней, ты станешь действовать в согласии с принципами процесса исцеления и научишься управлять своим здоровьем.

Осознав, что тело посылает тебе сообщение, остано-вись на минуту и отреагируй на него с любовью и позитивным настроем.

Чтобы остановить болезнь, от тебя потребуется не больше энергии, чем ушло на ее создание. Просто твоя энергия была направлена не туда, куда следует. Когда болезнь пойдет на убыль, ты обнаружишь, что твой энергетический уровень возрос.

Если болезнь тебя упорно не отпускает, это свидетельствует о том, что ты хочешь манипулировать другим человеком. Возможно, болезнь позволяет тебе получить внимание, которого ты так хотел, но не мог добиться другим путем. Если это так, разберись, кто этот человек, чьего вни-мания ты так жаждешь, и ради собственного здоровья постарайся заслужить его внимание каким-нибудь другим способом!

В каждом сообщении, которое посылает тебе тело, есть один общий момент. Оно говорит тебе: "Перестань понапрасну тратить силы на негативные мысли -- все, что ни делается, к лучшему".
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Мифы и правда об Арнольде Шварценеггере
Арнольд Шварценеггер стал идолом бодибилдинга, самым известным представителем этого вида спорта. Активно и успешно популяризовал бодибилдинг посредством кино (хоть был и не первым, кто так делал – вспомните Стива Ривза). Но были ли он совершенством? Можно ли считать Шварценеггера эталоном бодибилдера? Давайте вместе постараемся провести мини расследование…

А он и не скрывает!

Потрясающая генетика и предрасположенность именно к этому виду спорта (чего он сам не отрицает, а даже напрямую заявляет о специфичности вида спорта, в котором гены дают лучший результат, чем самый упорный труд). По словам самого Шварценеггера, в начале спортивной карьеры (т.е. будучи фактически ребенком), ему удалось всего за год тренировок набрать 8 кг мышечной массы, а объем бицепсов на 1,2 см за два месяца. А грудной клетке, икрам, бицепсам просто невозможно никакими тренировками придать идеально правильную форму – это целиком зависит от генетических особенностей. Прибавьте к этому упорство и настойчивость (Железный Арни после каждого выступления подходил к судьям и спрашивал, чего, по их мнению, не достает его фигуре) и вы получите рецепт секрета успеха. Везение – да-да, оно сыграла очень серьезную роль в становлении чемпиона. Этого не отрицал, хоть никогда и не говорил напрямую и он сам. Показательно выступление на "Мистере Олимпии – 1980", когда Шварценеггер побеждает, но признает, что за пять лет его отсутствия (предшествующее выступление состоялось в 1975 году) бодибилдинг сильно изменился, повзрослел, и на место всего нескольких серьезных соперников пришли несколько десятков. Другими словами, Арнольд попал на подиум тогда, когда ему никто или почти никто не мог составить действительно серьезную конкуренцию. Стероиды и 6-дневные тренировки? Да, Шварценеггер напрямую говорит, что употреблял стероиды – они тогда не были запрещены, но как только так сразу, отмечает атлет. А, что касается регулярности посещения тренажерного зала, то, даже живя еще в Австрии, он умудрялся ходить на тренировки в нерабочие для тренажерного зала дни! Можно ли тренироваться по 6 дней в неделю без специальной фарм-поддержки? В молодости, безусловно, можно. Но уже за 25 и тягая серьезные веса?
Эталон?

Шварценеггера принято сравнивать с современными спортсменами. Проблема в том, что если в 70-х ценилась гармоничность, эстетика, пропорциональность (отсюда, кстати, и "худые" с позиции современного бодибилдера ноги, и недоразвитые дельтовидные), то с приходом на подиум Ронни Колемана и Дориана Йатса на первое место окончательно вышла масса. Не забывайте и про то, что современная "фарма" и "фарма" 70-х – это принципиально разные по качеству препараты. Все приписываемые фигуре Арни недостатки: худые ноги, слабая спина, непропорциональная грудь и маленькие дельты относительно справедливы по отдельности, но не все вместе. Сильная сторона Арнольда – это его руки, в том числе пикообразная форма бицепса. Если с такими руками еще больше раскачать плечи (дельтовидные), то за ними спрячутся бицепсы, визитная карточка спортсмена. С точки зрения массы в этом нет ничего плохого. С точки зрения эстетики – нарушается пропорциональность. То же самое касается ног – они достаточно детализованы, с сильными икрами, но не мешают ходьбе и не трутся друг о друга. Т.е. перед Шварценеггером изначально стояла задача не раскачаться, а сделать так, чтобы мышцы тела дополняли друг друга и создавали нужный эффект все вместе, подчеркивая сильные стороны и скрывая слабые. Здесь нужно учитывать и еще один момент – это рост Шварценеггера. Даже если принять минимальное его значение (никто толком не знает, исходя из имеющихся сведений, рост колеблется от 182 до 189 см, официально 186 см) в 182 см, получается много выше, чем у основной массы культуристов. Например, Франко Коломбо 166 см. Современные чемпионы несколько выше: Колеман 180, Йейтс – 178 см. Но чем выше рост, тем сложнее набирать и удерживать мышечную массу – это, впрочем, сегодня не самая большая проблема (все же фармакология достаточно развита), хотя и вполне реальная: проблемы или с набором, или с просушкой. Высокий рост (если там действительно было 189 см) даже при толстом бедре будет создавать совершенно иное впечатление. Вообще, проблема роста и красивой массы до конца никем не рассматривается. Оптимальный рост бодибилдера – до 180 см, а лучше 165—175: тогда легче всего выдерживать порции.
Пару слов о бицепсе

Как ваши 56? Эта фраза хорошо известна всем "качкам" постарше. 56 см – это обхват бицепса Арнольда Шварценеггера. Цифра, вокруг которой уже не первый год ведутся споры: мог ли человек ростом 189 см и весом 111 кг иметь бицепсы в 56 см в обхвате? Арутр Джонс, считающийся самым правдивым бодибилдером (а все спортсмены любят чуток приврать о своих результатах), говорил всего о 49,7 см на пике формы. Но здесь нужно знать, как меряется бицепс. Есть традиционный способ: в холодном, но напряженном состоянии, и есть способ Джонса – на опущенной полностью расслабленной руке (правда, у Арни она была слегка накачена кровью, пампинг, во время измерения). Противники Арнольда часто ссылаются на опыт Джонса, но забывают об этой его особенности в измерениях (еще и мокрой тонкой бумагой). А теперь представим, каким должен быть в обхвате напряженный бицепс, если расслабленным он был почти 50 см. Не забудем про специфический пик на бицепсе – все это как раз и даст 54—56 см, что, в принципе, уже почти рекорд для того времени. Впрочем, за основу берутся антропометрические данные из официального бюллетеня IFBB, из которого следует, что на пике формы у Арни были даже не 56, а 58,5 см. Но и здесь есть свои тонкости: такие данные были представлены в выпуске 1991 года, тогда как пик формы у Арни пришелся на 70-е…
О роли Джо Вейдера

Отец-основатель бодибилдинга очень сильно помог юному Шварценеггеру. Вообще, героя нашей статьи постоянно кто-то "раскручивал". Даже фильм "Качай железо" снимался для его пиара. Надо отметить, что в 60-х годах конкурс "Мистер Олимпия" был далеко не самым престижным, и проталкивал его никто иной как Вейдер. Многие спортсмены изначально вообще отказывались выступать на этом соревновании, только за деньги. Снова-таки повторимся, речь идет о становлении нового конкурса, и такой этап в его развитии – нормальное явление. Но Вейдер хороший бизнесмен, и несколько преувеличенные антропометрические данные, чтобы привлечь внимание к конкурсу и своей спортивной индустрии, были бы вполне ожидаемым шагом. Грубо говоря, здесь "кукушка хвалит петуха за то, что хвалит он кукушку". Вейдер получил в итоге раскрученный конкурс и популяризацию своей индустрии, а Шварценеггер стал самым известным бодибилдером планеты. С другой стороны, Арни реально работал, выкладывался. Да, и не один Вейдер приложил руку к успеху Шварценеггера: его жена Мария Шрайдер – племянница Джона Кеннеди, из одной из самых влиятельных семей в США. Так, что успех – это не только генетика, трудолюбие, но еще и правильные связи…
Легенды

Будучи одним из самых узнаваемых бодибилдеров планеты, Арнольд, вольно или невольно, породил вокруг себя массу легенд, большая часть из которых или принципиально не проверяема, или вообще лишена смысла. Например, ходили слухи, что Шварценеггер может выжать 400 кг, но при этом практически нет фоток и видео, где он занимался бы с действительно большими весами, а выступление на каких-то неофициальных соревнованиях показало его силу в становой тяге: всего 209 кг! Впрочем, и это выступление чуть ли не мифическое. Существует следующая легенда: он мог поднять штангу весом в 120 кг на бицепс стоя 20 раз! По другой версии, впрочем, не 20, а всего лишь 8 и не 120 кг, а 110. Еще один миф: в лучшей своей форме Шварцнеггер весил 115 кг. Сомнительно, по версии IFBB – 111 кг. И таких легенд и мифов – очень много. Но это показательно: как бы к человеку не относились, одно точно – если вокруг него сочиняются небылицы, значит он стоит того, чтобы о нем говорить!
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Ли Хейни. И тогда я решил растолкать их всех!
Боб Вульф

Haney1.jpg
Известнейший журналист Боб Вульф берет интервью у великого чемпиона, восьмикратного обладателя титула Мистер Олимпия .

- Ли, прошло уже несколько лет с тех пор, как ты покорил свою последнюю "Олимпию". Каким это событие тебе видится сегодня?

- Когда я получил статус профессионала в 1983 году, у меня и в мыслях не было пробовать ставить какие-то рекорды на этом турнире. Я тебе уже говорил, что я - реалист и горжусь этим. Но когда я выиграл первый титул, я сказал себе: "А что? Три раза - это было бы неплохо!" Потом случились эти самые три раза, потом четыре и вдруг я получил пятую статуэтку Сандова. И тут я почувствовал, что уже не могу остановиться! Но даже тогда я не загадывал дальше седьмой победы. Я же понимал, что это святотатство - покуситься на рекорд Арнольда. Кстати говоря, многие так и расценили мой поступок: как попытку зачеркнуть его имя и его заслуги! Поэтому мне пришлось тысячу раз подумать, прежде чем я поставил перед собой эту цель - выиграть восьмую в своей судьбе "Олимпию". К тому же неудача вроде второго места, согласись, стала бы настоящей катастрофой. Об этом я тоже думал, ведь все эти ребята снизу подпирали меня все сильней и сильней. На восьмой "Олимпии" я ожидал самую жесткую конкуренцию и потому готовился к ней как никогда. Однако именно на этой "Олимпии" победа далась мне непривычно легко.

- Как так?

- Да, я выиграл очень легко. И этому было несколько причин. Во-первых, за моими плечами был уникальный опыт. Если ты выиграл "Олимпию" семь раз подряд, ты уже знаешь, как это сделать в восьмой раз! (Смеется). Во-вторых, я был абсолютно уверен в победе. Ну а настроение, как ты понимаешь, - это все!

Вдобавок, мне просто повезло, что "Олимпия" должна была состояться в Орландо. Случись мне сражаться за восьмой титул годом раньше в Италии, или годом позже в Хельсинки, поверь, я бы не поручился за 100-процентный успех. Но с американской аудиторией мне море было по колено. Ты сам знаешь, здесь очень много людей, свихнутых на бодибилдинге. Когда выступаешь перед ними, чувствуешь, что это настоящие спецы, настоящие фанаты! Иное дело за границей. Там многие приходят на "Олимпию" как на диковину, ничего не смысля в бодибилдинге. Представь, я принимаю свою лучшую позу, а в зале не раздается ни единого хлопка! Такие вещи сказываются на выступлении не лучшим образом.

Haney4.jpg
Американцы каждую твою удачу встречают криком, свистом, аплодисментами! Они топают ногами, если им что-то не нравится! Возникает какая-то особенная чумовая атмосфера, в которой легко приходит вдохновение. Другими словами, я знал, что у себя дома буду в ударе!

К тому же я выбрал очень удачное музыкальное сопровождение: саундтрэк из фильма "Эскалибур". Представь, под эту музыку я выиграл свою первую "Олимпию"! Завершить свою карьеру под звуки той же мелодии - это словно перевернуть последнюю страницу в прочитанной книге.

Кстати, ты сам-то видел этот фильм? Нет? В юности я его смотрел раз десять. Там рассказывается про короля Артура, который решил оставить престол и стать обыкновенным человеком. Он переодевается в простую одежду и уходит из дворца. Поначалу ему кажется, что он обрел истинное счастье: его больше не тяготит бремя власти, ответственность за миллионы человеческих судеб... Но вот он видит, что жизнь народа делается хуже день ото дня, и понимает, что должен вернуть себе корону. Никто кроме него не может позаботиться о его собственной стране: в этом его тяжелый и почетный крест, от которого ему не суждено укрыться... Кстати, сам я считаю, что у каждого человека есть свое предназначение. Его нужно понять в себе и потом ему следовать. Мое предназначение в том, чтобы посвятить всего себя бодибилдингу.

- Ли, на мой взгляд, твой крест не лишен приятности!

- Знаешь, когда я начинаю воспоминать прошедшее, мне нередко приходится чувствовать угрызения совести. Подумать только, сколько отличных парней из-за меня были вынуждены топтаться на нижних ступеньках "Олимпии"! Они так ничего и не получили, хотя своим успехом я во многом обязан именно им. Лучшую форму я обрел, пытаясь превзойти таких гигантов, как , , и . Кстати, чтобы выиграть первую в жизни "Олимпию", я был вынужден побить Маккави - человека, с которым у меня сложились очень теплые, очень близкие отношения. Конечно, он не был в восторге от этого, и с тех пор мы перестали быть друзьями. Сегодня я смотрю на все эти золотые статуэтки и думаю: Боже, сколько за ними драм и даже трагедий! Впрочем, здесь как в боксе: кто-то из двоих должен свалиться в нокауте. (Смеется).

- Ли, а что ты скажешь по поводу "Олимпии"-93?

- Это первая "Олимпия", которую я наблюдал из зала. Впечатления, надо сказать, я получил просто потрясающие. Все эти "новички" - Леврон, Уиллер, да и сам Ятс - вызвали во мне восхищение. Конечно же, я воображал себя, стоящим рядом с ними. Но потом решил: "Стоп! Не надо фантазий! Чтобы побить их, нужно слишком много работать. А на это у меня совсем нет времени: я занялся бизнесом, снимаюсь на телевидении, заключил несколько перспективных контрактов и пр.".

- Ты хочешь сказать, что никогда больше не будешь выступать?

- Я такого не говорил! Если у меня будет хороший повод, я обязательно выступлю.

- Что ты имеешь ввиду, Ли?

Haney3.jpg
- Понимаешь, сто тысяч долларов - это слишком низкая цена за год тяжелейшей работы. Если эта сумма возрастет, я снова включусь в борьбу. Пока конверт победителя слишком легок. Вырони его из рук, и он спланирует на землю, словно осенний лист. Я хочу, чтобы упав, он проломил пол у меня под ногами. Пока, повторяю, цена титула слишком низка, чтобы я забыл свою семью на год. Представь, подготовка длится 12 месяцев. Пусть у тебя есть собственный зал, и ты уже не покидаешь свой дом на 8-10 часов. Допустим, твоя жена готовит на кухне и слышит, как за стеной ее муж ворочает штангу. Но ты выходишь оттуда только для того, чтобы поесть и уснуть перед телевизором. Твоя жена становится вдовой: она одна занимается детьми, одна ходит по магазинам и покупает продукты, готовит, стирает и все это в полном одиночестве. Ширли ругала меня за то, что я как-то не мог почти неделю заменить в туалете перегоревшую лампочку. Я говорил ей: "Ширли, я тренируюсь утром и вечером. Я питаюсь 6 раз в день. Я убиваю все свое время на подготовку к "Олимпии". Ты должна меня понять".

- Ну, а она?

- Она меня понимала. Она меня понимала с первого дня нашего знакомства. Как только я получил водительские права, я купил подержанную машину. И тут же ее разбил! Мне нужно ехать в другой город на первый в моей жизни чемпионат по бодибилдингу среди подростков, а ехать не на чем! Ширли отдала мне все свои сбережения, начавшиеся с глиняной копилки, которую подарили ей родители. Я отремонтировал "тачку" и выиграл чемпионат! Так что началом своей карьеры я обязан ей. Выиграв свою восьмую "Олимпию" я спросил ее: "Ну как? Ты получила все проценты по вкладу?" Она ответила: "Полагаю, что к выплате процентов ты еще и не приступал!". Действительно, эти восемь лет непрерывной гонки за титулом дались ей не просто. Сегодня мы оба чувствуем себя так, как будто заново начали жить.

В этом смысле Ятс имеет огромные преимущества перед своими соперниками, как, впрочем, и Леврон, и Лабрада. В лице своих жен они имеют крепкие тылы. Их жены, как и моя Ширли, поддерживают их карьеру и создают им дома максимум комфорта. Не всем культуристам так везет. Часто подающий надежды культурист вынужден оставить соревнования, не выдержав слез и истерик, которые ему закатывают дома...

- Итак, Ли, твоим фанатам можно передать, что вскоре они снова увидят тебя на подиуме? Насколько мне известно, Джо Уайдер пообещал в следующем году еще больше увеличить призовой фонд турнира.

- Боб, я - реалист и останусь им до конца своих дней. Я взойду на подиум "Олимпии" только в том случае, если почувствую, что игра стоит свеч. Хотя, честно говоря, "Олимпия"-93 запала мне в душу. Раньше я видел в турнире лишь тяжелую войну за титул. Сидя в зале, я впервые осознал, насколько грандиозно это зрелище. Я даже испытал гордость от того, что столько лет был в центре этого, действительно, великого состязания. Так что, Боб, прими во внимание, во мне звучат еще и романтические струны...

Кстати, расскажу тебе, что за восьмую "Олимпию" я взялся не только ради личной славы и денег.

Когда я готовился к седьмой "Олимпии", Ширли была беременна. Мы решили, если родится девочка, назвать ее Олимпией. Но родился мальчик. Мы дали ему имя Джошуа. Когда я выиграл, Ширли вышла вместе с ним на сцену. И так нас сфотографировали всех вместе. Согласись, для семейного альбома это просто историческая фотография. Потом мы с Ширли решили сообразить еще одного ребенка, и она, шутя, сказала: "Ли, ты должен выиграть восьмую "Олимпию". Нельзя же обижать девочку и оставить ее без такой же фотографии". У нас, в самом деле, родилась девочка, которую мы и назвали Олимпией. И наш семейный альбом пополнился еще одним историческим фото, уже с нею. Очень важно, чтобы дети вспоминали, как они были рядом со мной в такие счастливые минуты...

Финальная сцена

В комнату входит шестилетний Джошуа. Ли делает царственный жест в сторону шеренги из восьми Сандовых, выстроенных на каминной полке:

- Джошуа, что ты скажешь нам по поводу всего этого?

Джошуа некоторое время молчит и морщит лоб:

- Ты хочешь спросить, кто самый великий?

Ли широко улыбается:

- Да-да, именно это.

Джошуа смотрит ему прямо в глаза:

- Арнольд Шварценеггер!

Ли, меняясь в лице:

- Сынок, вспомни эти свои слова, когда завтра будешь просить у меня деньги на жевательную резинку!.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Шон Рэй. Начистоту
Эдди Робинсон

Pic18.jpg
Шон Рэй о стероидах, политике и бодибибилдинге
Эдди Робинсон, внештатный редактор

Продолжая эксклюзивную серию наших "внутрипрофессиональных" интервью, предлагаем вам откровенную беседу двух колоссов железного спорта. Шон Рей - крепкий орешек, но Эдди Робинсону удалось его "расколоть". В итоге вы читаете чистую правду, без прикрас и цензуры!

ЭДДИ: Мы с тобой не раз соперничали на подиуме, а вот чтобы сесть да поболтать - такого никогда не случалось.

ШОН (смеется): С конкурентами не вожусь! Правда, сейчас тренируюсь с Флексом Уилле-ром. Вообще-то, я не тренируюсь с соперниками - начинаю нервничать. А с ним продержался уже две недели. У Флек-са свой стиль, у меня - свой. На этой почве мы постоянно сталкиваемся лбами. Как выяснилось, это даже полезно!

ЭДДИ: Первый раз мы с тобой встретились еще подростками, в 86-м, на юношеском национальном чемпионате. Помнишь, кто тогда выиграл?

ШОН: Ясно, кто - Эдди Робинсон!

ЭДДИ: Признайся, за это ты меня до сих пор терпеть не можешь!

ШОН: Да у тебя просто мания величия! Я сразу же забыл о тебе, как только сошел с подиума!

ЭДДИ: Ну ладно, оставим лирику. Почему ты занялся культуризмом?

ШОН: Все началось со школы, с американского футбола. Я в ту пору был хлипким парнем: вес - 70 кг, а рост — 165 см. Ну куда такому соваться в футбольные драки? И вот я пошел в зал и там познакомился с Джоном Брауном, дважды Мистером "Юни-верс". Он спросил, к какому турниру я готовлюсь. А я понятия не имел о тренинге, не говоря уже о турниома на стенку. Но вообще-то, бодибилдинг был для меня темным лесом.

ЭДДИ: Получается, ты пришел в зал, чтобы стать здоровым как все культуристы?

ШОН: Да ничего подобного! Я вообще не верил, что смогу раскачаться! Но все лето честно тренировался, и Джон меня уговорил "подписат ься" на соревнования. Пять месяцев тренинга - и на первом шоу я занимаю второе место! А на втором — первое! Я решил: ну, теперь весь мир — мой! Потом был этап межсезонья,пухаешь", потом - диета перед очередным турниром... После этого становишься чем-то вроде наркомана. Видишь, что можешь лепить из своего тела все, что хочешь - это же высший кайф!

ЭДДИ: Скажи честно-, что тебе больше всего не нравится в бодибилдинге?

ШОН: Есть, конечно, обратная сторона медали. Особенно, когда входишь в первую пятерку. Потом на тебя смотрят как на ходячую икону бодибилдинга - как же меня это достает! Но я совсем не гожусь в образцово-показательные качки. Просто так уж вышло, что я стал бодибилдером. Причем не самым последним. Но только не надо приписывать мне безумную "задвинутость" на спорте: "Я всегда хочу тренироваться! Скорей бы сожрать еще протеина! Жду-не дождусь, когда снова выйду на подиум!" Поверь, я никогда не буду говорить всего этого бреда!

ЭДДИ: Давай поговорим на "больную" тему. Как ты считаешь, нужна проверка на анаболики? Лично я - всецело "за"!

ШОН: Чтобы оздоровить спорт, надо вымести из него сор.В легкой атлетике есть допинг-контроль, в футболе тоже, значит, должен быть и у нас.

ЭДДИ: Как думаешь, гибель Момо Беназизы и Андреаса Мюнцера хоть немного "отрезвила" тех, кто принимает стероиды?

ШОН: Нет. Объясняю почему. Если где-то разбился самолет, ты ведь не перестанешь летать, так? И не начнешь ходить пешком, если кто-то попал в автокатастрофу? Разве что ездить будешь поосторожнее. Есть люди, которые не могут без крайностей. Взять того же Беназизу. Рост у него - 157 см. Начинал, как легковес, закончил тяжеловесом. В межсезонье весил 97-100 кг. Этот парень жил по своим законам. Так же другие. Их надо спасать не от стероидов, а от них самих.

ЭДДИ: А как ты отнесся к смерти Мюнцера?

ШОН: Если честно, я никогда не слыхал о фатальной передозировке стероидов. Думаю, те, кто увлекается "химией", умирают раньше, чем успевают передозировать. Но Мюнцер остался у меня в памяти, как абсолютный феномен. Рельеф прорезан буквально до костей, прямо что-то нечеловеческое. Ну до того "высушенный", что страшно смотреть. Может, за это он и заплатил жизнью. (Примечание редакции: Считается, что Бена-зиза умер от диуретиков. Причина смерти Андреаса Мюнцера официально не установлена. Сейчас ИФББ на крупнейших турнирах проводит контроль на диуретики и кленбутерол.)

ЭДДИ: В прошлом году я разговаривал с Ли Хейни, и он сказал, что остался бы в спорте, если б ввели тестирование.

ШОН: Беда в том, что многие не хотят ничего менять. Бен Джонсон сделал свои 9,83 на стометровке, значит, уже нельзя сбавлять обороты. Ведь фанаты этого не перенесут. Результат-то был лучшим за все времена - неважно, с допингом или без допинга! То же и с бодибилдингом. Представь: атлет выходит на подиум с весом 127 кг. И если в следующий раз он потянет всего 100, сам понимаешь, никто не обрадуется.

ЭДДИ: Что ты посоветуешь новичку, который мечтает стать профессионалом?

ШОН: Забыть про "химию"! Добейся хоть какого-то прогресса, прежде чем даже начинать читать про анаболики. Ключ к успеху в бодибилдинге -долгий и упорный труд. Поработай, как следует, усвой культуру питания и тренинга. А потом можешь пробовать разные штучки. Правда, к тому времени уж точно введут обязательное тестирование! Впрочем, таблетки и ампулы - это не спасение. Будь все так просто, все были бы чемпионами. И мистерами "Олимпия". А у нас их всего-то девять человек - за 32 года!

СУДЕЙСТВО
ЭДДИ: Пропорции, по-моему, судей сейчас не волнуют. Им важны размеры - чем больше, тем лучше.

ШОН: Судьи одни и те же, и результаты год от года практически не меняются. Сегодняшний эталон - горы "массы". И пока судей не "перетряхнут", будем хлебать все то же. На мой взгляд, судить должны те, кто сам соревновался и знает спорт изнутри.

ЭДДИ: Вернемся в те времена, когда мы были подростками. Если бы тогда кто-то типа Нассера вышел на подиум, то не поднялся бы выше что ценилось? Пропорции, эстетика. И сравни с нынешним бодибилдингом! Это же шоу уродов!

ШОН: Яте говорит, я ему не соперник. А по-моему, он сам своим словам не верит. Лично против Дориана я ничего не имею. Я готов признать, что тело Дориана - это образец. Несовершенства.

ЭДДИ: Но ты же не станешь спорить, что он самый "навороченный" и громадный! ШОН: Да, только это и ценится в наши дни! Посмотри на тех парней, с кем я стоял плеочм к плечу на "Олимпии". У Нассера масса изъянов - и с фасада, и с тыла. У Флекса явно лишняя вода. Леврон чересчур гладкий. У Дориана выпирает живот. А вот про меня ничего такого не скажешь! Слишком крупный? Нет. Недостаточно жесткий? Тоже нет. Не умею позировать? Умею. Вообще, ничего негативного. Тогда почему мне не дали первое место? Ясное дело, не обошлось без политики!

ВЗГЛЯД В БУДУЩЕЕ
ЭДДИ: Сколько еще ты рассчитываешь соревноваться?

ШОН: Я всегда стремился стать номером первым. И дальше этого пока не заглядываю. Впереди очередная "Олимпия", а что потом - пока не знаю. Сейчас я в мире под номером два. Для меня это значит - лучший среди худших. А я хочу быть лучшим из лучших!

ЭДДИ: Твоя главная цель? Победа на "Олимпии"?

ШОН: Правильно. Это моя главная и единственная цель. Хочу войти в историю, как великий 90-килограммый бодибилдер! Еще бы - сражаться на равных с такими громадинами! Мне нужна всего одна победа. Один раз выиграть "Олимпию", и с меня достаточно. Вот тогда я начну думать, что делать дальше в жизни.

ЭДДИ: Каким ты себя представляешь через 20 лет?

ШОН: Конечно, у меня будет семья. В один прекрасный день где-то осяду и женюсь. Пока не знаю, чем буду заниматься после ухода из спорта, но в стороне от жизни точно не останусь.

ЭДДИ: Заметь, многие из наших парней неженаты. У меня есть жена и дочь, и я выкладываюсь прежде всего ради них. А ты почему ходишь холостяком?

ШОН: По моему, бодибилдинг - спорт одиночек. По жизни я одинокий волк, сам себе хозяин. Сам готовлю еду, сам убираюсь, плачу по счетам. Агента у меня нет. Пока что для меня важна независимость. А вот когда закончу спортивные дела, тогда посмотрим. Знаю только, что моей будущей жене очень повезет. Она сможет на меня свалить половину домашних дел.

ЭДДИ: А как насчет отдыха? V тебя есть хобби или еще что-нибудь, чтобы "оторваться"? Я, например, обожаю рыбачить. Выхожу в море один, кругом никого - и никаких забот.

ШОН: Насчет развлечений я тоже не промах. Люблю ходить на бокс, не пропускаю хоро шие концерты. У меня есть дом в Нью Порт Бич, прямо на пляже. И квартира в Лас-Вегасе. Хочу общнуться с при родой - еду на побережье и залезаю в океан. А захочется городского шума - бац, и я уже в Вегасе! А там, сам знаешь, ни дня без праздника. Вообще, я не любитель выпивки с куревом и тусовок на всю ночь. Но посидеть в хорошем ночном клубе и послушать классную музыку - это я не против. Люблю, когда вокруг много красивых девушек. Короче, умею развлекаться. И время на это всегда нахожу.

ЭДДИ: Всецело поддерживаю! Но нам с тобой пора и честь знать - ого-го сколько наговорили. Кстати, фото подбирать буду я сам. Обязательно раскопаю те, где ты вышел похуже!

ШОН: Отлично! Я знал, что ты настоящий друг!

22943852336.jpg
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Программа тренировки для начинающих

Итак, вы хотите привести себя в хорошую спортивную форму, но не знаете, что делать, а поблизости как на зло нет ни одного спортивного зала? Вот программа тренировки для начинающих, которая поможет вам начать заниматься дома. Эту программу без тренажеров и снарядов можно выполнять в любом месте и с любым уровнем подготовки!


На самом деле новичку спортзал не нужен. Большинство тренажеров, стоящих в современных тренажерках, прокачивают лишь отдельные мышцы тела и по большому счету нужны либо профессионалам, которые хотят «отточить» форму, либо хитрым хозяевам залов, которые прекрасно знают, как молодёжь клюёт на красивые и сложные тренажеры. Известно, что лучшую форму можно получить, занимаясь с обычной штангой или гантелями, а на начальном уровне даже они не нужны – достаточно лишь веса собственного тела.

Почему эта программа тренировки для начинающих эффективна?
Приведенная ниже программа тренировки для начинающих с весом собственного тела довольно эффективна и поможет вам достичь двух целей:

  • прокачать все мышцы тела за относительно короткий промежуток времени. Это достигается благодаря тому, что движения в упражнениях близки к тем, которые нам приходится выполнять в реальной жизни, и это позволяет задействовать сразу несколько групп мышц;
  • избавиться от лишнего жира. Для этого упражнения выполняются в форме циклов, одно за другим с минимальным перерывом. О том, что такое цикл, я расскажу чуть ниже.
В чем преимущества этого комплекса?
Программы тренировок для начинающих с весом собственного тела выгодно отличаются от комплексов с гантелями, со штангой или с использованием тренажеров.

  • вам не нужно искать место для занятий и спортинвентарь. Вы можете заниматься дома или во дворе, потому что всё, что вам нужно – это всего лишь несколько квадратных метров ровной поверхности. Для одного из упражнений потребуется снаряд, в идеале – гантель, но можно будет обойтись и подручными средствами.
  • упражнения с собственным весом безопасны. Разумеется, есть люди, которые и стоя неподвижно на одном месте могут разбить себе голову, но в целом, если выполнять упражнения правильно, без экспериментов, об опасности не может быть и речи.
  • упражнения с собственным весом просты в выполнении. Вам не потребуется изучать специальные методики, все упражнения выполняются интуитивно.
Программа тренировки для начинающих: основные принципы
Как уже было сказано выше, упражнения выполняются циклами. Это означает, что после выполнения одного подхода одного упражнения вы (по возможности) с минимальным перерывом переходите к одному подходу следующего упражнения, и так далее. После выполнения последнего упражнения вы можете нормально отдохнуть в течение нескольких минут. Это и есть один цикл. В нашем случае после первого цикла вам нужно будет выполнить второй, а потом – третий. Работа в цикле по сравнению с обычными комплексами сильнее выматывает, поэтому следите за техникой, и, если чувствуете, что не можете выполнить упражнение правильно, возьмите перерыв. Ещё раз – работа предстоит нелёгкая, поэтому не пытайтесь выполнить без перерыва сразу всё.

Перед тем как начать, уделите несколько минут разминке. НИКОГДА, никогда не забывайте разминаться. Это поможет вам избежать травм, разогреть мышцы и суставы и подготовить сердечно-сосудистую систему к активной работе. Неважно, как вы будете разминаться. Можно побегать, можно потанцевать, попрыгать через скакалку, поделать махи руками и ногами, взобраться и спуститься несколько раз по лестнице и так далее. И лишь после того, как разогреетесь, приступайте к первому циклу.

Комплекс упражнений
Вот что вам потребуется сделать:

  • 20 приседаний
  • 10 отжиманий
  • 20 выпадов
  • 10 тяг в наклоне
  • 15 секунд планки
  • 30 прыжков с махами
По окончании тренировки не забудьте немного подвигаться, чтобы успокоить сердце, а потом сделайте .

Несколько советов по выполнению упражнений программы тренировки для начинающих
  • если вам сложно приседать или делать выпады, то держитесь одной рукой за опору, это поможет вам сохранить баланс
  • есть простой способ проверить правильность своей техники приседаний. Присядьте на низкий стульчик или лавку, а затем встаньте с него. Если вам не потребовалось подаваться всем телом вперед, то, значит, вы всё делаете правильно
  • при выполнении отжиманий старайтесь удерживать тело выпрямленным в одну линию, не выгибая таз и не опуская голову. В видео Стив нарушает это правило из-за того, что ему одновременно с выполнением приходится говорить. В этом блоге есть подробный
  • для выполнения тяги в наклоне можно использовать гантель или что-то из подручных средств, например, бутыль с водой, мешок с песком или какой-нибудь другой относительно тяжелый предмет, который вы сможете поднять 10 раз. Правила здесь три: спина должна оставаться прямой, голова сильно не опускается, а локти должны двигаться вдоль тела, не уходя в стороны
Выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю, в идеале делая перерыв между тренировками в день-два. Помните, что рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха, и это означает, что вам нужно как следует отдыхать между занятиями. И помните о правильном питании! Здоровая диета – залог вашего успеха в любой тренировке.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Отличный часовой комплекс упражнений в домашних условиях для поддержания своего тела в прекрасном состоянии мужчинам и женщинам!!!
 
Спасибо за этот пост, дружище! Он очень правильный.Всячески разделяю умозаключения автора!
 
Я про Воспитать героя или толераста
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Я про Воспитать героя или толераста
Я не сторонник хаить молодёжь,но так уж получается....В массе своей они не умеют дружить,не умеют любить,они циничны и безразличны,вечно уткнутые в айфон!!!
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Как не бросить тренировки?

С повально распространяющейся модой на занятия спортом и здоровый образ жизни все больше людей решают начать новую жизнь, записавшись в спортзал и начав правильно питаться. Это было бы прекрасно. Если бы большинство из них не бросали бы все начинания при первых же трудностях или приступе лени. Вопрос как не бросить тренировки был, есть и остается актуальным. Для большинства это большая проблема, но на самом деле избежать подобного развития событий довольно просто. Для того что бы не бросить физически активный образ жизни, нужно следовать простым правилам, которые будут мотивировать вас на постоянные тренировки для достижения цели.

Первое, что нужно сделать – это четко обозначить свою цель. Целью должны стать не размытые фразы про здоровый образ жизни и улучшение самочувствия, а именно конкретные планы. Для каждого человека эта цель будет своя. Кто-то хочет прекрасно выглядеть на пляже, кто-то снизить процент жира, кто-то решить проблемы со здоровьем. Необходимо найти видимый и материальный приоритет для занятий, который можно измерить.

Вторым шагом на пути к цели должны стать замеры. Изменения физического состояния происходят медленно и почти незаметно, если каждый день рассматривать себя в зеркале. Но результаты от тренировок и питания имеют накопительный эффект и рано или поздно количество начинает переходить в качество. Поэтому самой лучшей мотивацией для продолжения занятий станут тщательные замеры, демонстрирующие прогресс.

Следующее, что необходимо сделать – это составить четкий план и обозначить сроки. Здесь можно столкнуться сразу с двумя проблемами. Следует придерживаться рационального зерна и не ставить невыполнимых целей и задач. Если человек никогда не тренировался и не следил за своим питание, то не стоит надеяться привести тело в норму за месяц, лучше выделить на это полгода.

Кроме плана тренировок не стоит забывать и о плане питания. Придерживаться правильного питания буде намного проще, если сразу расписать меню на неделю вперед и купить все необходимые продукты. Тогда риск съесть, что-нибудь вредное снизится в разы. К тому же четкий и ясный план поможет лучше распределить свое время и не позволит пропустить тренировку или прием пищи.

Для того чтобы не свернуть с выбранного пути также хорошо иметь своеобразную группу поддержки, то есть группу людей, имеющих те же ценности и цели. Наличие такой поддержки поможет продолжить двигаться по намеченному пути, даже если другая мотивация временно ослабнет.

В заключение
И самое главное, о чем следует помнить: идеальных людей нет. Ошибки совершают все, и те, кто добивается своих целей и те, кто – нет. Главным отличием первых от вторых является отношение к собственной ошибке. Не стоит зацикливаться на пропуске тренировки или послаблении в диете. Нужно уметь признать и принять свою ошибку и двинуться дальше. Самое страшное, что можно сделать – это отказаться от всего, что уже достигнуто из-за одной ошибки.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
В Великобритании подсчитали, что каждая десятая смерть вызвана сидячим образом жизни и низким уровнем физической активности.


Группа исследователей из Королевского университета Белфаста подсчитала, что ежегодно умирают 70 тысяч британцев от болезней, вызванных сидячим образом жизни. Это 10% от всех смертей Туманного Альбиона за год.
Ученые заявили, что многие люди проводят практически все свое свободное время сидя или лежа. Эта печальная тенденция развивалась последние десятилетия, а пика достигла после широкого распространения интернета и смартфонов. Люди с сидячим образом жизни чаще страдают диабетом, болезнями сердца и сосудов.
Ученые советуют повысить уровень физической активности минимум на 50%, или хотя бы выходить на улицу на два-три часа в день. Это значительно снижает индекс массы тела и уровень холестерина в крови.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Легендарный Франко Коломбо ломает ногу и даёт интервью с таким видом, словно отдыхает на пляже)))
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Про печень

Печень – важный орган нашего организма, который фильтрует кровь и очищает её от всех вредных веществ. Очень часто мы едим, принимаем лекарства, алкоголь, курим и не задумываемся, что все это разрушает нашу печень.

Основной враг печени – жир. В печени образуется желчь, которая помогает переваривать и расщеплять жиры. Если с пищей их поступает много, печени трудно с этим справиться. Особенно тяжело ей приходится, если человек наедается на ночь. Жиры не сжигаются, а откладываются, в том числе в печень и около нее. Со временем жировых островков становится все больше, они частично замещают собой нормальные печеночные клетки (гепатоциты). В результате повышается риск атеросклероза, сахарного диабета, цирроза печени.

Жировая болезнь печени - этот диагноз слышит почти каждый второй человек после 40 лет, пришедший на плановое УЗИ. Приятного, конечно, мало, но расстраиваться не стоит. Печень способна исправно выполнять свои функции, даже если «в форме» остаются лишь 20% ее клеток. Печень способна самовосстанавливаться и готова вас простить за десятилетия невнимания к ней. Просто отныне стоит пересмотреть свой образ жизни и стать для нее другом.

Наибольший вред печени наносят сало, свинина, баранина, мясо утки, гуся и прочие жирные виды мяса. В черном списке и крепкие бульоны. Но даже если вы вегетарианец, у вас также есть все шансы убить печень.

Особенно рискуют песковегетарианцы. Жирная рыба - это та, в состав которой входит не менее 8% жира. В эту группу включают сельдь, скумбрию, осетровых, палтуса, угря и т. д. Некоторые сорта рыбы по калорийности могут в два раза превосходить свинину. Учитывая качество продуктов и заражение морей и океанов, употреблять печень рыб нужно с опаской — этот орган аккумулирует токсины. Печень речной рыбы обычно заражена печеночным сосальщиком (описторхисом), эхинококком, клонорхозом и другими видами глистов, обитающих в печени. Их можно подхватить, употребляя в пищу плохо обработанную рыбу. Кроме того, морепродукты содержать ртуть, разрушающую печень. Лучше отказаться от них, по крайней мере, от тех видов рыбы (по большей мере морской: тунец, рыба-меч), в которых высокое содержание ртути.

Лактовегетарианцы убивают печень при помощи сливочного масла, шоколада, какао, сдобной выпечки, жирных пирожных и тортов. Канцерогены, которые вырабатываются, когда масло подвергается тепловой обработке, для печени - настоящая пытка.

Очищенные углеводы ухудшают работоспособность печени. Если вы не хотите добить свою печень, лучше исключить из рациона все виды очищенных зерновых продуктов и сахара. Ограничьте до предела потребление белого хлеба, макарон, блинов, пирогов, тортов и других изделий из белой муки и сахара.

Веганы и сыроеды выводят из строя печень с помощью овощей с резким вкусом - редьки, редиса, чеснока, черемши, а также кислых ягод, овощей и фруктов - клюквы, киви, щавеля. Маринованные овощи, соленья, копчености, горчица, уксус, хрен, острый кетчуп в неумеренных количествах также не пойдут на пользу. К кислоте и щелочи печень относится так же, как к ядам. Острые и жгучие блюда печень считает токсинами и пытается их обезвредить. Обнаружив их, печень выделяет двойную дозу желчи, для того, чтобы поскорее расщепить эти вредные вещества. А образующийся избыток горькой жидкости довольно часто застаивается в печеночных протоках, где и образуются камни. Всего лишь за полгода крохотная песчинка способна превратиться в камень диаметром в сантиметр.

В умеренном количестве растительные продукты с желчегонным действием (чеснок, редька и репа, руккола, горчица) благотворно влияют на здоровую печень.

Прекрасный гепатопротектор — приправа куркума. Полезны для печени сырые огурцы, зелень. В оболочках любых овощей и фруктов содержатся горечи, которые оказывают желчегонное действие. Горечь есть также в апельсиновой и лимонной цедре. Но если три летних месяца подряд налегать на помидоры, уплетая их на завтрак, обед и ужин, то печень может взбунтоваться. «Именно томаты вызывают осенью обострения заболеваний печени, желчного пузыря, способствуют камнеобразованию, — комментирует врач-гастроэнтеролог Ольга Сошникова. — Так что, надо быть осторожнее с сеньором-помидором, особенно тем, у кого есть какие-то проблемы».

Многие вегетарианцы употребляют несовместимые друг с другом продукты, не придавая этому особого значения. Например, нельзя употреблять в салате огурцы и помидоры. Ведь огурцы – это щелочные продукты, а помидоры – кислые. При их смешивании возникает образование солей. Если вы хотите сохранить здоровье, не стоит есть одновременно белковую пищу (мясо, яйца, рыбу, творог, сыр), требующую для своего переваривания кислых ферментов, и пищу, содержащую углеводы (хлеб, каши, картофель, сахар, сладости), требующую щелочных ферментов.

Опасно для печени есть борщ или кашу вчерашнего приготовления, поскольку это не свежая пища. Если пища хранится в металлической посуде, она пропитывается вредными для печени соединениями. Грибы, в том числе съедобные, содержат огромное количество вредных веществ и трудно перевариваются, они также вносят свою лепту в разрушение печени. Также вредно для печени есть очень горячую пищу и пить горячий чай, а также загорать, перегревать организм в жаркую погоду, возле плиты или мартена, слишком тепло одеваясь.

Переохлаждение и малоподвижный образ жизни также вредят печени. Говорят, что всё начинается с геморроя, — это первый признак проблем с печенью.

Сильный удар по печени каждого человека наносит современная экология. Трудно представь, какое количество выхлопных газов, тяжелых металлов и прочих вредных соединений витает в воздухе. Естественно, все эти токсины попадают в кровь, а из нее – в наш главный фильтр. Печень может заболеть, если часто вдыхать дым, пары бензина, керосина, красок, лаков. Если вы решили сделать ремонт в доме, отдайте предпочтение эко-материалам.

Всем известно, что современные продукты содержат пищевые добавки. Особенно вредна в этом плане пища быстрого приготовления. Продукты питания, на этикетках которых есть отметки Е - мощный удар по печени, она не может осилить это нашествие посторонних химических веществ и токсинов.

Печень обладает уникальным свойством - она вырабатывает фермент, расщепляющий алкоголь. Но способность к его образованию не безгранична. И если потерять чувство меры, наступает момент, когда силы печени исчерпываются. И алкоголь начинает «брать верх». Результат - цирроз и другие заболевания печени. На фоне алкогольной зависимости также возникает гастрит, панкреатит, поражения головного мозга и сердца.

Мужская печень способна выдержать многое, в то время, как гормональный фон женщин располагает к заболеваниям печени. Эстрогены, главные женские гормоны, замедляют кровообращение и работу печени. А для женщин, принимающих оральные противозачаточные средства с эстрогенами, нагрузка ещё выше.

Употребление лекарств - самый верный способ быстро убить печень. Врачи направо и налево выписывают химические препараты, являющиеся чужеродными для организма, не учитывая индивидуальные особенности пациента. Проходя через главный фильтр - печень, они забивают мельчайшие сосуды. И уже тогда возникает проблема - как их оттуда вывести. По результатам американских общенациональных исследований, дорогие и опасные в употреблении антибиотики постоянно назначаются 44% детей и 51% взрослых для терапии заболеваний, вызываемых совершенно нечувствительными к антибиотикам вирусами - простудные вирусные заболевания у практически здоровых детей и взрослых проходят в течение недели с применением или без применения антибиотика.

Группа исследователей медицинской кафедры Гарвардского университета пришла к выводу, что около 200 из каждых 1000 госпитализированных больных, принимают медикаменты только во вред себе. От 3 до 5% всех поступлений больных в стационары вызваны побочными действиями лекарств. От этого умирает больных в 10 раз больше, чем от ошибок хирургов. По данным американских ученых, от лекарств (не от болезней!) умирает в год в США около 200 тысяч человек. Летальность при наиболее тяжелых проявлениях медикаментозной непереносимости, таких как анафилактический шок, острые распространенные буллезные дерматозы, составляет от 20 до 70%. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American Medical Society (Журнал американского медицинского общества), лекарственная болезнь является причиной появления различных тяжелых заболеваний у 2.2 миллиона граждан США в год.

По данным Всемирной организации здравоохранения около 30% хронических заболеваний связаны с приемом различных медикаментозных препаратов.

Такие препараты, как парацетамол, папаверин, аминосалициловая кислота, андрогены, бутадион, ибупрофен, левомицитин, пенициллин, пероральные контрацептивы, сульфаниламиды, тетрациклины, фенобарбитал, эстрогены, нередко вызывают поражение печени.

Резулин, зарегистрированный как препарат для диабетиков, продавался в период с 1997 по 2000 год. Был снят с продажи, после того как были зарегистрированы 63 смерти пациентов от заболеваний печени, вызванных приёмом препарата.

Опасно давать аспирин детям до 15 лет, поскольку в этом возрасте в сочетании с вирусной инфекцией он провоцирует синдром Рейе – жировую инфильтрацию печени и поражение головного мозга.

Последние исследования показали, что парацетамол может стать причиной развития фульминантного гепатита, который характеризуется стремительным развитием и приводит к летальному исходу. В Англии парацетамол является причиной 52% случаев этого фатального заболевания, в Испании - 42%. В первую очередь негативные последствия вызывают препараты, терапевтическая концентрация которых близка к токсической. К таковым относятся гентамицин, новокаинамид, а также средства, обладающие способностью накапливаться в организме.

«Учёные-фармакогенетики установили, что 5–9% европейцев и 1–3% негроидов и монголоидов медленно усваивают лекарства, — говорит Галина Холмогорова, старший научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины. — А значит, у миллионов людей возникают очень тяжёлые осложнения при приёме обычной дозы препарата: он настолько долго перерабатывается, что в крови возникают концентрации в 10 раз большие, чем обычно. Ещё больше насчитывается людей (59% европейцев, 55% негроидов, 10–12% монголоидов), в организмах которых лекарства перерабатываются неправильно. Огромная часть населения плохо «переваривает» такие медикаменты, как, например, кофеин, или большинство сульфаниламидов, которые мы активно используем при простуде. Вот почему лечение обычного насморка так часто заканчивается многочисленными осложнениями».

Подсадка на крепкий кофе – ещё одно мощное средство, выводящее печень из строя. Очень вреден кофе, выпитый на голодный желудок. А совместное употребление кофе и жирной пищи, например, пирожного, даже у здоровых людей приводит к двукратному повышению пиковой нормы сахара в крови, а общая картина состава крови начинает напоминать развившийся диабет.

Кофеин на несколько часов блокирует здоровые обратные связи между кишечником и поджелудочной железой вырабатывающей инсулин для утилизации углеводов. Совместное употребление углеводов и жиров в сочетании с кофеином приводит к полной неспособности организма автоматически снижать в крови до нормы уровень глюкозы. Возникновение сахарного диабета напрямую зависят от состояния печени: токсины и шлаки, которые находятся в плохо профильтрованной крови, «обжигают» поверхность каждой клетки тела, независимо от ее местонахождения. В результате клетка утрачивает свои инсулиновые рецепторы и способность забирать глюкозу из крови.

Наиболее распространенные болезни печени – гепатиты. Гепатит А имеет фекально-оральный путь передачи и может быть занесен в организм через пищу, грязные руки, посуду и т.п. Гепатиты В и С передаются через кровь, слюну, половые выделения и сперму. Необходимо тщательно мыть продукты, посуду и руки перед едой. Важно избегать случайных контактов с чужой кровью и прочими жидкостями тела.

Гепатит можно получить при посещении стоматолога. Вам назначена инъекция? Следите, чтобы ее сделали только одноразовым шприцем из вскрытой при вас упаковки.

Вредными для печени являются не только вирусы гепатита, но и многие другие вирусы, бактерии и инфекции, которые вызывают интоксикацию организма.

Как защитить печень? В домашних условиях лучше это делать с помощью питания. Чистка печени — это употребление от 0,5 кг в день термически необработанных растительных продуктов и растительного масла. Они заставляют печень отдавать желчь, насыщают желчь эссенциальными фосфолипидами, что препятствует образованию желчных камней и выводит лишний холестерин. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточно источников клетчатки, которая способствует очищению всего организма.

Для печени полезны выращенные без избытка удобрений овощи, фрукты, зелень, особенно капуста (белокочанная, цветная), морковь, свекла, тыква, петрушка, укроп. «Любимчики» печени - сладкие фрукты и сухофрукты: бананы, инжир, курага, финики, изюм, чернослив, а также свежие фруктовые десерты и мед. Всевозможные овощные супы, разнообразные овощные рагу, салаты и винегреты, заправленные любым растительным маслом, - еще одна нежная привязанность печени. Полезны для печени гречневая и овсяная каши. Можно употреблять и пряности, но не острые, полезны кориандр, кинза, зира. Полезны натуральные соки, а вовсе не их синтетические заменители. Без консервантов, а еще лучше собственного приготовления.

Употребляйте пищу сладкую, горькую, вяжущую. Печени жизненно необходимы: незаменимые аминокислоты (метионин), жирорастворимые витамины (D, Е), каротин, фолиевая кислота, кальций, магний и незаменимые эccенциальные фосфолипиды (витамин F). Важно, чтобы в рационе были полиненасыщенные омега-3, −6 — жиры. В день нужно минимум 15 г растительного масла.

Для очищения печени используют разнообразные растительные масла, их пьют в подогретом виде, иногда подкисляя соком лимона. Печень хорошо переносит в небольших количествах свежее нефильтрованное подсолнечное масло, льняное, кукурузное, тыквенное, соевое, горчичное, оливковое, кунжутное масла холодного отжима. Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в орехах, семечках, бобовых, употреблять их следует в умеренном количестве и не каждый день. Можно есть пророщенные зерна и семена, а традиционную выпечку заменить выпечкой из цельнозерновых продуктов и отрубей.

Очень важно не переедать. Современный человек съедает в день в 2–3 раза больше пищи, чем нужно. Избыточная масса пищи, которая не может перевариться, растягивает желудок, кишечник, гниет, отравляет организм и в первую очередь — печень. К тому же переедание резко снижает энергетику организма, так как много энергии расходуется на переваривание лишней пищи. Наконец, переедание ведет к лишнему весу, а тучные люди живут на 10–12 лет меньше, у них в 4 раза чаще развивается инфаркт и образуются камни в желчном пузыре. Ограничение еды в пожилом возрасте способствует увеличению продолжительности жизни.

Дробное питание позволяет предупредить или избавиться от застоя желчи — одной из основных причин почти всех заболеваний печени. Ешьте 4–6 раз в день небольшими порциями.

Обильное питье увеличивает секрецию желчи, разжижает желчь, что препятствует образованию камней и помогает выводить токсины.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Важность сна для человека и последствия его отсутствия
После отказа от перехода на летнее и зимнее время, казалось бы, стало меньше стресса для людей, вызванного переведением часов, но дурные привычки, от которых мы часто не в силах отказаться, а также другие факторы такие, как учеба или работа, по-прежнему отнимают у нас драгоценные минуты сна. Многие люди относятся довольно безответственно к своему режиму дня, часто не высыпаются, откладывают необходимый отдых на выходные, при этом они не задумываются, что сон имеет огромное значение для организма человека и его здоровья. Как показали последние исследования, проведенные в этой области, недостаток сна связан с появлением болезни Альцгеймера. Многие видные ученые и врачи также подчеркивают, что сонливость в течение дня приводит к негативным последствиям во всех сферах, что ведет к ухудшению качества жизни и самочувствия в целом.

Значение полноценного ночного сна
У каждой возрастной группы разные потребности во сне. Младенцы и малыши больше всего нуждаются в качественном продолжительном сне, детям дошкольного и школьного возраста также требуется хорошо высыпаться, чтобы чувствовать себя нормально. Пока человек не достигнет подросткового возраста его потребность во сне составляет не меньше 10 часов в сутки. Взрослые старше 18 лет должны проводить в кровати от семи до девяти часов.

После полноценного и продолжительного сна человек более активен физически и умственного, его работоспособность значительно возрастает. При дефиците сна мы становимся более настороженными и раздражительными, нам сложнее выполнять свои повседневные дела и обязанности, общаться с окружающими. К тому уже недостаток сна может накапливаться и в конечном итоге вылиться в настоящую депрессию или серьезное заболевание.

Последствия дефицита сна

Люди, которые на протяжении долгого времени не высыпаются, страдают от таких следствий, как:

  • низкая продуктивность;
  • раздражительность;
  • ухудшение памяти;
  • снижение физической ответственности;
  • повышается риск возникновения ожирения и других проблем с обменом веществ, например, диабета.
Кроме того, некоторые исследователи полагают, что недостаток сна и изменение его режима может быть одной из причин появления рака. Ведь когда человек поздно ложиться, а встает середине дня, он получает меньше солнечного света, а, следовательно, и мелатонина, который, в свою очередь, может увеличить выработку эстрогена, катализатора рака молочной железы у некоторых женщин.

Преимущества соблюдения режима сна
  • повышение внимательности;
  • уменьшение влияния повседневного стресса;
  • улучшения настроения;
  • соблюдая режим сна, легче сохранять здоровый вес;
  • хорошо выспавшись, человек чувствует себя свежим и обновленным.
Как сон влияет на болезнь Альцгеймера (и наоборот)
Люди, давно страдающие болезнью Альцгеймера, имеют проблемы с нарушением сна. На ранней стадии они могут спать наоборот больше, чем обычно, и просыпаться полностью дезориентированными. По мере прогрессирования болезни, больные могут чаще спать в дневное время и больше бодрствовать ночью. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера в период обострения путаются, теряются или даже теряют память в конце дня или ранним вечером.

Эти негативные явления приводят к стрессу и тревожности больных и их опекунов. Одна из самых распространённых проблем в уходе за больными Альцгеймером – их ночные пробуждения и скитания, а также нестандартный график бодрствований и засыпаний. Но при этом сиделки или медсестры, ухаживающие за больными, должны признать, что их собственный сон важен не меньше, ведь порой за больными стариками сложнее следить, чем за маленькими детьми, и отнимает это очень много физических и душевных сил.

Пять советов как улучшить собственный сон
Наиболее важный совет, который можно дать людям, стремящимся улучшить свой режим сна – это следовать простым правилам, которые практически всем известны:

  • регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правда, не стоит тренироваться или бегать за три часа до сна;
  • введите в привычку какие-нибудь расслабляющие процедуры перед сном, например, принятие ванны или прослушивание расслабляющей музыки;
  • спите в тихом, темном и желательно прохладном помещении;
  • придерживайтесь четкого графика отхода ко сну и подъема, даже по выходным;
  • избегайте употребления кофеина в вечернее время.
Эти несложные правила знает почти каждый, но знать – не значит следовать, ксожалению. Попытайтесь следовать нашим советам хотя бы в течение небольшого периода, и уже в скором времени вы увидите положительный результат, будете чувствовать себя лучше и активнее.
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Франко Коломбо о тренировке груди и пищевой ценности желтков

Насчет верха груди согласен с ним на все 100!!
У самого он очень развит,и лавку ставил всегда выше,как и Франко!!
 
Если вы планируете сделку с его участием, мы настоятельно рекомендуем вам не совершать ее до окончания блокировки. Если пользователь уже обманул вас каким-либо образом, пожалуйста, пишите в арбитраж, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее.
Армрестлинг для начинающих

Многие начинающие рукоборцы часто задают одни и те жы вопросы - как правильно начать тренировать свою руку? Можно ли совмещать наш вид спорта с другим спортом? И другие вопросы, которые заставили меня написать универсальный ответ для каждого из вас.


Запланируй тренировку
Чтобы составить тренировочную программу нужно обратить внимание на следующие моменты: задачи, которые вы перед собой ставите, возраст, тип телосложения (антропометрические данные), состояние здоровья.

В зависимости от тех задач, которые вы перед собой ставите, и нужно выстраивать тренировочную программу. В упрощенном виде это означает следующее, что бы набрать силовой потенциал необходимо включить базовые упражнения с большими весами и малым количеством повторений в начале тренировки. Развитию выносливости служат большое количество повторений, но при этом ваш силовой потенциал значительно пострадает. Болшое количество спаррингов может привести к травмам и прочее. Последующая цель подвести свои силовые показатели к соревновательному режиму без потери сили и травм.



Понятие "новичок"
Для молодежи подросткового возраста занятия армрестлингом советую начинать с 13-14 лет. Именно в этом возрасте мышечные волокна хорошо реагируют на силовую нагрузку, быстро восстанавливаются после длительных тренировок, что заметно снижает фактор травмоопасности. Нередко в нашу дисциплину спорта попадают люди в возрасте 18-20 лет и старше. В таком возрасте можно давать максимальные нагрузки с применением упражнений на плиометрию, работая оптимальными весами. Чем прекрасный наш спорт, так тем, что нередко к нам приходят ветераны (спортсмены более 40 лет). В ранней молодости биомеханическая система рукоборца развивается стремительно. Это нужно учесть при построении тренировочного процесса, так как с возрастом восстановительные процессы в организме притупляются. После определенного возраста начинается его инволюция. Учитывая возраст можно тренировать свою руку, но как правило показать максимальный результат в таком возрасте будет сложно. Тем не менее многие рукоборцы-профессионалы в таком возрасте борются наравне с молодыми (Джон Брзенк, Ричард Лупкес, Рон Бат и др.).

Часто наблюдаем переход из других дисциплин или просто совмещение тренировочного плана с другими видами спорта. В том или в другом случае задача тренировочного дневника - помочь найти свою дорогу, создать индивидуальный план для того, чтобы добиться быстрого и эффективного результата в армрестлинге, невзирая на возраст, предварительную подготовленность при переходе из другого вида спорта или увеличения результата профессионального рукоборца.



И так понятие новичок условно разделим на две общие категории:

1. Начинающие без стажа занятий силовой подготовкой,
2. Начинающие со стажем занятий силовой подготовкой.



И четыре возрастные категории:

13- 20 лет
20-33 года
33-45 лет
45 и старше



Для каждой из перечисленных категорий есть особенности тренировочного процесса. Все связано с тем, что наш организм в зависимости от возраста по разному реагирует на силовую нагрузку и по разному восстанавливается (период за который наш организм полностью восстанавливается после физических нагрузок).



Тренировка для начинающих
ПРЕЖДЕ, чем вы приступите к тренировкам, давайте разберемся, по каким принципам строится тренировочная программа в армрестлинге. Зная основы, вы в дальнейшем сможете сами составлять себе комплексы упражнений. Мы предлагаем вам уже некоторые готовые упражнения для новичков, тем не менее очень важно следовать указаниям и выполнять с толком, т.е. понимать, как правильно разложить ваш тренинг.

Многие начинающие рукоборцы часто задают одни и те жы вопросы - как правильно начать тренировать свою руку? Можно ли совмещать наш вид спорта с другим спортом? И другие вопросы, которые заставили меня написать универсальный ответ для каждого из вас.

Успех в борьбе на руках, как и в любом другом виде борьбы, состоит из многих составляющих, это сила, скорость, выносливость, техника и тактика. Но в отличие от других видов единоборств в армрестлинге приоритет все-таки принадлежит силе. Без хороших силовых показателей ни техника, ни скорость не принесут желанного результата.

В последнее годы появилась значительная разница в тренировках между армрестлингом и другими видами спорта. С уверенностью можно сказать, что наш спорт - это вид единоборств а не, как думают многие, нажатие собственной рукой на руку соперника с примирением силы. В отличие от таких видов спорта как дзюдо, борьба, бокс или другие виды боевых искусств в армрестлинге начинать нужно из силовой подготовки, кардинально отличающейся от силовой подготовки в других видах единоборств. Сила - это тренировка с большими весами, не только динамические и статические нагрузки, но также плиометрические упражнения, т. е. работа с отягощением в уступающем режиме. Чем больше вес, с которым ты занимаешься, тем сильнее ты становишься. Но, с другой стороны, чем больше нагрузка, тем большее времени требуется для восстановления мышц. Это необходимо учитывать при построении тренировочных планов. В отличие от бодибилдеров, которые поочередно нагружают все группы мышц, армрестлер посвящает тренировку только своим рукам и отдельным частям тела (грудная клетка, мышцы спины, мышцы брюшного пресса).



Упражнения
ВСЕ упражнения в армрестлинге делятся на многосуставные (их еще называют базовыми) и односуставные (изолирующие). В движениях первого типа участвует сразу несколько суставов. Классический пример – жим лежа или стягивание вбок ручки на регулируемом блоке. В свою очередь, когда вы поднимаете гантель на бицепс, сгибается только один сустав – локтевой. Это пример односуставного движения. Главной отличительной чертой базовых упражнений является то, что они "нагружают" сразу несколько мышц. В изолирующих движениях работает обычно только одна мышца. Новичкам необходимы многосуставные базовые упражнения, поскольку они делают сильнее сразу много мышц. Тем самым, они позволяют новичку относительно быстро преодолеть начальную растренированность и заложить основу для дальнейших тренировок с большими весами. Надо подчеркнуть, что базовые упражнения могут нагружать одну мышцу более интенсивно, чем остальные. Например, боковой нажим нагружает и мышцы груди и локтевую связку.
0a7d38_02.jpg




Общеизвестно, что в армрестлинге больше силовых упражнений, чем в других видах спорта. Проблема в том, что спортсмены тренируют свои руки и части тела не более 3-4 раза в неделю, выполняя не более 4-6 упражнений за тренировку. Это означает, что основной целью является правильный выбор упражнений, чтобы не тратить время попусту, нагружая организм и блокируя возможность быстрого и правильного развития силовых показателей на каждом этапе. Короче говоря, при построении своей тренировочной системы разумно не выполнять все упражнения за одну тренировку, а распределить их на несколько занятий.



Повторения
4a9265_06.jpg
ПОВТОРЕНИЕ – это однократное выполнение упражнения. К примеру, если вы сделали 10 подъемов подряд на бицепс – это 10 повторений. Первые одну–две недели тренировок используйте небольшие веса, чтобы строго технично выполнить 15 повторений. Для новичка это идеальная возможность полностью освоить технику, научиться управлять мышцами и "почувствовать" упражнение. Последнее особенно пригодится в будущем: умение "чувствовать" упражнение помогает рукоборцу понять, насколько эффективно оно "сработает" во время борьбы за столом.

ПОСЛЕ этого "вводного" периода (1-2 месяца) можно делать по 6–12 повторений в подходе и 25-15 повторений в легком разминочном подходе в начале каждого упражнения. Работайте с весом, который позволяет вам, во–первых, технично выполнить предписанное число повторений, а во–вторых, довести мышцы до "отказа". Мышечный "отказ" – возникает тогда, когда вы уже не в силах выполнить ни одного повторения с правильной техникой. Если вы не можете технично сделать шесть повторений, значит, вы взяли слишком большой для себя вес. Если вы, наоборот, можете сделать больше 12 повторений – значит, вес слишком мал, и отягощение надо увеличить.



Примечание: числа 6 и 12 взяты не с потолка. Спортивные ученые выяснили, что самые быстрые результаты начинающему рукоборцу дает работа с весом 80% от максимального, с которым он может сделать одно повторение. Большинство профессиональных рукоборцев с таким весом могут выполнить максимум 6–10 повторений.



Подходы (серии)
ПОДХОД (или серия) – это количество повторений одного конкретного упражнения. Новичку каждое упражнение лучше всего начинать с 1–2–х разминочных сетов с малым весом (особенно если это первое упражнение комплекса для той или иной группы мышц). Затем идут 1–4 "тяжелых" сета. Таким образом, всего получается по 2–5 серии на упражнение.



Отягощение
bd0f93_08.jpg
НА ПЕРВЫХ тренировках лучше использовать малые веса, чтобы "прочувствовать" упражнение и научиться правильно ее выполнять. Спустя несколько недель, освоившись с правильной техникой можно увеличивать нагрузку. Обычно первый сет упражнения из 16–20 повторений даже опытные рукоборцы делают с легкими весами, чтобы "целевые" мышцы и соединительные ткани разогрелись и наполнились кровью. Для второго сета из 10–12 повторов следует добавить отягощение. Если упражнение дается легко, и при этом вы четко следуете технике, можно езе добавить вес. Если те же 12 повторений опять делаете с правильной техникой, попробуйте снова увеличить вес – но уже совсем на немного. (Постепенное увеличение веса с каждым новым сетом называется "пирамида"; это один из самых безопасных способов тренинга).



ДОБАВЛЯЙТЕ вес до тех пор, пока 6–10 повторений не будут даваться вам с колоссальным трудом. Ваша задача – в дальнейшем тренироваться именно с таким весом, чтобы через 6–10 повторений мышцы "отказались" работать. Установив для себя такой "критический вес", продолжайте тренироваться с ним, пока не станете сильнее и не сможете увеличить число повторений. Если вы научились спокойно преодолевать 10 повторений с данным весом, значит, пришло время увеличить его процентов на 10. Новый, более тяжелый вес – это новый "вызов". С ним поначалу не сможете сделать 10 повторений, но через некоторое время он вам покорится. По такой схеме и продолжайте трудиться.
В основе данной схемы лежит т.н. "принцип перегрузки". Его суть заключается в том, чтобы регулярно давать мышце нагрузку выше той, к которой она "привыкла". В ответ на рост рабочих весов мышцы начинают накапливать в клетках протеин (титин или коннектин — эластичный белок), то есть, становятся жоще и сильнее. "Привычная" нагрузка не дает такого эффекта. Именно поэтому для прогресса результатов вам необходимо постоянно увеличивать вес отягощений.



Следите за своим продвижением по "лестнице" возрастания весов. Ведите предлагаемый нами дневник тренировок.



Отдых между сетами
Отдыхать вы можете столько, сколько вам необходимо для восстановления сил после предыдущего сета. Обычно на это уходит 45–90 секунд. Крупные мышцы восстанавливаются дольше, а малые порой очень скоро возвращаются в "рабочее" состояние. В дни когда выполняете упражнения с предельными весами советую отдыхать между сетами 120-180- секунд.



Техника борьбы
Новичкам не имеющим навыков борьбы и понятия о технических приемах не советую начинать свои тренировки из борьбы на руках. Как правило такой метод приводит к болезненным ощущениям в области локтя, травмам, микротравмам или ведет к пропаданию всякого желания дальше тренироваться. Новичок должен отрабатывать технические приемы под контролем тренера/опытного спортсмена в виде только познавательных приемов/ упражнений без применения максимальной силы. Советую это делать не более, чем раз в неделю. В более раннем возрасте тренировочный план можно построить на отработке технических приемов и силовой подготовке одновременно. Сразу вам советую не делать этого без тренера или опытного спарринг-партнера. В противном случае легко травмировать руку. Главная задача техники армрестлинга — задействовать как можно большое количество связочного и мышечного аппарата или научно говоря двигательных единиц ДЕ, воздействуя на руку соперника в атакующем, оборонительном или контратакующем движении.


Не спешите с определением своей техники в начальном периоде. Как правило она может изменятся из-за увеличения силы в той или иной группе/партии мышц. Лучше всего обладать несколькими техническими приемами и менять их в зависимости от тактического подхода к даным соревнованиям/поединка.



С чего начинать?
Часто задаваемый вопрос. Прежде всего нужно начинать с освоения силовой нагрузки на мышцы и связки. Подготавливать организм к нагрузкам близким к соревновательным, стремится довести к пропорциям близким к эталону силовых показателей в разных РУ (рабочих углах), а затем воспользоваться ними выполняя технические приемы во время борьбы.



Главные критерии силовых показателей
Рассматривая критерии начальной силовой подготовки для начинающего рукоборца стоить обратить внимание на силовые показатели в таких РУ (рабочих углах):


ab048c_katy-01.jpg
- между фалангами пальцев и ладонью (см. фото),

















332110_katy-02.jpg
- между кистью и предплечьем подхватом (см. фото),









269c41_katy-03.jpg
- между кистью и предплечьем молотковым хватом (см. фото),









6bea13_katy-04.jpg
- между предплечьем и плечом подхватом (см. фото),

















805135_katy-05.jpg
- между предплечьем и плечом молотковым хватом (см. фото),

















Это основные углы над которым нужно работать в начальной подготовке, следя за правильными пропорциями их развития. На долю каждого угла припадает свое соотношение выраженное в процентном эквиваленте. Эти пропорции взаимно связанные между собой а диспропорция между ними приведет к искаженной технике, боли в слабых звеньях, а в конечном счете к травмам.



Представляем вам процентное соотношение силовых показателей в каждом вышеперечисленных углах:

- между фалангами пальцев и ладонью ----------------------100%
- между кистью и предплечьем подхватом -------------------90%
- между кистью и предплечьем молотковым хватом ---------85%
- между предплечьем и плечом подхватом -------------------75%
- между предплечьем и плечом молотковым хватом ---------70%


8fde68_09.jpg
Исходя из выше сказанного сила пальцев играет ключевую роль в армрестлинге, т. е. нужно обратить внимание на то, что бы сила бицепса подхватом и молотковым хватом не превышала силы пальцев, в противном случае вам будет сложно овладеть техникой в "крюк" или через "верх", безошибочно выполняя ее каждый элемент. Соперник, зная о том, что у вас слабые пальцы будет блокировать ваше атакующее движение. К упражнениям на пальцы вернемся позже. Немаловажную роль играет кисть. На ее долю припадает аж 90%, то есть если вы на пальцы делаете упражнение с весом в 100 кг, то на кисть вес отягощения должен быть не менее 90 кг. Если же вес будет больше - это значит, что ваши пальцы не достаточно сильны, если же меньше, то вам нужно включить дополнительное упражнение на кисть, что бы ликвидировать диспропорцию. Сильная кисть в молотковом хвате предопределяет будете ли вы бороться "верхом" или нет. Так называемая "натяжка" важна не только в борьбе "верхом" но и "крюкачам" необходима сильная кисть в этом положении по этому на долю сильной кисти молотковым хватом припадает 85% от силы пальцев. Если говорить о разных техниках которые вам прийдется выбирать для своих возможностей, то важным моментом остается сила бицепса в двух положениях; подхватом и молотковым хватом. Обратите внимание на пропорции относительно ваших пальцев и кисти. Часто встречаются большая диспропорции между бицепсом и пальцами, которые, как правило, приводят к искажению технических приемов перенесения силы на другие звенья вашей руки, частым травмам и неудобствам вытекающих из диспропорции. Существуют и другие показатели, зачастую приписанные индивидуально к каждой технике и для более высокого уровня. Постарайтесь в начале вашей спортивной карьеры ликвидировать диспропорции и наращивайте свой потенциал исключительно придерживаясь канонам/пропорциям показанным в таблице для начинающих рукоборцев.
 
Сверху Снизу