Для фанатов ЗОЖа и активного образа жизни

[koresh]

Все до поры до времени

1 дед (мой ) жил ка и я (1898 г.р. ) прожил 90 лет-ничем не болел, пережил эпидемию холеры, женился в 50 на 25 летней и наклепал 3 детей (первая с детьми умерли).
мамин отец 40 лет назад умер в постели (упал с лошади, сломал позвоночник), так же жил и ни чем не болел!
мы все по традиции хуячим алку в меру и едим свинятину !
ты хочешь прожить больше? или хочешь сказать что я умру раньше срока?

 

[koresh]

Все до поры до времени ))

к стати: по мой внешности люди ошибаются с возрастом на 20 лет)))

 

[Ffuh]

1 дед (мой ) жил ка и я (1898 г.р. ) прожил 90 лет-ничем не болел, пережил эпидемию холеры, женился в 50 на 25 летней и наклепал 3 детей (первая с детьми умерли).
мамин отец 40 лет назад умер в постели (упал с лошади, сломал позвоночник), так же жил и ни чем не болел!
мы все по традиции хуячим алку в меру и едим свинятину !
ты хочешь прожить больше? или хочешь сказать что я умру раньше срока?

Генетика, вам повезло. Если бы не пили и не курили, прожили бы еще дольше, поверьте. А продукты раньше были лучшего качества ИМХО.

 

[Mad Dog]

к стати: по мой внешности люди ошибаются с возрастом на 20 лет)))

История Вашего рода очень увлекательна и безусловно ценна для Вас!Но теперь мы ждём помимо слов,чтобы все слова Вы подкрепили фото!))))

 

[Ffuh]

Но теперь мы ждём помимо слов,чтобы все слова Вы подкрепили фото!))))

koresh, скиньте пжлста Mad Dog в личку свое фото с бумажкой в руках с надписью - "koresh для probiv.club"

 

[koresh]

История Вашего рода очень увлекательна и безусловно ценна для Вас!Но теперь мы ждём помимо слов,чтобы все слова Вы подкрепили фото!))))

ты чё братка , хочешь чтоб я спалился тут??? предлагаешь мне залить сюда доки. или ты думаешь я зарегался тут чтоб потрещать просто, для этого есть соцсети.
не шути так больше

 

[Ffuh]

ты чё братка , хочешь чтоб я спалился тут??? предлагаешь мне залить сюда доки. или ты думаешь я зарегался тут чтоб потрещать просто, для этого есть соцсети.
не шути так больше

Хм-м-м, однако вы в темку все ж заглянули ))
С вас же никто не спрашивает доки, паспорт, адрес регистрации и тп, можете выслать фото без лица

 

[Mad Dog]

ты чё братка , хочешь чтоб я спалился тут??? предлагаешь мне залить сюда доки. или ты думаешь я зарегался тут чтоб потрещать просто, для этого есть соцсети.
не шути так больше

Никто и не шутил,мистер засекреченный!!!Без доказательств твои слова пустое бла-бла,а меня подобное балабольство не интересует абсолютно!!

 

[Mad Dog]

Хм-м-м, однако вы в темку все ж заглянули ))
С вас же никто не спрашивает доки, паспорт, адрес регистрации и тп, можете выслать фото без лица

Зачем спорить с подобным.....Надо было бы с данного персонажа за нецензурщину спросить....

 

[Mad Dog]

Профилактика проблем с позвоночником

​

Начнем с того, что у любого человека, а не только бодибилдера, позвоночник является уязвимым местом, беречь которое нужно с самого детства. Сколиоз, всевозможные искривления, возникшие еще в детстве, "простуженная" поясница – еще часть беды. Настоящая беда – это травмы, возникшие при перенагрузке и других факторах, которые могут привести к возникновению грыжи и, что гораздо страшнее, повреждению спинного мозга и параличу. Устранить такие проблемы можно только с помощью хирургической операции и длительной реабилитации, поэтому лучший способ забыть о проблемах с позвоночников – своевременная профилактика.

Вот лишь несколько советов, которые помогут вам избежать возможных травм позвоночника во время бодибилдинга:

1) Не поднимайте вес больше, чем нужно. Кратковременная перегрузка на пределе возможностей приведет к возникновению грыжи, выпадению или смещению позвоночного диска. Это основная проблема всех, чья работа связана с физическими нагрузками. Бодибилдеры также могут пострадать от этого, особенно на первых этапах – когда неопытный бодибилдер, пытаясь похвастаться перед друзьями, "выжимает" намного больше, чем обычно. На этом, как правило, у многих занятия бодибилдингом и заканчиваются. Будьте осторожны со своим телом, выбирайте опытного тренера и руководствуйтесь его рекомендациями.

2) Занятия бодибилдингом, тяжелой атлетикой и другими видами спорта, связанными с подъемом тяжестей, не должны проводиться в интенсивной форме регулярно. Мышцы начинают истощаться, и вместо сильного и красиво накаченного тела вы получаете только боль и дальнейшие проблемы с позвоночником, который мышцы уже держит не так хорошо, как прежде. В этом случае даже чуть большая, чем обычно, нагрузка может привести к травме.

3) Спите правильно! Сколиоз – одна из серьезных проблем – возникает часто именно из-за неправильного положения тела во сне. А при сколиозе сильная нагрузка противопоказана.. Кстати, ортопедический матрас позволит немного "разгрузить" мышцы спины во время сна.

4) Развивайте мышцы равномерно. Если какое-либо упражнение вызывает боль в пояснице, выполнять его не нужно. В этом случае сконцентрируйтесь на мышцах пресса – так вы сможете немного укрепить и спину.

Травм позвоночника у бодибилдера достаточно много. Если вы с самого начала занятий начнете заниматься под руководством квалифицированного тренера (а не самостоятельно), регулярно проверять состояние мышц и позвоночника и ориентироваться на это, а не на собственный "план

 

[Ffuh]

Спите правильно!

Приветствую!
Можно ли спать без подушки?

 

[Mad Dog]

Приветствую!
Можно ли спать без подушки?

Можно))))Добрый вечер))

 

[Mad Dog]

Не рекомендуется спать на высоких подушках)

 

[Mad Dog]

Консервативные методы реабилитации при некоторых травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата


Ушиб — это повреждение тканей, сопровождающееся разрывом кровеносных капилляров; особенно страдают при этом мягкие ткани, прикасающиеся к подлежащей кости. При ушибах различной локализации повреждаются мышцы, надкостница, суставы, нервы и другие ткани.
Ушибы мышц. Лечение — массаж льдом в сочетании с ванной (50—55 °С), электрофорез с трипсином или анестетиками. ДД-токи (или амплипульстерапия). Ультразвук в импульсном режиме (0,2-0,6 Вт/см2). Массаж классический с 3-5-го дня, включение изотонических упражнений и упражнений на тренажерах. Гидрокинезотерапия.
Ушибы надкостницы. Лечение — массаж льдом или аппликации льда, парафино-озокеритовая круговая аппликация (50— 60 °С), электрофорез с анестетиками или кодеином. Индуктотер-мия кабелем. Массаж мышц. Гидрокинезотерапия 10—15 мин через день в течение 1—2 недель.
Растяжение мышц. У спортсменов эта травма встречается наиболее часто. При растяжении мышц происходит частичный разрыв мышечных волокон вблизи перехода мышцы в сухожилие. Наряду с иммобилизацией конечности съемной гипсовой лонгетой на 3—5 дней показан массаж льдом в сочетании с ваннами, парафино-озокеритовые аппликации (50-55 °С), электрофорез с анестетиками, трипсином, ультразвук с лазонилом, мазью с мумиё, хирудоидом (доза 0,4—0,6 Вт/см2). Массаж сегментарных зон. Гидрокинезотерапия 10—15 мин через день в течение 1—2 недель.
Растяжение связочного аппарата позвоночника. Наиболее часто повреждаются связки задней поверхности позвоночника (продольные и межостистые) в местах их прикрепления в результате форсированного чрезмерного сгибания. При чрезмерном разгибании позвоночника повреждается передняя связка. Растяжение связок позвоночника чаще всего локализуется в области VII—VIII грудного или I—IV поясничных позвонков.
Лечение — массаж льдом, ДД-токи (ДВ, КП) или амплипульс-терапия №10, электрофорез с анестетиками или кодеином, ин-дуктотермия, ультразвук с лазонилом или мобилатом (доза 0,2— 0,6 Вт/см2). Парафино-озокеритовые аппликации на область травмы (50—55 °С). Массаж и ЛФК (упражнения в изометрическом режиме с 5—7 дня). В последующем — электростимуляция мышц спины, поясницы. Гидрокинезотерапия 15—25 мин через день, 2—3 недели.
Растяжение сумочно-связочного аппарата суставов встречается довольно часто. Происходит разрыв отдельных наиболее коротких коллагеновых волокон, перерастяжение капсулы и связок и надрыв их у места прикрепления к кости. Наиболее часто растяжение наблюдается в коленном, голеностопном и др. суставах.
Лечение — массаж льдом в сочетании с ванной (36—38 °С). В первые 3—4 дня ДД-токи (амплипульстерапия), парафино-озокеритовые аппликации (50—55 °С) и электрофорез с анестетиками или трипсином. С 5—7-го дня ультразвук с лазонилом или артро-сенексом, мазью с мумиё, мобилатом (доза 0,4—0,6 Вт/см2). Ин-дуктотермия области сустава кабелем и электрофорез с KI. Если наложена гипсовая лонгета, то перед процедурой ее снимают. Гидрокинезотерапия 2—3 недели через день.
При повреждениях сумочно-связочного аппарата голеностопного сустава, когда наблюдаются отек, боль и нарушен кровоток, гидропроцедуры (ванны, баня, гидромассаж) противопоказаны, так как они усиливают приток крови и боль. Здесь приемлемо сочетание парафино-озокеритовых аппликаций и аппликаций льда с последующим наложением повязок с гелями (опино-гель, репарил, венорутон и др.). Гидрокинезотерапия 2—3 недели через день по 10—15 мин.
При повреждениях сумочно-связочного аппарата локтевого сустава вообще нежелательно применять тепловые процедуры из-за возможности возникновения оссифицирующего миозита, ограничения подвижности в суставе и пр. Применяют аппликации льда, движения в изотоническом режиме, на тренажерах, мазевые повязки. В последующие дни — электрофорез с KI (или с мумиё), фонофорез с артросенексом (или лазонилом), мазью с мумиё.
Гемартроз — кровоизлияние в полость сустава. Возникает вследствие повреждения сосудов при травме. Чаще всего гемартроз наблюдается в коленном суставе. Характерна сглаженность контуров сустава, увеличение его объема, ограничение и болезненность движений, баллотирование надколенника.
Лечение — массаж льдом или аппликации льда. Наложение гипсовой лонгеты. Парафино-озокеритовые аппликации (50—55 °С), затем диадинамические токи или электрофорез с анестетиками, УВЧ №5, отсасывающий массаж и ЛФК. Со 2—3-го дня — ультразвук с лазонилом, мазью с мумиё, финалгоном или артросенексом №10 (0,4—0,6 Вт/см2) 8-10 мин. Магнитотерапия с 3—4-го дня, доза 350 Э №10. Продолжительность — 10—15 мин. Гидрокинезотерапия с 3—5-го дня через день 10—15 мин.
Гематома — кровоизлияние и скопление крови в тканях (мышцах, подкожной клетчатке, паренхиматозных органах и др.), полостях или анатомических щелях — возникает при повреждении сосудов. Гематома на месте закрытой травмы образуетсферическую или плоскую болезненную припухлость с отеком окружающих тканей. Чаще всего гематомы возникают в области перед-ненаружной поверхности бедра, большого вертела, крестца и др.
Лечение — массаж льдом или аппликации льда, тугая фиксирующая повязка. В первые часы массаж льдом с аппликациями парафина (50—55 °С). Индуктотермия №10 в течение 5—10 мин. Электрофорез с KI №10 области гематомы, при поверхностном расположении гематомы — электрофорез с ронидазой или трипсином. Ультразвук с лазонилом, мазью мумиё, хирудоидом.
Бурсит. Травматический асептический бурсит развивается после однократного ушиба или небольших повторных травм околосуставной слизистой сумки, в результате чего в ней скапливается слизистый выпот с примесью крови и лимфатической жидкости. При повторной травматизации и неправильном лечении травматический бурсит принимает хроническое течение с частыми обострениями (рецидивирующий выпот в сумке). Наиболее часто бурсит наблюдается в области локтевого отростка, в предпа-теллярной и поддельтовидной сумке, под ахилловым сухожилием (ахиллодиния), в области пяточной кости («пяточные шпоры»).
Лечение — ультрафиолетовое облучение через день №2—4 (3—4 биодозы), электрофорез с KI №10 или трипсином, парафи-но-озокеритовые аппликации (45—55 °С) №10, УВЧ №5, ультразвук с лазонилом или гидрокортизоном №10. Гидрокинезоте-рапия через день.
Вывихи. Стойкое смещение суставных концов костей с повреждением суставной капсулы, нередко и окружающих тканей (мышц, сухожилий, нервно-сосудистого аппарата и пр.). Контуры сустава при этом изменены, сглажены, конечность принимает вынужденное положение.
Лечение — массаж льдом или аппликации льдом, анальгетики и вправление сустава с наложением гипсовой лонгеты. Диа-динамические токи (или амплипульстерапия), электрофорез с анестетиками №5. С 5—10-го дня ультразвук с мобилатом или артросенексом №10—15 (доза 0,4—0,6 Вт/см2), парафино-озоке-ритовые аппликации (50—55 °С) №10 (на локтевой сустав не применять). Со 2—3-го дня — УВЧ №5. После снятия гипсовой лонгеты — электростимуляция, ЛФК (упражнения в изотоническом режиме), гидрокинезотерапия 10—15 мин ежедневно в течение 2—3 недель с последующими занятиями на тренажерах (предварительно проводится криомассаж сустава).
Для привычного вывиха плеча характерно возникновение его от незначительного физического усилия, повторной травмы или при определенном движении и легкая вправляемость.
Лечение — массаж льдом или аппликации льда, электрофорез с новокаином №5, ультразвук №10, парафино-озокерито-вые аппликации, массаж плеча и шейно-грудного отдела позвоночника, электростимуляция, ЛФК в изотоническом режиме (исключаются упражнения в висах, отжимы в упоре). Гидрокинезотерапия, криомассаж.
Менисциты (повреждения менисков). Повреждение полулунных хрящей коленного сустава почти всегда сочетается с повреждением других элементов сустава. Повреждение менисков нередко сопровождается кровоизлиянием в сустав и реактивным выпотом. Для данной травмы характерна болезненность в области суставной щели, ощущение распирания в суставе, периодически наступающая (рецидивирующая) блокада сустава в результате заклинивания мениска между суставными поверхностями, боль при повороте голени. Нередко при блокаде в суставе появляется жидкость и небольшая сгибательная контрактура, затруднение при спуске с лестницы.
Лечение — физические методы лечения эффективны только после первичного и частичного повреждения мениска. Диадинамические токи (или амплипульстерапия) №10. Первые дни — электрофорез с анестетиками №5. Индуктотермия №10. УВЧ №5. Ультразвук с лазонилом или артросенексом. Парафино-озокеритовые аппликации. Массаж и электростимуляция мышц бедра №10—15. При полном разрыве мениска и хронических менисцитах физиотерапия малоэффективна, поэтому показана менискэктомия. В послеоперационном периоде на 2—3-й день — УВЧ №5, массаж поясницы, мышц бедра, икр, электрофорез, электростимуляция мышц бедра. Гидрокинезотерапия с 3—5 дня ежедневно в течение 2—3 недель с предварительным применением криомассажа.
Миозит оссифицирующий развивается после однократной травмы мышц (ушиб, разрыв и пр.), тепловых процедур, раннего массажа и др. Сопровождается образованием гематомы. В основе оссификации лежит превращение соединительной ткани в рыхлую костную. Важное значение при этом имеет состояние кальциевого обмена. При кровоизлиянии большая зона надкостницы вовлекается в реакцию на травму и вызывает пролифера-тивные процессы. Наиболее часто оссифициру ющий миозит наблюдается в мышцах бедра, в плечевой мышце и в мышцах, прилегающих к локтевому суставу.
Лечение — в ранние сроки диадинамические токи, электрофорез с KI. Ультразвук с лазонилом или артросенексом, мазью с мумиё (доза 0,4—0,6 Вт/см2) №10.
Если консервативное лечение неэффективно, то в последующем производят оперативное вмешательство. После снятия швов — гидрокинезотерапияс предварительным проведением криомассажа. Продолжительность 15—20 мин через день.
Паратенонит (крепитирующий тендовагинит) — это асептическое воспаление сухожильных влагалищ при повторяющейся травматизации (трение, давление и пр.). В рыхлой соединительной ткани, находящейся между фасцией и сухожилием, вследствие точечных кровоизлияний и отечности возникают фиброзные отложения. Паратенонит наблюдается в области ахиллова сухожилия и на разгибательной поверхности нижней трети предплечья, на передней поверхности нижней трети голени.
Лечение — ультрафиолетовое облучение, УВЧ №5, электрофорез с анестетиками или химотрипсином. Ультразвук с лазонилом или финалгоном, мобилатом. ДД-токи (или амплипульстерапия) №10. После уменьшения острого воспалительного процесса (через 2—4 дня) назначают парафино-озокеритовые аппликации, электрофорез с KI, ножные ванны (38—41 °С). Массаж здоровых тканей (выше и ниже места заболевания). Горячие ножные ванны (38-41 °С) в сочетании с холодными (5—12 °С). Гидрокинезотерапия в сочетании с криомассажем.
Плече-лопаточный периартрит — дегенеративно-дистрофический процесс, сопровождающийся обменными нарушениями в околосуставных тканях. Нередко периартрит возникает после травмы, гриппа, переохлаждения и является синдромом шейного остеохондроза. В некоторых случаях заболевание начинается остро, однако более характерно хроническое течение с периодами обострения.
Лечение — массаж льдом, ДД-токи (или амплипульстерапия) №10, ультразвук с артросенексом, мобилатом, финалгоном, мазью с мумиё (доза 0,2—0,6 Вт/см2), микроволновая терапия, УВЧ, магнитотерапия в области сустава, парафино-озокерито-вые аппликации на область сустава (50—55 °С), после этого — электрофорез с анестетиками (через 3—5 дней электрофорез с К1). Сегментарно-рефлекторный массаж. Гидрокинезотерапия с криомассажем 15—20 мин ежедневно, курс 2-3 недели.
Эпикондилит плеча. В основе эпикондилита лежит повторная травматизация надкостницы и заложенных в ней нервных окончаний в зоне прикрепления мышц к надкостнице. Характерна локальная боль разной интенсивности в области надмы-щелков плеча, чаще правого и наружного, особенно при сжимании пальцев в кулак, напряженной супинации и пронации предплечья.
Лечение — массаж льдом многократно в течение суток и физические упражнения в изотоническом режиме. ДД-токи (или амплипульстерапия), электрофорез с новокаином, УВЧ №5, ультразвук с мобилатом, мазью с мумиё, финалгоном, хирудоидом (доза 0,4—0,6 Вт/см2), сегментарный массаж, электростимуляция. Гидрокинезотерапия с криомассажем 15—20 мин ежедневно. Курс 2—3 недели.
Деформирующий артроз — хроническое прогрессирующее заболевание сустава, в основе которого лежит сочетание атрофи-ческих, дегенеративно-дистрофических и пролиферативных процессов в хрящах и костях. По краям сустава, где давление соприкасающихся костей более слабое, происходит разрастание хряща и остеовидной ткани с образованием костных выступов (краевых разрастаний). Причиной развития артроза являются травмы. Заболевание чаще встречается у мужчин. Поражаются преимущественно коленный и голеностопный суставы, несущие наибольшую нагрузку. Характерны ноющие боли, чувство «неудобства» при движениях в суставе, после сна ощущается скованность в суставе, в дальнейшем отмечается ограничение подвижности, появление болей в момент нагрузки и давления на сустав, хруст при движениях в суставе, в последующем — атрофия мышц.
Деформирующий артроз крайне трудно поддается лечению, но комплексное лечение способствует уменьшению болей и задерживает дальнейшее развитие процесса.
Лечение — массаж льдом или аппликации льда, ДД-токи №10, массаж конечности и поясничной области, фонофорез №10 с лазонилом или финалгоном, мазью с мумиё, артросенексом (доза 0,4—0,6 Вт/см2), УВЧ №5, гидромассаж и электрофорез с новокаином или KI, парафино-озокеритовые аппликации. Показано внутрисуставное введение артепарона или метипреда, кислорода. Электростимуляция мышц бедра, плавание, гидрокинезотерапия в сочетании с криомассажем 3—4 недели ежедневно.
Периоститы. Наиболее часто возникают от травм и перенапряжения (периостопатии) в области большеберцовой кости, поясничных позвонков, шиловидного отростка. Периоститы — это подостро или хронически протекающие асептические воспаления надкостницы с частичным вовлечением в процесс кортикального слоя кости в местах прикрепления к ней мышц, сухожилий и связок. Отмечается небольшая припухлость, при пальпации — резкая болезненность, в покое — ноющие, иногда пульсирующего характера боли.
Лечение — массаж льдом или аппликации льда, УВЧ №5, ультразвук (доза 0,4—0,6 Вт/см2) в сочетании с электрофорезом KI №10 ежедневно, ДД-токи или амплипульстерапия №10, парафино-озокеритовые аппликации (50—55 °С), массаж здоровых тканей.
Шпора пяточная возникает в результате травмы. Наиболее часто она встречается у прыгунов в длину, тройным и др. Характерна боль в пяточной области, усиливающаяся при нагрузке. Отмечается болезненность принадавливании на пятку в месте проекции шпоры.
Лечение — аппликации льда на область пятки, ультразвук (режим непрерывный, стабильно, контактно, доза 0,8—1,0 Вт/см2), УВЧ №5, парафино-озокеритовые аппликации (55—60 °С) на подошвенную область стопы, массаж икроножных мышц.
Остеохондроз позвоночника — дегенеративный процесс в межпозвонковом диске, возникающий как в результате физиологического нейроэндокринного процесса старения, так и вследствие изнашивания под влиянием одномоментных травм или повторных микротравм. В результате дегенерации дисков развиваются вторичные реактивные процессы в позвонках, связках, сосудах, корешках; деформированные крючковидные отростки давят на позвоночные нервы, сосуды и вызывают боли и ряд патологических синдромов.
Лечение — при шейном или шейно-грудном остеохондрозе сегментарно применяют ДД-токи №5 с анестетиками или амп-липульстерапию №10, ультразвук, режим импульсный (доза 0,2— 0,4 Вт/см2) и электрофорез №5, затем электрофорез №5 с никотиновой кислотой, сегментарно-рефлекторный массаж. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника применяют ультразвук, режим импульсный (доза 0,4—0,6 Вт/см2) в сочетании с электрофорезом №10, ДД-токи или амплипульстерапию №10, парафино-озокеритовые аппликации №10 (55—60 °С) с последующим применением электрофореза с анестетиками (при болевом синдроме), а затем с препаратами серы. Ванны сероводородные, гидромассаж и электростимуляция поясничных мышц, диатермия. Массаж. Вибрационный массаж игольчатыми вибратодами с последующим воздействием баночным массажем.
В комплексном лечении остеохондроза физические методы используют в два этапа. Первый этап — микроволновая терапия и ДД-токи (или СМТ) в сочетании с ваннами и сегментарно-реф-лекторным массажем. Второй этап — грязи или парафино-озокеритовые аппликации и ультразвук (или фонофорез с артросенексом). Гидрокинезотерапия.
СМТ (амплипульстерапия) РР-Ш (ПН) и PP-IV (ПЧ) — по 3-5 мин каждый, подача посылок 2—5 с. Общая продолжительность 6—10 мин. Частота модуляции выбирается в зависимости от остроты процесса и составляет от 80—100 до 20—40 Гц, глубина модуляции — от 25% до 100% . Сила тока подбирается индивидуально.
Курс 5—10 процедур. Криомассаж, баночный массаж №10 через день.
Пояснично-крестцовый радикулит — заболевание, при котором поражаются корешки спинномозговых нервов. При остром радикулите характерны боли, нередко отдающие в ногу, нарушение функции движения и др.
Развитию болезни способствуют значительное и длительное физическое напряжение, травмы, неблагоприятные микроклиматические условия, различные инфекции.
Лечение — в остром периоде тепловые процедуры (ванны, сауна, парафин и др.) не рекомендуются, так как они усиливают боль в результате притока крови (создается отек). Показаны сухое тепло, массаж нижней конечности, поясницы. Тщательно массируют ахиллово сухожилие, голень и вышерасположенные мышцы. Электрофорез с анальгетиками или кодеином, ДД-токи. Если повышен мышечный тонус, то ДД-токи применять нельзя. Необходимы процедуры для снятия мышечного тонуса. После стихания болей применяют ультразвук и индуктотермию, ультразвук и электрофорез. В стадии реабилитации: ванны, электростимуляция, ЛФК, массаж с гиперемирующими мазями, гидрокинезотерапия через день.
Сотрясение головного мозга является следствием травмы и характеризуется потерей сознания (от нескольких секунд до нескольких минут в зависимости от тяжести травмы). При сотрясении головного мозга отмечается ретроградная амнезия, головная боль, тошнота, рвота, шум в ушах, общая слабость. Имеются выраженные вегетативные нарушения и расстройства гемо- и ликвородинамики (отек и набухание мозга, сосудистые спазмы и т.п.), которые могут продолжаться длительное время.
Лечение — постельный режим, обезболивающие и дегидратирующие средства, холод (пузырь со льдом) на воротниковую зону, затылок, лоб. Ультрафиолетовое облучение области позвоночника (С5—Д6) полями по 200 см2, 4-5 биодоз, через день по одному полю, бромэлектрофорез общий по Вермелю 20 мин через день или кальций (магний)-электрофорез воротниковой зоны по Щербаку, ванны с постепенно повышающейся температурой (36—44 °С) — 15 мин через день, 3—5 ванн. Массаж воротниковой зоны. Назальный электрофорез. Через 2—3 недели — гидрокинезотерапия продолжительностью 10—15 мин через день, курс 2—3 недели. Прием стугерона, ноотропила или гаммалона, поливитаминных комплексов и аскорбиновой кислоты. Показана су-ховоздушная сауна с последующим выполнением массажа ног, живота, воротниковой области и головы.
Ориентировочные сроки возобновления занятий (тренировок) после перенесенных травм и заболеваний ОДА
Переломы костей
Ключица — через 6—8 недель.
Плечевая кость — 3—4 недели.
Кости запястья — 3—6 мес.
Фаланги пальцев кисти — 4—6 недель.
Ребра — 4—6 недель.
Тела позвонков — 6—12 мес.
Поперечные и остистые отростки — 2—2,5 мес.
Кости таза — 4—6 мес.
Надколенник — 4—5 мес.
Кости голени — 4—6 мес. Плюсневые кости — 1,5—4 недели. Фаланги пальцев стопы — 3—4 недели. Вывихи суставов
Акромиально-ключичное сочленение — 8—10 недель.
Плечевой сустав — 6—8 недель.
Привычный вывих в плечевом суставе — 4—6 мес.
Привычный вывих в локтевом суставе — 4—6 мес.
Пальцы кисти — 3—4 недели.
Надколенник — 1,5—2 мес.
Повреждения кашульно-связочного аппарата
Ключично-акромиальное сочленение — 4—5 недель.
Плечевой сустав — 4—5 недель.
Локтевой сустав — 4—6 недель.
Лучезапястный сустав — 4—5 недель.
Межфаланговые суставы пальцев — 3—4 недели.
Коленный сустав — 6—8 недель.
Голеностопный сустав — 3—4 недели.
Разрыв мышц, сухожилий
Приводящая мышца бедра — 3—5 недель.
Четырехглавая мышца бедра — 4—6 недель.
Прямая мышца бедра — 4—10 месяцев.
Двуглавая мышца бедра — 3—6 недель.
Икроножная мышца — 4—6 недель.
Ахиллово сухожилие — 4—6 недель (при консервативном ле чении).
Полный разрыв ахиллова сухожилия — 4—6 мес. (оператив ное лечение).
Сухожилие большой грудной мышцы — 4-6 мес.
Сухожилие длинной головки бицепса — 6—8 мес.
Ушибы суставов
Ушибы суставов — 3—6 недель.
Повреждения менисков
При консервативном лечении — 2—2,5 мес.
При оперативном лечении — 3—5 мес.
Повреждения связок коленного сустава
При оперативном лечении — 4—6 мес.
Травмы лица
Ушиб носа — 1-2 недели.
Переломы костей носа — 4—5 недель.
Перелом ушной раковины — 4—5 недель.
Перелом нижней челюсти — 3,5—4 мес.
Сотрясение головного мозга I—II ст. — 4—6 недель.
На сроки возобновления тренировок влияет вид спорта, возраст спортсмена, его пол. Поэтому в каждом конкретном случае вопрос о допуске решается врачом и тренером. Но существуют общие биологические законы регенерации тканей, и их следует придерживаться. В противном случае возможна повторная травма!

 

[Mad Dog]

Связки!!!


Для тех, кто не знает, что такое больные связки, считаю целесообразным все же о них заботиться.

Это просто.

1.Перед тренировкой - хорошая разминка. Не устану повторять слова своего Учителя. Лучше хорошая разминка без тренировки, чем хорошая тренировка без разминки.

Многие выполняют разминку неправильно, заменяя ее растяжкой. Особенно те, кто пришел к железу из единоборств. Это прямой путь к воспалению связок. Связки надо готовить к выполнению той работы, которую они будут выполнять во время выполнения упражнения. Только с небольшими весами.

Например, перед жимом лежа можно выполнить несколько подходов отжиманий от стены или лавки либо жимов с пустым грифом.

2. В разминочные подходах не стоит увлекаться большим числом повторений. Связки надо разогреть, а не убить. А вот шаги в разминочных весах лучше уменьшить, что увеличит число подходов. Да, чуть не забыл. Техника упражнения. Она не должна страдать никогда, даже на предельных весах.

3. Все время тренировки следует держать связки в тепле. Термобелье и длинные рукава приветствуются. Очаровывать дам видом голого торса лучше на пляже.

4. После тренировки неплохо приложить лед на связки, которые получали наибольшую нагрузку минут на 15-20. Обычно это локти и сухожилие длинной головки бицепса (область передней дельты). Потом - снова тепло.

5. Из спортивных добавок обязательным считаю прием на постоянной основе хондропротекторов (глюкозамин-хондроитин - 2 грамма в день), Омега - 3 (1,5-3 грамма в день) и глютамина (10-20 грамм в день)

Для рассчета Омега-3 учитывать надо только указанное количество EPA/DHA. Обычно это треть веса содержимого капсулы.

И еще. Никогда не покупайте Омега-3 в рамках мероприятий. В капсулах, которые простояли на полке год и больше - нет Омега-3. Она очень быстро окисляется.

Далее поговорим о том, как быть, если связки уже болят.

Больные связки мы разделим на три группы по степени боли, потому что рекомендации для разных групп будут разными.

Первая группа. Боль появляется только во время тренировки с большими весами и проходит вскоре после тренировки. Это, так сказать, первый звоночек.
Рекомендации следующие. Если до сих пор вы пренебрегали профилактикой так как она расписана выше - срочно начните это делать. Причем скрупулезно и фанатично.
Если вы все выполняете правильно, а связки все одно заболели - пора уменьшать нагрузку. В первую очередь начните с весов, потом с количества повторений в подходе.
Стоит подумать о специализации на отдаленные от больных связок группы мышц. Если этот момент упустить, то впоследствии больные локти, например, будут мешать выполнять не только жимы, но и приседания. Тогда о качалке придется вообще забыть на долгое время.
Из обезболивающих мероприятий могу порекомендовать тот же лед, уже обязательно. В конце тренировки и между подходами. Обезболивающие препараты принимать на этом этапе не стоит. Боль эта нужная, она дает сигнал об опасности, но еще не вредит.

Вторая группа

Связки болят во время тренировок с любыми весами, и "ноют" еще некоторое время после.
Временное снижение нагрузки на связки обязательно. Минимум три - четыре недели. В это время не рекомендуется любая нагрузка, вызывающая болевые ощущения. Повторюсь, болевые ощущения появляются обычно не сразу во время подхода, а после нескольких повторов, поэтому логичным будет снизить число повторений. Лед - обязательно.
Важно. Никаких тяжелых тренировок. Даже на группы мышц, далеких от больных связок. Тяжелые разрушающие тренировки требуют восстановления, а наша задача - все ресурсы организма бросить на восстановление больных связок.
То же самое касается и питания. Оно должно быть сбалансированным. Никаких диет, особенно с отрицательным энергетическим балансом.
На этом этапе можно пользоваться анальгетиками, нестероидными и неопиоидными. Курс нестероидных - не больше недели, неопиоиды можно пить, ориентируясь на болевые ощущения.
Весьма желательно пройти курс физиотерапии. Из множества процедур, предлагаемых в поликлиниках, надо выбирать согревающие глубокие слои тканей. Например, ультразвук.

Третья группа.

Связки болят постоянно, даже по ночам.
Поздравляю, вы доигрались до самого настоящего тендонита - воспаления связок. Для многих спортсменов это стало непреодолимым препятствием на пути к прогрессу. Лечение тендонита требует комплексного подхода. А самое главное - терпения.
Перво-наперво, забудьте о тренировках. Никаких "подкачиваний голени", "кардио", "детских весов для закачки" и прочего бреда. Полный отдых и полная иммобилизация конечности(тей) на две недели. Вплоть до гипсовой повязки. Возьмите больничный.
Для лечения понадобятся глюкокортикостероиды, иначе воспаление погубит связки окончательно. Курс ГКС должен быть мощным и коротким. Маленькие дозы на длительный промежуток времени приведут только к побочкам и необходимости переходного поддерживающего приема перед прекращением.
Инъекции ГКС можно делать внутримышечно, либо в область воспаления. Во втором случае инъекцию можно доверить только опытному специалисту.
После снятия боли нельзя возвращаться к тренировкам сразу, даже если очень хочется. Стероиды снимают воспаление, но задерживают восстановление. То есть поврежденные участки связок еще долгое время остаются ослабленными.
Физиопроцедуры обязательны. Возвращение к физической активности - через две-три недели. Возвращение к тренировкам, нагружающим больные связки - не раньше, чем через два-три месяца. С соблюдением всех профилактических рекомендаций.

 

[Mad Dog]

8 видов болевых ощущений, которыми нельзя пренебрегать.


Если мы заговорили о мышечных болях, то должны понимать, что есть боль, с которой можно мириться и продолжать заниматься, а есть боль, когда нужно просто остановиться и прислушаться.
Найти различия между такими болевыми ощущениями довольно проблематично, поскольку бывают повреждения, которые, если их постоянно усугублять, могут потребовать очень продолжительное восстановление.


Знание разницы и, что еще более важно, знание наиболее общих типов болей, которых нужно остерегаться, поможет вам определиться с комплексом упражнений и избежать травм.

Пожалуйста, не забывайте, несмотря на приведенные здесь общие сценарии развития возможных болевых ощущений, это ни в коей мере не отменяет медицинские консультации. Если у вас появились боли, и вы не уверены, почему они появились, никогда не пренебрегайте визитом к доктору.
Итак, вот эти восемь общих типов болевых ощущений, которыми никогда нельзя пренебрегать.

1- Внезапные головные боли или болевые ощущения в области шеи
Если у вас появились внезапные головные боли, особенно во время приседаний с большим весом, немедленно остановитесь.

Эта боль может быть результатом того, что у вас перегружены кровеносные сосуды, или пережаты мышцы, которые отвечают за работу с тем весом, который вы поднимаете.

Если вы один из многих, кто поднимает очень большие веса во время приседаний, тогда следите за тем, чтобы плечи и мышцы шеи были свободными. Если нет, то они воспринимают часть веса на себя, что может привести к появлению чрезмерной нагрузки в этой области.

2- Крайне болезненные ощущения в области паха
Опять же, если при выполнении таких упражнений, как приседания с большим весом, становая тяга или особенно толчок, у вас появится внезапная боль в области паха, значит нужно остановиться, поскольку это один из типов болевых ощущений, которые нельзя игнорировать.

Это может быть просто судорога или перенапряжение. Все зависит от степени ваших болевых ощущений.
Когда вы попытаетесь сделать это же упражнение еще раз, и боль снова появиться, а ощущения будут чуть менее болезненными, это верный признак того, что вы серьезно потянули внутренние мышцы бедра.

Несмотря на то, что человек всегда ожидает появление определенных болевых ощущений в мышцах при выполнении упражнений с большим весом, появление такого типа болей (похожих на мышечный спазм) означает, что на самом деле что-то не так, и нужно сделать паузу, иначе вы можете еще больше себе навредить. Если такое случилось, прекращайте делать это упражнение и переходите к следующему, которое не вызывает появление болезненных ощущений.

Сразу после выполнения упражнения сделайте растяжку паховой области. По возможности, приложите лед, чтобы не появилась опухоль.
После этого необходимо около 4 дней на восстановление, а затем можно выполнять обычные упражнения согласно вашему расписанию.

3- Острая боль в спине
Всегда необходимо следить за появлением болезненных ощущений в области спины, иначе боли могут стать хроническими. И когда боль становится очень сильной и резкой, немедленно прекращайте упражнение, поскольку это одна из самых важных проблем. Острая боль практически всегда означает, что с вами что-то не так. Это может быть все что угодно, начиная от смещения диска и заканчивая защемленным нервом.

Если ваш комплекс предусматривает большое количество упражнений, во время выполнения которых нужно поднимать вес над головой, значит, вы постоянно нагружаете позвоночник.

Во время выполнения упражнений, старайтесь держаться ровно, поскольку любое даже небольшое отклонение может привести к травме. И если это произошло, постарайтесь как можно быстрее обратиться за медицинской помощью, чтобы можно было оценить степень повреждения и произвести необходимые изменения.

Очень важно не выполнять больше никаких упражнений, ведь спинной хребет является основной для выполнения любых силовых упражнений. И если у вас существуют какие-либо проблемы со спиной, то вы рискуете нанести себе серьезную травму, если начнете нагружать любую часть своего тела.

4- Боль в голеностопе во время бега
Многие бегуны очень привязаны к своему виду спорта, поэтому привыкли к болевым ощущениям при выполнении того или иного упражнения. И если тяжелоатлет в любое время попробует пробежать столько же, сколько это делают они, то могут появиться определенные болезненные ощущения.

К сожалению, так уж сложилось, что бегуны привыкли превозмогать эту боль и продолжать упражнения, несмотря на боль.

Если вы занялись бегом, и у вас появилась боль в голеностопе, которая дает о себе знать на каждом шагу, то стоит прислушаться к своему телу и остановиться. Это может означать растяжение связок голеностопного сустава, и если не обратить на это внимание сразу же, то в течение нескольких недель вы вообще не сможете выполнять никаких упражнений.

Голеностопный сустав сходятся множество связок и сухожилий, поэтому повторяющаяся боль в этой области – это не совсем обычно для человека. Использование подходящей пары спортивной обуви, бег только по более-менее ровной поверхности – хорошие способы предотвращения появления болей в голеностопе, однако, полностью избежать риска вам не удастся.
Если вы занялись бегом, следите за своими ощущениями, чтобы можно было понять, когда хватит.

5- Сильнейшее чувство голода
Для многих мужчин построение идеального телосложения – одна из основных целей в жизни. То ли они пытаются подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу, то ли они просто хотят показать всем, чего они добились своей тяжелой работой в спортзале, для достижения поставленных целей мужчины заставляют себя поднимать все больший и больший вес.

Как только завершено построение мышечной массы, необходимо переходить на правильную диету, т.е. следить за тем, что вы кладете себе в рот. Если относиться к этому серьезно и просидеть на диете месяц или более (постоянно снижая количество потребляемых жиров), то очень важно прислушиваться к своему организму.

Со временем, после очень строгой диеты, изменяется гормональный баланс организма, и вы испытываете сильный голод, который почему-то не уходит, независимо от того, что вы едите. Данный случай является ярким примером, когда организм пытается вам сказать, что пора сделать перерыв, а значит нужно сделать небольшую передышку в диете на 1-2 недели. Это сказывается действие гормона лептина, который отвечает за хранение жиров в организме.

Сначала восстановите необходимое количество калорий, затем можно снова переходить на диету. Организм не только скажет вам спасибо за такой перерыв, но и после перерыва вы поймете, что организм стал быстрее избавляться от жиров, ведь у вас полностью восстановился обмен веществ.

6- Головокружение
Еще одно болевое ощущение, которым нельзя пренебрегать, если вы занимаетесь физическими упражнениями – это головокружение.

Обычно оно появляется после того, как вы завершаете упражнение, в ходе выполнения которого вам приходилось сгибаться и разгибаться. Если головокружение для вас обычное дело, значит обязательно стоит сходить и проверить кровяное давление, ведь это верный признак того, что у вас пониженное давление.

В то время как большинству людей приходится следить за тем, чтобы давление не было слишком большим, ваше пониженное давление может привести даже к обмороку во время занятий. Оценив опасность, когда у вас появляется головокружение, если вы держите над головой штангу с весом, вы понимаете, почему очень важно следить за подобными симптомами.

Одним из вариантов является слежение за своим рационом питания, в котором должно быть необходимое количество солей. Конечно, не нужно перегибать палку и солить все подряд, (как вы знаете, соль – вредная штука), но минимально необходимое количество в вашей еде присутствовать должно.

Если у вас не проблем со здоровьем и пищеварением, немного повышенное потребление солей может даже помочь, поскольку вся соль выйдет из организма вместе с потом.

Однако вы должны понять, что это не может быть медицинским прогнозом, и если головокружения часто повторяются, наилучший вариант – обратиться за консультацией к врачу.

7- Неослабевающая боль в голени
Болевые ощущения в голени – еще одна распространенная травма людей, которые любят бег. Со временем боль усиливается и появляется постоянная боль в районе большой берцовой кости. И, несмотря на то, что в большинстве случаев такая боль вызвана чрезмерной нагрузкой, что устраняется несколькими днями отдыха, иногда может потребоваться более длительный процесс восстановления.

Если у вас болит голень, обратите внимание на то, как долго продолжается боль и точное место, где болит. Если боль продолжается две недели или больше, запишитесь на прием к врачу.

Если вам не укажут своевременную помощь, и боль будет усиливаться, может произойти разрыв мягких тканей.

8- Постоянная усталость
Наконец, последний тип болезненных ощущений, которыми нельзя пренебрегать – это постоянно преследующая вас усталость. Вы старались больше спать, пересмотрели свою диету, взяли несколько дней отдыха, т.е. делали все, чтобы вам стало лучше, но ничего не помогло. Это верный признак того, что вы сильно перетренировались.

Многие мужчины привыкли превозмогать боль и усталость, поэтому довольно трудно определить, когда необходимо сократить объем тренировок и пересмотреть режим.

Если вы заметили, что стали обращать меньше внимания на другие аспекты своей жизни, которыми просто необходимо наслаждаться, это значит, что вы перетренировались. Более того, если вы уже давно не отдыхали от занятий в спортзале, однако заметного прогресса не наблюдается уже давно, значит, настало время сделать перерыв.

В зависимости от степени усталости, чтобы избавиться от болезненных ощущений, вызванных перетренировкой, может потребоваться как две недели, так и несколько месяцев. Поэтому, чем раньше вы заметите признаки болезненной усталости, тем лучше это будет для вас и тем меньше времени вам потребуется на восстановление.

Не пренебрегайте своими болезненными ощущениями, если вы занимаетесь в спортзале. Высокий болевой порог может быть нужен, если вы действительно хотите “подтолкнуть” дальнейший рост своих результатов. Но если вы не будете знать, о чем беспокоиться, у вас могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.

 

[badmanio]

Кстати,есть в ютубе видео от Таира из камеди,про боли в спине и грыжу. В последнее время, начал верить что кроме пеницилина и пару реальных лекарств ничего нету. С детства болел по черному, 12 мес. болел фурункулезом(кто знает тот поймет что это за ад). За это время тупо начал понимать симптомы болезней ,которые предшествуют. На данный момент за 2 года заболел только 2 раза (простуда из-за вискаря) . Сейчас практикую,отказ от таблеток кроме витаминов точечных и растяжку(йогу).

 

[Mad Dog]

Кстати,есть в ютубе видео от Таира из камеди,про боли в спине и грыжу. В последнее время, начал верить что кроме пеницилина и пару реальных лекарств ничего нету. С детства болел по черному, 12 мес. болел фурункулезом(кто знает тот поймет что это за ад). За это время тупо начал понимать симптомы болезней ,которые предшествуют. На данный момент за 2 года заболел только 2 раза (простуда из-за вискаря) . Сейчас практикую,отказ от таблеток кроме витаминов точечных и растяжку(йогу).

Как лечили от фурункулеза?

 

[badmanio]

К слову я не ЗОЖник,хоть и занимался спортом,который тоже попортил здоровье)Пью только крепкие АН и вина из Грузии ) Не курю и стараюсь не находится рядом с дымящими. Из физ нагрузок,отказ от лифта, бег утром 8-10 км либо велотренажер 20-30км , 10 отжиманий 5 подходов, пресс 10\5,присед с прыжком 10\5.сб-вск отдых полный .

 

[Mad Dog]

К слову я не ЗОЖник,хоть и занимался спортом,который тоже попортил здоровье)Пью только крепкие АН и вина из Грузии ) Не курю и стараюсь не находится рядом с дымящими. Из физ нагрузок,отказ от лифта, бег утром 8-10 км либо велотренажер 20-30км , 10 отжиманий 5 подходов, пресс 10\5,присед с прыжком 10\5.сб-вск отдых полный .

Я курю,пью редко,считаю истинный ЗОЖ скукой смертной)))))