Для фанатов ЗОЖа и активного образа жизни

[Mad Dog]

Личности в спорте и в жизни

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

знаменитые спортсмены!!!
Ли Либрада США 1960 гр США
Рост: 168 см
Соревновательный вес: 84 кг

Ли Лабрада, уникальный культурист, ни разу за всю свою соревновательную карьеру не опустившийся ниже 5-о места, появился на свет 8 марта 1960 года. Бодибилдингом Ли начал заниматься еще в 16 лет. Изначальной целью было - набрать хорошую форму для занятий футболом. Тогда он еще не знал, что свои первые соревнования выиграет еще до окончания школы.

К 25 годам Ли добился победы в "

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

" и "

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

". Первой же победой в "профессиональном статусе" стала "Ночь Чемпионов" 1986. По словам спортсмена, долгое время он не мог добиться желаемых результатов из-за неправильного питания, недостатки которого он пытался компенсировать частотой тренировок. Видимых изменений это не приносило, а вот перетренировка была налицо. Положение удалось переменить, когда Ли начал тренироваться по технике Майка Менцера.

Ли Лабрада один из немногих бодибилдеров, которым удавалось на протяжении семи лет оставаться в четверке лучших на соревнованиях "

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

". Многие считают, что в 1989 и 1990 году разница между Лабрада и

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

(победителем соревнований) была столь мала, что Ли вполне заслуживал победы. В 2004 году Ли был включен в Зал Славы IFBB. Его фотографии появлялись на обложках более чем 100 журналов, посвященных бодибилдингу и фитнессу. Ли не раз приглашали в качестве эксперта по фитнесу и здоровому образу жизни такие каналы как CNBC, FOX, NBC, ABC, CBS, CNN и ESPN. В 1995 году Лабрада оставил соревнования.

Несмотря на успех, Ли никогда не считал титулы и награды своей главной целью Он хотел посвятить свою жизнь помощи другим людям. В 2002 году мечта сбылась - Ли основал свой собственный центр здорового питания Labrada Nutrition. Успешный не только в спорте, но и в бизнесе, Ли сделал свой центр одним из лучших в США. Не желая останавливаться на достигнутом, спортсмен выпустил книгу "The Lean Body Promise", посвященную правильному питанию и упражнениям, помогающим всегда держать себя в хорошей форме. Написанная простым и понятным языком, эта книга должна была помочь людям поверить в то, что обрести красивое тело могут не только элитные атлеты.

Сам Лабрада всегда был приверженцем здорового образа жизни. Он старался употреблять как можно меньше стероидов и ратовал за "чистый", естественный результат, достигаемый упорными тренировками, а не "волшебными порошками". По его словам, было бы неплохо, если бы тесты на допинг проводились на всех соревнованиях, однако и это вряд ли спасет положение - ведь наличие многих препаратов очень сложно определить.

Ли немало удручен современными критериями бодибилдинга. По его словам, те формы, к которым спортсмены стремятся сейчас, привлекают весьма ограниченный круг поклонников. Интерес к бодибилдингу необычайно вырос за последние десятилетия, так почему бы не подогреть его более естественными формами? Это привлекло бы немало фанатов, и, как следствие, ощутимо увеличило бы призовые фонды, а в результате, в выигрыше были бы все. "Однако пока судьями IFBB не будут пересмотрены критерии выбора победителей, вряд ли что-либо изменится", - сокрушается спортсмен.

Сейчас Ли живет в Хьюстоне вместе с женой и тремя сыновьями.

 

[Mad Dog]

Система тренировок Майка Ментцера!!!

Одним из столпов системы Ментцера является «отказной» подход, который, по утверждению автора, запускает механизмы мышечного роста. Не обладая фундаментальными знаниями в области человеческой биологии, физиологии и биохимии мышечной деятельности, только догадываясь о возможных механизмах мышечной гипертрофии, Ментцер был просто не в состоянии дать научное обоснование открытому им феномену, ни даже просто расшифровать само понятие механизма мышечного роста.

Тем не менее при тщательном анализе с высоты современных знаний функционирования адаптационного синдрома, методика отказного подхода имеет глубочайший физиологический смысл. Резкое падение уровня АТФ в рабочих мышцах, происходящее во время и после выполнения отказного подхода, дает сигнал генетическому аппарату ядер саркомера к индуктивному синтезу специфических ферментов, ответственных за тканевую гипертрофию. Таким образом, запускается тот самый механизм мышечного роста, который является реакцией генетического аппарата мышечного веретена на резкое изменение гомеостаза под влиянием специфического внешнего воздействия. Тенденция к поступательному увеличению интенсивности подхода препятствует экономичное адаптации организма к физической нагрузке путем постоянно увеличивающейся скорости падения уровня АТФ в мышцах во время тренировки, что вызывает нарастание темпов мышечной гипертрофии. Так я считал лет 10-15 назад. Сегодня радикально яснее не стало, но кое-что все же изменилось. И сегодня, по моим представлениям, запустить рост мышц одним подходом невозможно хотя бы потому, что медленные и быстрые волокна для стимуляции роста требуют совсем разной по типу и рабочим весам нагрузки.

Следующим базовым требованием системы Heavy Duty является строгое ограничение объема тренировочной работы (сейчас это строгое ограничение представляется мне слишком строгим, раза так в два-четыре). Вкупе с высокоинтенсивным тренингом ограничение объема тренировочной работы позволяет наряду с высоким пороговым уровнем стрессового воздействия на организм не допускать истощения энергетического потенциала организма, снижения уровня запасов АТФ в мышцах и организме в целом ниже определенного критического порога. Эти условия позволяют организму спортсмена в оптимальные сроки восстановить энергетический баланс и запасти достаточный уровень клеточной АТФ, необходимые для последующего мышечного роста. Считаю нелишним еще раз напомнить, что все анаболические процессы в организме происходят с затратами, а не с выделением энергии. Таким образом, ограничение объема тренировки до 3-5 рабочих подходов на 3-4 группы мышц выглядит вполне рациональным и обоснованным как с практической, так и с теоретической точки зрения. К тому же не стоит забывать, что речь идет только о рабочих подходах, количество же разминочных не лимитировано (в разумных пределах).

Третьим китом интенсивного тренинга являются редкие, не чаще двух раз в неделю, тренировочные занятия. Методика Heavy Duty предполагает получение максимального результата от каждой проведенной тренировки. Совершенно верно понимая, что бичом подавляющего большинства бодибилдеров является перетренированность, возникающая в результате несоответствия объема и частоты тренировок адаптационным возможностям организма атлета, Ментцер предложил в несколько раз уменьшить частоту тренировочных занятий, с тем чтобы в полной мере обеспечить протекание процессов восстановления и суперкомпенсации. Это предложение, несмотря на видимую простоту и «кощунственность» с точки зрения традиционных методик, имеет глубокий физиологический смысл. Интенсивный силовой тренинг оказывает не только локальное воздействие на прорабатываемые мышечные группы, но и общее — на весь организм. Течение восстановительных процессов подчиняется своим строгим законам и отличается четко зафиксированной последовательностью. Поэтому вмешательство в течение этих процессов, которое наблюдается при частом тренинге, оборачивается сбоем физиологического ритма восстановления и нарушением общего и локального восстановления. Выдвинутая Ментцером идея о возможности уменьшения частоты тренировочных занятий не только без ущерба для результатов тренинга, но и с явной для этих результатов пользой, была действительно крайне смелой и революционной. На сегодняшний день я думаю, что двух тренировок в неделю все же недостаточно, и оптимальным числом тренировок для любителя будет три.

Таким образом, фундаментальные принципы системы Ментцера при внимательном рассмотрении имеют довольно серьезный научный фундамент — знал об этом автор или нет. Подобное явление повсеместно присутствует в нашей жизни. Взять для примера те же законы физики, которые существовали и существуют в нашей реальности независимо от того, открыты они учеными или нет. Яблоки падали многие тысячелетия до рождения Ньютона.

Таким образом, фундаментальные положения системы Ментцера явились выражением новых, революционных взглядов на методику атлетического тренинга, подвергнув сомнению многолетние устои казавшиеся незыблемыми. Мир бодибилдинга уже не может оставаться таким, каким был раньше, xoтим мы этого или нет. Бунтарские идеи Ментцера и Артура Джоунса должны быть тщательно изучены, систематизированы и, возможно, положены в основу создания новой методики, полностью основанной на научных фактах, современных постижениях спортивной науки, биологии, физиологии, биохимии и медицины. Создание современной методики тренинга в бодибилдинге — специфической методики направленной на экстремальное развитие мышечной массы, — не только наболевшая проблема атлетов. Это — требование времени, вопрос жизни и смерти самого бодибилдинга. Только новая, научно обоснованная методика, доступная всем любителям нашего спорта и образа жизни, система, приносящая реальные результаты людям с любой генетикой, может остановить безумную химическую гонку, уже давно вышедшую из-под контроля чиновников и самих атлетов, и остановить начавшуюся деградацию и начало конца бодибилдинга.

 

[Mad Dog]

Что случится, если женщины вдруг станут сильнее мужчин
Если бы женщины вдруг обрели физическую силу, превосходящую мужскую, как изменилось бы наше общество? Корреспондент

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

задала такой вопрос исследователям и экспертам по гендерным вопросам. Вот результаты этого интригующего мысленного эксперимента.

Когда в 1963 году отец Джудит Гардинер умер, ее мать, юрист, возглавила патентное бюро, где раньше она помогала мужу.
В те годы очень немногие женщины добирались до таких должностей, но у матери Джудит были свои хитрые приемы, чтобы утвердиться в глазах окружающих.
Первым делом она сделала свой письменный стол выше, чтобы ее миниатюрная фигура (рост 1,5 м) слегка возвышалась над мужчинами-клиентами.
Кроме того, она распорядилась, чтобы все бизнес-обеды или бизнес-ужины авансом оплачивались с ее счета.
"Она разобралась в том, какими простыми, обыденными средствами пользуются мужчины, чтобы утвердить свое доминирование, - рассказывает Джудит Гардинер, ныне профессор английского языка, гендерных исследований и женской проблематики в Университете Иллинойса (США). - Она излучала властность и компетентность в ситуациях, не совсем обычных для женщин того времени".
Но был бы бизнес матери Джудит столь успешным, если бы, например, она не стала изображать, что выше, чем есть на самом деле?

Что будет с нашим миром, если вдруг переменить физические признаки пола? Представьте, что женщины необъяснимым образом стали крупнее и сильнее мужчин - вот так сразу, без сотен тысяч лет эволюции.
Для мира дикой природы вполне нормально, когда самка крупнее самца
Это, конечно, крайне маловероятно, но размышления экспертов о том, что дала бы нашему миру такая трансформация, могут раскрыть нам глаза на многие вещи, которые люди воспринимают сейчас как само собой разумеющееся в отношениях двух полов.
Для начала отметим, что в природе у большинства видов на нашей планете - от насекомых до лягушек и устриц - считается нормой, что самки крупней самцов, поскольку они носят внутри своего тела сотни, если не тысячи яиц.
Исключение из этого правила - большинство наземных позвоночных, включая человека. Здесь самки вырастают до определенного предела, а затем, в репродуктивный период, просто накапливают жир, вместо того чтобы наращивать мускулатуру или костную массу.
Самцы между тем развивают те характеристики, которые помогают им соперничать за благосклонность самок - в случае с человеком это сила и размеры тела.
И хотя сейчас разница в физических показателях между мужчиной и женщиной сокращается (женщины с успехом участвуют во многих атлетических состязаниях, в том числе на выносливость), все равно - сложившиеся за тысячи лет различия сохраняются.
Во-первых, мужчины в среднем крупнее и сильнее, чем женщины - у них больше скелетная масса, на 40% выше сила верхней части тела и на 33% - нижней части тела.
И если бы женщины поставили перед собой задачу стать сильней мужчин, то им бы пришлось каким-то образом стать крупнее: большим костям нужны более крепкие мускулы.
Законы биологии просто не позволят обладательнице миниатюрной фигуры достичь значительной силы.
Кроме того, подобные перемены обязательно должны сопровождаться повышением уровня тестостерона и других гормонов.
И если бы после такой метаморфозы общество руководствовалось законами природы, тогда за детьми должны были бы ухаживать мужчины, а не женщины.
"У нас был бы матриархат, где всем руководят женщины, а с детьми сидят мужчины", - размышляет Дафна Фэрберн, почетный профессор биологии в Калифорнийском университете (Риверсайд).
В то же время, добавляет она, для женщин стало бы более сложным давать потомство: "Если бы такие перемены [в женском организме] произошли и сопровождались бы повышением уровня тестостерона, это негативно сказалось бы на репродуктивной функции женщин".
Увеличение силы могло бы также иметь те физиологические последствия, которые в порядке вещей у мужчин, независимо от того, пользуются ли они своими мускулами или нет.
Например, согласно исследованию, проведенному под руководством Микаэла Банга Петерсена, профессора политологии Орхусского университета (Дания), мужчины с более сильной верхней частью тела с большей долей вероятности поддержат политику, которая выгодна именно им. Например, физически сильные и богатые мужчины, как правило, против перераспределения денег в пользу тех, кто беднее их.
Петерсен высказывает предположение, что поведение этих мужчин, возможно, сформировано предшествующими поколениями, когда физически более сильные требовали распределения ресурсов в свою пользу
.Более сильные и более крупные мужчины более склонны к иерархической организации общества и любят соревновательность, считает датский ученый.
И за такие черты мы должны хотя бы отчасти быть благодарны природе и естественной селекции. Петерсен комментирует: "Мужчины не потому более склонны к насилию, что они физически сильней. Наоборот, они сильней, потому что им нужно было в ходе эволюции проявлять насилие, что во многих отношениях сформировало мужскую психологию".
И хотя можно долго спорить по поводу того, чему больше обязаны мужчины такими чертами, как доминантность и агрессивность, - природе или воспитанию, вполне возможно, что женщины, внезапно получив небывалую физическую силу, тоже приобретут похожие черты.
Кроме того, такие качества, как самоуверенность, гневливость, уверенность в переговорах, у женщин, как правило, связаны с их физической привлекательностью, и возросшая физическая сила может просто заместить внешность в качестве основания для этих черт.
Гипотетические перемены, о которых мы говорим, отразятся и на отношениях женщин и мужчин. Фэрберн считает, что некоторые из женщин, сейчас подыгрывающие неуверенным в себе мужчинам, чтобы не отпугнуть их, более не будут так себя вести.
Например, ее 30-летняя дочь в прошлом не раз оказывалась в неловкой ситуации, когда на свидании с молодым человеком требовалось подпитывать его эго.
Но она - уверенная в себе, активная женщина, имеет докторскую степень, и она "отказывалась притворяться, что не умеет клеить обои и не в состоянии регулярно пробегать 80 км - только для того, чтобы парень решил, что она сексуально привлекательна", комментирует Фэрберн.
Сила - это одно из тех качеств, в которых среднестатистический мужчина превосходит женщину. И если это изменится, то лишь подтвердит уже имеющуюся тенденцию: в современном мире традиционная маскулинность в качестве неотъемлемой черты мужской идентичности все чаще ставится под вопрос.
За последние 50 лет женщины стали более независимыми и во многих случаях обгоняют мужчин и по заработкам, и по успехам на работе, и по другим достижениям.
Современные технологии также стирают разницу между полами, открывая для женщин ранее недоступные для них сферы деятельности - от автопроизводства до вооруженных сил, где более не требуется физическая сила, а нужны интеллект и зрительно-моторная координация.
Некоторые мужчины по-прежнему пытаются оправдать собственную тягу к власти тем, что они физически сильны.
"По мере того, как женщины начинают все больше конкурировать с мужчинами в тех областях, куда раньше просто не допускались, часть мужчин уходит в те сферы, где их сила и физические размеры по-прежнему дают им преимущество над женщинами", - указывает Джексон Кац, писатель, оратор и президент MVP Strategies, компании, которая проводит тренинги по предотвращению насилия в межгендерных отношениях.
Кац говорит, что этим, возможно, объясняется популярность таких видов спорта, как американский футбол, бокс, смешанные боевые искусства, где насилие в отношении соперника - часть игры.
"Мужчина не всегда может это сформулировать для себя, но часто это сводится к следующему: да, женщины могут зарабатывать больше, чем я, мой босс - женщина, у моей жены работа более престижная, чем у меня, но зато ни одна из них не сможет играть в американский футбол", - поясняет Кац.
Он, впрочем, признает, что увлечение такой гладиаторской мускулинностью может быть в основном американским феноменом.
Кац отмечает, что в нашей воображаемой ситуации есть и очевидный плюс для женщин: если они станут физически сильнее, это оградит их от мужских приставаний, сексуальных домогательств, бытового насилия и изнасилований.
Однако было бы неверным предположить, что возросшая женская сила - это нечто безобидное. Женщины тоже бывают склонны к насилию.
Например, от 17 до 45% лесбиянок сообщают о физическом насилии со стороны их партнерши. И в разнополых парах, хотя женщины чаще становятся жертвами, 19% мужчин говорят, что подвергались насилию со стороны своей подружки или жены как минимум однажды.
Так что с внезапным ростом женской силы случаи домашнего насилия, в которых страдают женщины, скорее всего, пойдут на убыль, а вот количество ситуаций, когда страдают мужчины, наоборот, возрастет.
"Мужчины жестоко обращаются с женщинами, потому что они могут себе это позволить, они просто сильней, - говорит профессор Дафна Фэрберн. - Я [как женщина] сочувствую женщинам, но я не считаю, что мы само совершенство".
Как повлияет обретение женщинами силы на проявления гендерной дискриминации на рабочем месте, не очень ясно.
Это правда, что маскулинные черты долгое время ассоциировались с высшими руководящими должностями - достаточно вспомнить, как Маргарет Тэтчер училась говорить более низким голосом, чтобы он звучал более авторитетно, или как в 1970-е брючный костюм вошел в моду среди женщин, работающих в бизнесе.
Фэрберн считает, что все эти уловки постепенно станут не нужны, если женщины обретут мужскую силу - ведь им более не придется прибегать к ухищрениям типа тех, которыми пользовалась мать Джудит Гардинер.
Впрочем, сама Джудит не столь уверена в этом - по ее мнению, физические размеры и сила не обязательно играют главную роль в создании условий для неравенства.
"Люди белой расы в среднем не крупнее и не сильнее людей других рас, - подчеркивает она. - И все-таки идея о превосходстве белых живуча, хотя никак не основана на физических качествах".
По мнению Гардинер, даже если женщины станут значительно сильнее и крупнее, им все равно придется бороться за равенство на рабочем месте в тех сферах, где доминируют мужчины.
Просто изменится аргументация тех, кто оправдывает лидирующее положение мужчин, считает профессор, как она менялась уже не раз: раньше говорили, что Господь создал женщину служить мужчине, сейчас утверждают, что женщины слишком эмоциональны, чтобы быть руководителями.
Некоторыми из самых непримиримых критиков феминизма были женщины
При этом часть обретших мужскую силу женщин предпочтут оставить все как есть, подчеркивает Кац, указывая на то, что некоторыми из самых непримиримых критиков феминизма были женщины.
Вместо того чтобы бороться со сложившейся системой, они пытаются заставить ее работать на себя и пренебречь мелкими проявлениями сексизма.
Такое разное поведение женщин отражается и на том, что происходит в современном обществе.
С одной стороны, говорит Кац, в США "человек победил на выборах частично из-за того, что бесцеремонно и без лишних извинений напоминал о временах, когда женщины играли роль украшения, и этим льстил ретроградской маскулинности части электората".
С другой стороны, добавляет Петерсен, по мере того как общество становится все более сложным, демократическим и миролюбивым, использование насилия и агрессии в качестве инструментов для сохранения контроля будет уходить в прошлое.
И это подтверждает растущее количество женщин-политических лидеров на мировой арене: Ангела Меркель - наиболее показательный пример.
Таким образом, хотя тема нашего мысленного эксперимента - чистой воды фантазия, некоторые из перемен в обществе, которые мы только что обсуждали, уже сейчас происходят.

Как говорит Фэрберн, "лучше бы современным миром управляли женщины".

 

[Mad Dog]

За какой период времени можно накачаться в зале?
Большинство начинающих атлетов планирует получить быстрый результат от занятий в зале, рассчитывая на пару месяцев активных тренировок, которые позволят им получить идеальную фигуру. В действительности же дело с накачиванием мышц обстоит куда сложнее. Следует учитывать несколько факторов, отвечающих за успех спортсмена.
Основные факторы роста мускулатуры
Эффективный рост мышц возможен только при комплексном подходе к упражнениям
Вопрос времени в бодибилдинге является сугубо индивидуальным. У каждого атлета присутствует свое понимание эталона, которого он хотел бы достичь. Кто-то хочет повысить силовые показатели, кто-то — нарастить рельеф, а кому-то и вовсе нужно избавиться от жира.

Но как бы там ни было, успех тренировок заключается в следующих нюансах:

• Особенности телосложения. Различают три типа телосложения: мезоморф, эктоморф, эндоморф. Первым лучше всего, поскольку их тело просто создано для полноценных нагрузок. Второе место занимают эндоморфы. Они также отличаются прекрасным набором мышечной массы. Недостатком такого телосложения является лишь наличие лишнего жира, ввиду чего при тренировках такие атлеты больше времени уделяют его сжиганию.

Эктоморф — это тип телосложения, который имеет наибольшие проблемы в плане накачки мышц. Данный тип телосложения плохо предрасположен к набору мышечной массы, такие люди являются худощавыми, имеют тонкие кости и малые объемы подкожного жира.

• Чем выше будет уровень тестостерона, тем быстрее вы сможете накачать мышцы. Действие многих спортивных добавок направлено именно на то, чтобы активизировать выработку данного гормона. Большое количество тестостерона способствует активной выработке белка, а соответственно, и более эффективному росту мышц.
• Скорость обмена веществ. Процесс преобразования питательных веществ в энергию также во многом влияет на занятия в зале. Чем этот процесс будет быстрее, тем дольше придется вам работать в зале.
• Правильность подбора программы и качество отдыха. Программа тренировок создается индивидуально и обязательно должна быть разработана профессионалом. В бодибилдинге очень важен именно баланс, соблюдать который удается только при профессиональном подходе. Отдых также очень важен. Атлету необ
• Способность к синтезу заменимых аминокислот, которые в большинстве своем вырабатываются организмом. Здесь очень важным является правильный рацион атлета, ведь при несбалансированном питании вы не сможете достичь действительно высоких результатов.
  ходимо спать не менее 8 часов в день.
• Важно: Такая проблема, как остановка мышечного роста, знакома многим спортсменам. Это происходит спустя полгода-год после начала занятий в зале. Большинство атлетов, заметив отсутствие прогресса, начинают прием стероидов. Но замедление роста мышц — вполне нормальное явление, и куда лучше будет принимать в этот период гейнер, протеин или аминокислоты.
  Далеко не каждый специалист сможет ответить вам, сколько времени требуется для накачивания мышц. Все дело в том, что в данном случае не стоит спешить, и желание достичь определенных результатов в краткие сроки может крайне негативно отразиться на здоровье атлета.
  Если же вы хотите знать точные цифры, то хороших результатов можно достичь уже за год при условии предрасположенности к набору мышечной массы и правильного питания. Большинству же атлетов для достижения хороших результатов требуется от двух до трех лет.
  Для стабильности роста мышечных волокон необходимо обеспечить комплексный подход к тренировкам. Для этого следуйте нескольким советам:
  
  • Сбалансированное питание. Для того чтобы обеспечить эффективный рост мышц, они должны получать комплексное питание, основным компонентом которого является белок. Именно он представляет собой основной строительный материал для мышц. Также организм должен получать углеводы, обогащающие его энергией, и витамины, которые позволяют ему оптимально усвоить все необходимые элементы.
  • Восстановление. Если вы думаете, что мышцы растут в процессе занятий, то вы ошибаетесь. Их рост происходит в фазе отдыха. Потому если вы будете постоянно нагружать одни и те же группы мышц, это вызовет перетренированность.
  Важно: Мышцам следует давать отдохнуть один-два дня перед началом новых занятий.
  
  • Ведите здоровый образ жизни, поскольку алкоголь, курение, неправильное питание — все это является стоп-факторами в развитии мышц вашей мечты.
  • Уровень тестостерона. Активное выделение данного гормона в организме определяет высокие результаты тренировок. Ученые уже доказали, что тестостерон напрямую влияет на развитие мышц.
  
  Основные этапы развития мышц
  Рассмотрим рост мышц поэтапно, дабы лучше понять его особенности:
  
  • На первом этапе происходит подготовка тела к гипертрофии (так называется рост мышц). Этому процессу отводится порядка трех месяцев. Он очень важен для дальнейшего набора массы.
  Важно: Показатели силы на данном этапе могут расти очень быстро. Если еще неделю назад вы едва могли выжать 50 килограмм, то сейчас ваш предел может доходить до 80.
  
  • Гипертрофия. Именно этот этап отвечает за рост мышц. Средняя продолжительность такого периода может доходить до 5 лет. Однако добиться максимальных показателей при большом усердии и соответствующем телосложении вы можете и за 2 года.
    
    Важно: По опыту многих профессиональных атлетов становится видно, что за пару лет можно увеличить свой вес с 70 до 100 килограмм.
    
    • Системная адаптация. В ходе данного этапа вам необходимо исключить аспекты, накладывающие ограничения на рост мышц. Здесь вам следует уделить свое внимание сердцу, нервам, кровеносной системе и т. д. К сожалению, данный этап проходят только истинные профессионалы, которые действительно решили заняться собой всерьез.
    Как быстро можно достичь результатов в бодибилдинге?
    
    При правильных тренировках и соответствующем телосложении добиться хороших результатов можно уже за год-полтора
    
    Считается, что человек средней комплекции может получить хорошие результаты от занятий в зале в течение пары-тройки лет. Первые же результаты будут заметны уже в первый год активных тренировок. Следует помнить о том, что успех не заставит себя долго ждать, если вы будете подходить к занятиям систематически, не останавливаясь на достигнутых результатах.
    
    Если бодибилдинг станет для вас стилем жизни, а не просто спортом, то, естественно, вы скоро сможете увидеть плоды приложенных усилий. Существуют спортсмены с 20-летним стажем в бодибилдинге, которые продолжают совершенствовать свое тело, добиваясь поистине впечатляющих результатов.
    
    Однако если вам скажут, что добиться высоких результатов можно за несколько месяцев, — это неправда. Для людей с хорошими природными данными это время составляет один год, для остальных — от двух до четырех лет.

 

[Mad Dog]

Спортивное питание-есть,или нет!

Самая деликатная и спорная тема в спорте. Рано или поздно перед выбором «пить или не пить» встает каждый, кто приходит в фитнес-клуб. Чтобы принять решение, нужно знать важные истины, которые обычно умалчивают тренеры и продавцы спортивного питания. Продукты спортивного питания делятся на шесть категорий:
1. Белково-углеводные коктейли — используются для роста мышечной массы и восстановления энергии во время тренировок.
2. Аминокислоты — строительный материал для мышц.
3. Жиросжигатели — название говорит само за себя.
4. Энергетики — повышают выносливость во время тренировок.
5. Витаминно-минеральные комплексы — повышают общий тонус организма или отдельных систем.
6. «Специальные препараты» — за этой туманной формулировкой скрываются, например, комплексы аминокислот, витаминов и кофеина или стимуляторы выработки мужского полового гормона тестостерона. Если внимательно наблюдать за теннисными соревнованиями, можно заметить, как игроки в перерывах между сетами глотают таблетки. Пищевые добавки употребляют фехтовальщики, хоккеисты, пловцы, словом, все профессиональные спортсмены. Да и любители: в каждом фитнес-клубе полно людей, потягивающих между сетами белковые коктейли. В серьезном спорте без специального питания просто невозможны. Аргументы противников спортивного питания сводятся к трем основным. Попробуем разобраться.

Аргумент первый: нагрузка на организм. Чрезмерное потребление питательных и биоактивных веществ на самом деле вредно. Однако это вопрос не качества, а количества, который легко решается. «Макароны тоже опасны, если съедать их по три килограмма три раза в день, — парирует заместитель генерального директора российской компании-производителя Ironman Виктор Рябков. Спортивные пищевые добавки содержат вещества, которые мы получаем с едой, но в концентрированном виде. В стакане протеинового коктейля белка столько же, сколько в нескольких кило курятины. Маленький энергетический батончик заменяет три шоколадные плитки, а 20 граммов вытяжки из гуараны равнозначны трем чашкам эспрессо. «Один из клиентов прямо на моих глазах выпил три порции такой вытяжки, — рассказывает Рябков, — и сидит красный, тяжело дышит. Не нужно превышать рекомендуемых доз, тогда и вреда организму не будет». Именно поэтому добавки можно употреблять только при достаточных нагрузках. Иначе спортивное питание навредит — лишний вес, проблемы с печенью и почками гарантированы. На упаковках сертифицированных препаратов всегда указана рекомендуемая доза. Важный момент: это рекомендация для профессионалов. Начинать нужно с трети этого количества. Позже оптимальную порцию можно будет определить по ощущениям. Скажем, если месяц ты пил треть дозы, указанной на этикетке, и чувствуешь, что мышцы растут, то больше пить и не надо. К тому же, так выходит втрое дешевле. Чтобы не переборщить, нужно помнить старые добрые правила питания. Российский Санэпиднадзор считает нормой не более 1,6 г белка на 1 кг массы тела в сутки. По американским стандартам можно съедать 2 г. Это не чистые добавки, а общее количество белка с учетом обычной еды. «Употребление 3 г белка на 1 кг веса приведет к отравлению, которое обернется расстройством желудка»

Аргумент второй: невозможно спрогнозировать эффект. Одноименные добавки от разных производителей могут приносить больший или меньший эффект конкретному человеку. Это объяснимо: каждый производитель делает их из своего сырья по собственным технологиям. В итоге продукты отличаются, и одному человеку больше подходит, например, китайский протеин, другому — новозеландский. Культуристы действуют методом проб и ошибок. Цикл силовых тренировок составляет не более трех месяцев, после чего следует три месяца отдыха и аэробных тренировок. В один цикл спортсмены употребляют один тип добавок, после отдыха переключаются на другой и сравнивают результаты.

Аргумент третий: все спортивные добавки — химия. На самом деле, не все. Подавляющее большинство аминокислот и белков делают из коровьего молока, молочной сыворотки или сои. Методом химического синтеза производят энергетик креатин, некоторые витамины и L-карнитин. Вредно ли это для организма — единого мнения нет. В конце концов, почти все витаминные комплексы, которые мы пьем, — синтетика. На практике не было случаев, чтобы коктейли, аминокислоты, креатин и L-карнитин приносили вред здоровью, но человек сам должен решать, стоит ли брать что-то в рот».

Железные правила употребления пищевых добавок

1. Перед началом курса сдать общий и биохимический анализ крови — все показатели должны быть в норме. После окончания курса (через три месяца) нужно сдать кровь еще раз, чтобы убедиться в безопасности добавок для твоего организма. Анализы должен сравнивать врач.

2. Курс приема популярного энергетика креатина рассчитан на месяц, остальные добавки можно принимать до трех месяцев. После этого необходим трехмесячный перерыв.

3. Ни при каких обстоятельствах не заменять спортивным питанием обычное. В теории, организм может получать все необходимые питательные вещества из добавок, однако в них не хватает клетчатки и многих микроэлементов, поэтому такая диета моментально приведет к проблемам с пищеварением и со временем к болезням желудочно-кишечного тракта.

4. С особой осторожностью используйте жиросжигатели — термогеники. Они подстегивают жировой обмен, повышая температуру тела, что может вызывать головную боль и тошноту. Заметив эти симптомы, следует прекратить прием или перейти на жиросжигатели другого типа — липотроники (к ним относится популярный L-карнитин). Они не так эффективны, зато гораздо более безвредны.

5. Коктейли на основе молочного и сывороточного белка не подходят людям, страдающим лактазной недостаточностью (плохо усваивающим молоко). Им подойдут продукты на основе яичного, соевого или мясного белка.

6. Анаболические стероиды (синтетические мужские гормоны) — это запрещенные препараты. Некоторые тренеры уверены, что существуют безопасные дозы и курсы анаболиков. Не дайте себя развести! Прием стероидов чреват необратимыми изменениями — от облысения до импотенции и бесплодия. Это медицинский факт, который не стоит пытаться опровергнуть на собственном опыте.

 

[Mad Dog]

ТАЛИЯ У МУЖЧИНЫ: НОРМА ОБЪЕМА, КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ

Измерение окружности талии у мужчин — стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный.

ОБЪЕМ ТАЛИИ У МУЖЧИН: НОРМА
Измерение проводится на уровне пупка или по самой выступающей точке живота.

Если талия у мужчины составляет более 94 см, он подвергается серьёзному риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака, инсульта и проблем с эрекцией. Окружность талии больше 102 см значительно увеличивает риск появления вышеперечисленных болезней.

Когда мужчины набирают лишний вес, жир, как правило, в первую очередь откладывается именно в области талии. Он начинает накапливаться вокруг жизненно важных органов, находящихся в брюшной полости, таких как печень и поджелудочная железа. Избыточный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье мужчины. Он способен:

• увеличивать «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды и уменьшать количество «хорошего» холестерина ЛПВП в крови;
• повышать уровень сахара и инсулина в крови;
• приводить к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, остеоартриту, ожирению печени и

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

, которые являются основными причинами смерти и инвалидности. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног.

КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАЛИЯ У МУЖЧИН
1 Соотношение талии и бедер у мужчин
Наиболее простой метод самодиагностики, который можно использовать в домашних условиях, — это определение соотношения талии и бёдер. Для этого мужчине надо

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

своего живота (на пустой желудок, делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка. Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:

Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение

Если полученный после деления результат выше 0,95, у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например, талия мужчины равна 80 см, бёдра — 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 0,84 — норма.

Отношение талии к бёдрам — полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух, он считается более точным и простым.

2 Окружность талии
Чтобы правильно измерить окружность талии, мужчине нужно снять обувь и встать, соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно, не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.

В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

3 Рост, вес и ИМТ мужчины
Когда учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира, стандарты оценки ожирения стали меняться. Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ, BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например, вес мужчины равен 80 кг, рост 175 см. ИМТ = 80 / (1,75*1,75). Индекс массы тела будет равен 26,1, что является превышением нормы.

ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.

Считается, что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше, чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако, являясь официальным стандартом, индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков. Во-первых, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ, выходящий за пределы нормы, но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное кол-во мышечной массы. Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.

4 Индекс массы тела против окружности талии
ИМТ — это более сложный тест, но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением», говорят исследователи из Гарвардского университета.

5 Отношение талии к росту
Мужчинам, которые беспокоятся о здоровье своего сердца, рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.

Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.

Согласно этим расчётам, у среднего мужчины окружность талии должна быть от 76 до 91 см. Например, если рост 176 см, а талия 82, результат будет равняться 0,46 и укладываться в норму (82 см / 176 см = 0,46)

ДОПУСТИМЫЙ ОБЪЁМ ТАЛИИ У МУЖЧИН И ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИ ЕГО ПРЕВЫШЕНИИ
Учёные из Международного агентства по исследованию рака (МАИР, IARC), которое является подразделением ВОЗ, определили, что измерение талии предсказывает риск развития онкологии так же хорошо, как ИМТ. В исследовании изучалось, насколько качественно индекс массы тела, окружность живота и соотношение талии и бёдер помогают прогнозировать повышенный риск появления рака, связанный с ожирением. Эксперимент длился около 12 лет, в нём приняло участие более 40 тыс. человек, более чем у 1600 из них был диагностирован рак, связанный с ожирением.

В результате было выявлено, что примерно 11 лишних сантиметров в области талии на 13 % повышают вероятность развития онкологических болезней, связанных с ожирением. А 8 лишних см на бёдрах увеличивают риск рака кишечника на 15 %.

По словам врачей, повышенный риск возникновения определённых видов онкологии, а также диабета 2-го типа, наблюдается при окружности талии в 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Специалисты советуют знать свой ИМТ, а также регулярно измерять обхват талии. «Этот тест проводится легко и позволяет узнать о потенциальном риске развития некоторых видов онкологии, например, рака поджелудочной железы или печени, которые, как известно, связывают с ожирением».

Ожирение — одна из главных (после курения) предотвратимых причин рака.

Как мужчине уменьшить окружность талии

Главный способ сократить кол-во висцерального жира — это потерять вес, то есть сжечь калории при помощи физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела.

• Борьба с факторами риска

По мере того как мужчина становится старше, его тело начинает терять мышечную массу, что в свою очередь замедляет метаболизм. Это способно привести к увеличению веса и окружности талии, но внесение корректировок в образ жизни может предотвратить это. Генетика может играть определённую роль в том, сколько жира у мужчины откладывается в области живота. Чрезмерное потребление алкоголя также способно привести к накоплению жира вокруг талии.

• Диета

Специалист может посоветовать сократить количество потребляемых ежедневно калорий, уменьшить порции и заменить высококалорийную пищу на более здоровую. Например, врач может порекомендовать мужчине употреблять рыбу или домашнюю птицу вместо жирного красного мяса и увеличивать потребление фруктов и овощей.

• Спорт

Чтобы уменьшить талию, мужчине нужно регулярно тренироваться. При этом важно фокусироваться на мышцах живота и подбирать соответствующие упражнения, такие как

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

. Кроме этого, нужно включать и кардионагрузку, например,

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

или

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

. Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю при умеренном уровне интенсивности или в течение как минимум 75 минут в неделю при энергичном уровне. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы отводить занятиям около 30 минут пять дней в неделю на регулярной основе.

 

[Mad Dog]

Жиросжигатели термогеники: принцип действия, состав, побочные эффекты, как принимать!

Термогеники – это особая группа жиросжигателей, которая на данный момент, наряду с L-карнитином, является одной из самых распространенных на всем рынке спортивных добавок. Основная причина столь массовой популярности термогеников – хорошая эффективность и отсутствие серьезных побочных эффектов. Практически каждый производитель выпускает как минимум один термогенный комплекс. Согласно статистике, более половины людей пришедших в фитнес-центр хотят похудеть за счет снижения процента подкожного жира. Разумеется, их внимание привлекают красивые баночки с маркировкой – «термогеник». Постараемся подробно рассказать о данном типе добавок. Как происходит сжигание жира? Не будем вдаваться в подробности физиологии и биохимии, отметим лишь, что сжигание жира (липолиз) – это довольно сложный процесс. Потому что организм всеми силами старается избегать его, так как на это уходит много ресурсов. Кроме того он возможен только при наличии всех необходимых условий: траты энергии (например, во время тренировок, или интенсивной физической деятельности), сбалансированного питания с небольшим дефицитом калорий, и полноценного отдыха. Однако нас с вами интересует сам процесс жиросжигания. Не секрет, что жирные кислоты непосредственно не могут использоваться при выполнении упражнений с отягощениями – при анаэробной нагрузке, об этом мы подробно говорили в статье про мышечный энергообмен. Жир окисляется только во время низкоинтенсивной нагрузки аэробного формата: бег, езда на велосипеде и т. п. С точки зрения биохимии все довольно просто: жирные кислоты хранятся в организме в клетках, называемых адипоцитами, и для того чтобы «сжечь» их, организму необходимо «раскрыть» эти клетки и выпустить жиры в кровь. Для этого существует всего лишь один способ – гормональное воздействие: либо кортизолом, либо катехоламинами (адреналином или норадреналином). Условно, эти гормоны высвобождают свободные жирные кислоты из адипоцитов и направляют их на дальнейшее окисление в мышцы, для обеспечения организма энергией. Именно это необходимо знать для того, чтобы понять, каким образом работают термогенные комплексы. Стоит отметить, что существует еще один «запасной» способ вовлечь подкожный жир в процессы энергообмена – воздействие центральной нервной системы. Однако мы не будем рассматривать этот вариант, так как в нем присутствует огромное количество нюансов.

Принцип действия термогеников Выброс гормонов катехоламинов в кровь активирует жиросжигание. Компоненты термогеников во многом копируют их действие. Они связываются с бета-адренорецепторами, что и активирует высвобождение жирных кислот в кровь. Каждый термогенный ингредиент по-разному воздействует на этот процесс, но в целом прослеживается именно такой механизм. Побочный эффект данного процесса – образование локального тепла, т.е. термогенный эффект. Именно из-за него этот вид добавок обладает таким названием. Помимо этого практически любой термогеник активирует центральную нервную систему, а заодно подавляет аппетит. Это своего рода комплексный жиросжигатель, который основывается на повышении теплопродукции тела – возникает потребность в калориях, которая подавляется расщеплением подкожного жира. Данный факт позволяет сказать, что термогеники позволяют худеть как во время тренировки, так и в пассивном режиме – во время отдыха. Состав термогеников Большинство термогеников основываются на действии синефрина или кофеина, что и объясняет стимулирующий эффект. Помимо этого производитель добавляет форсколин и эводиамин – вещества, которые так же влияют на сжигание подкожного жира. В некоторых продуктах кофеин заменяется йохимбином – лайт-аналогом. Зачастую пропорции ингредиентов скрыты под красивыми названиями формул. Покупатель может лишь проанализировать перечень действующих компонентов, но не их пропорции, что и затрудняет выбор жиросжигателя. Но в целом, многие добавки практически идентичны друг другу, и различия кроются именно в пропорциях тех или иных компонентов, чем и обуславливается низкая или высокая эффективность жиросжигателя.

Недостатки термогеников Самый большой недостаток жиросжигателей этого вида заключается в неэффективности многих продуктов, которыми заполнен текущий рынок. Речь идет не о подделках, а об официальных сертифицированных жиросжигателях, наполненных бесполезными компонентами. Лишь малая доля продуктов этого типа оказывает более-менее заметный эффект на процессы липолиза. Поэтому выбор жиросжигателя должен начинаться с самого банального действия – с проверки репутации бренда. Именно этот вид спортивных добавок лучше приобретать, руководствуясь общей репутацией бренда в целом, и продукта в частности.

Побочные эффекты и вред Никакого серьезного вреда термогеники не наносят, однако их не рекомендуется употреблять беременным женщинам и детям до 16 лет. Среди возможных побочных эффектов можно отметить перевозбуждение, повышение артериального давления, тремор, сухость во рту, покалывание на лице и диарею. Справедливости ради следует отметить, что все эти эффекты проходят за пару дней, достаточно отказаться от приема добавки или понизить дозировку. Головокружение и тошнота наступают только при заметном увеличении рекомендуемой дозы. Также учтите, что наличие кофеина и других стимуляторов может способствовать бессоннице.

Не следует употреблять такие добавки за 3-4 часа до сна. Ну а в целом, термогеники вполне безопасны для здоровья. Как принимать термогеники Ключевым фактором эффективности термогенного комплекса является периодическая схема приема. Человеческий организм довольно быстро вырабатывает невосприимчивость к соответствующим компонентам добавки, вследствие чего людям приходится повышать дозировку, а это угнетает ЦНС и другие функции организма. Чередование курсов приема позволяет предотвратить привыкание, что в свою очередь эффективно сказывается на липолизе. Наиболее оптимально употреблять термогеник на протяжении 2-3 недель, и затем дать организму отдохнуть в течение 7-10 дней. Под отдыхом подразумевается отсутствие воздействия термогенных компонентов, т.е. вы можете использовать жиросжигатель иного типа, например диуретик или обыкновенный L-карнитин. Как правило, на упаковке любого термогеника присутствует детальная инструкция по его употреблению. Следуйте ей с учетом вышеприведенной информации. Данный вид жиросжигателя можно использовать как в дни тренинга, так и в дни отдыха. Эффективность термогеников Безусловно, среди всех спортивных жиросжигателей термогеники являются наиболее эффективными, однако в то же время нельзя полагаться только на них. Это всего лишь добавка, которая не окажет желаемого эффекта без правильной диеты и регулярных тренировок (лёжа на диване и глотая термогеник, вы вряд ли похудеете). Субъективно ощутить действие жиросжигателя данного формата в течение первой недели далеко не всегда бывает легко. Термогеники используют в своем составе стимуляторы, которые оказывают бодрящий эффект, но это отнюдь не говорит об активации липолиза. Результат действия термогеника заметен, как правило, лишь спустя относительно большой промежуток времени. Поэтому не огорчайтесь, когда спустя неделю вы не получите рекламные «минус 10 килограмм или минус 10 см с талии».

 

[Mad Dog]

Почему нельзя худеть быстро


Порой мы вспоминаем о необходимости сбросить лишний вес за пару недель до отпуска или важной встречи. Естественно, в таком случае они ищут диету, которая помогла бы максимально быстро похудеть.

Путь этот опасен, поскольку быстрое похудение причиняет вред здоровью, к тому же оно может негативно повлиять на внешний вид. Как результат, вместе с желанной стройностью приходят обвисшая в местах похудения кожа, головные боли, тошнота, головокружение, серый цвет лица. В этой статье мы поговорим о том, почему не стоит быстро худеть.

Анатомия похудения
Излишки углеводов и полученные в результате протекающих в организме процессов калории организм преобразует в жировые молекулы, которые плотно укладываются в жировые клетки. Жировые клетки увеличиваются в размерах и упаковываются, они тесно прилегают друг к другу.

В процессе похудения количество калорий резко ограничивается, организму не хватает углеводов из пищи для восполнения энергетических запасов, поэтому он начинает доставать жиры из клеток. Перерастянутые клетки заполняют освободившиеся место водой, следствием чего становится отечность. Если согнать воду, ткани организма теряют прежнюю упругость, кожа начинает провисать, нарушается обмен веществ, начинают появляться проблемы со здоровьем.

После прекращения диеты клетки снова берутся за накопление жиров, и если вы не начали придерживаться принципов здорового питания, то вас ждет еще большее увеличение веса, чем раньше.

Преобразование жиров
При похудении жиры распадаются, образуя цепочки жирных кислот и глицерол. Происходит это в результате посылаемых мозгом сигналов, когда в плазме снижается уровень жирных кислот. Наблюдается это при ограничении жиров, при голодании.

Жирные кислоты представляют собой нерастворимые вещества, их транспорт по кровяному руслу возможен лишь в присутствии белков. Именно по этой причине при белковом голодании потеря веса идет за счет разрушения мышц, организм просто забирает из мышечной ткани белки для того, чтобы переправить жир к месту расщепления.

Белки с жирами очень тесно взаимодействуют, образуя довольно крупные соединения, при их наличии в плазме кровь становится более вязкой. В связи с этим рекомендуется пить больше воды при соблюдении диеты, это необходимо для того, чтобы сделать кровь более жидкой и предотвратить связанные с чрезмерной вязкостью осложнения.

Белок доставит жиры к мышцам, если одновременно с диетой вы тренируетесь, или к печени, если вы просто сидите на диете. Дойдя до мышц или печени, жир сгорает, выделяя углекислоту и воду.

В процессе сжигания жиров объем жидкости увеличивается. Жидкость забирается из тканей организма, попадает в кровь. При резком похудении объем крови также будет резко возрастать. Как результат, давление повышается, сосуды головного мозга начинают испытывать перегрузки, появляются головные боли и головокружения.

Чтобы давление снизилось, организм «отправляет» часть жидкости обратно к тканям, что приводит к отечности. Для того чтобы предотвратить такое развитие событий, нужно сжигать жиры не быстрее, чем 1,5 кг за неделю.

Если похудение не сопровождается упражнениями, сжигание жиров производится только в печени, между тем ее силы не безграничны. Какая-то часть жиров отложится в печени, образовав жировой гепатоз, а какая-то – на стенках сосудов, создавая холестериновые бляшки. Подобное похудение в пять раз увеличивает риск инфаркта.

Перегруженная печень перестает выполнять свои обязанности. Пройдя такое похудение пару-тройку раз, вы получите выраженное нарушение пищеварения. Быстрое похудение грозит холециститом, воспалением желчных путей, сопровождающимся нарушением желчевыделения.

В связи с дефицитом жиров нарушается обмен витаминов А, Е, которые ответственны за красоту. Результатом быстрого похудения становятся ломкие тусклые волосы и ногти, сухая и дряблая кожа сероватого цвета.

Способы быстрого похудения
Многие с целью похудения принимают слабительные препараты. В их основе могут быть как растительные, так и синтетические средства. Между тем, данный метод никоим образом не задействует отложенные жиры: происходит раздражение кишечника, вследствие чего он опорожняется. Вес за счет этого снижается; из-за того, что питательные вещества не поступают, за счет гликогена, отложенного в печени, начинает активно расходоваться энергия.

У такого способа похудения довольно много побочных эффектов: нарушается пищеварение, всасывание витаминов и минералов, что, в свою очередь, приводит к гиповитаминозу и плохому самочувствию, к болям в животе. Частый прием слабительных ведет к привыканию, кишечник самостоятельно ленится опорожняться, возникает проблема запоров. Проблемы с пищеварением могут привести к воспалению кишечника и к прогрессированию набора веса.

Еще один популярный способ быстрого похудения – прием мочегонных средств. При помощи этого метода можно избавиться от двух-трех килограммов, но такое похудение также неблагоприятно воздействует на организм. Мочегонные препараты сгоняют лишнюю воду, обезвоживая организм.

Вместе с водой организм покидают и такие полезные минералы как калий и натрий, в результате чего нарушается водно-электролитный баланс, возникают перебои в работе сердца, нарушения в почках и судороги. Обезвоживание ускоряет процесс старения кожи, портит внешний вид: на лице появляются морщины, кожа становится серой, сухой, шелушащейся.

Опасность пилюль
Наибольшую опасность представляют различные БАДы и пилюли, принимаемые для похудения. Данные средства призваны блокировать аппетит. Нередко исследования показывают, что в таких препаратах содержатся стимуляторы и психотропные вещества, вызывающие зависимость. Такие таблетки имеют огромный список побочных эффектов. После прекращения их приема человек полнеет еще больше.

Как же худеть правильно? Худеть нужно с той же скоростью, с какой идет набор лишних килограммов. Диетологи говорят, что наиболее физиологичным является похудение, при котором теряется до 1,5–2 кг в месяц. При таких темпах метаболизм полностью перестраивается, лишние килограммы уже не возвращаются. Более быстрое похудение чревато проблемами.

 

[Mad Dog]

Пора готовить тело к пляжному сезону,мужики!

Уже совсем скоро холодная погода сменится жаркими летними деньками. Наступит сезон пляжного отдыха, турпоходов и времяпровождения на природе. Поэтому мужчинам, которые желают обладать крепким подтянутым телом и иметь отличное самочувствие, очень важно подготовиться к лету.

Как это сделать?

Перед тем как переходить к вариантам подготовки необходимо определиться с поставленными задачами. Наша цель – создать красивое, «сухое» мужское тело с крепкими и четко прорисованными мускулами, а не нарастить громадные объемы мышечной массы как у культуристов (это совершенно другой вариант подготовки требующий иного подхода, использования протеина и множество других элементов спортивного питания, энергетиков и т.д.).

Существуют два варианта тренировок:

— в тренажерном зале;

— в домашних условиях.

Рассмотрим их более подробно:

1. Тренажерный зал.

Заниматься в специальном помещении, оборудованном силовыми и кардиотренажерами, несомненно, гораздо удобнее, чем в домашних условиях и на улице. Во-первых, в зале будет легче с точки зрения наличия в нем необходимого оборудования проработать все группы мышц и дать им полноценную нагрузку. Во-вторых, в залах присутствуют квалифицированные тренеры, которые всегда могут помочь с созданием полноценной программы в зависимости от поставленных целей, а также проконтролируют правильное выполнение упражнений, что тоже немаловажно.

Рассмотрим основные упражнения в тренажерных залах:

1. Грудные мышцы:

— Жим штанги лежа. Осуществляется на горизонтальных и наклонных скамьях (в положениях «голова вверх» и «вниз»). Чтобы добиться максимального рельефа и красиво выделяющихся сухих мышц, опытным путем подбираем нужный вес (примерно, 60% от максимальных показателей) и, осуществив равномерный захват штанги, производим в среднем темпе (можно даже немного быстрее) 15-20 жимов. 4 подхода – каждое упражнение. Отдых между ними не более 1 минуты. Жим осуществляется на выдохе, опускание снаряда – на вдохе. Иногда рекомендуется заменить жим снаряда на наклонной скамье (голова сверху) – на аналогичное упражнение, проделываемое на машине Смита, так как она позволяет более полно загрузить верхние мышцы груди. Все упражнения для жима штанги лежа и проработки всех мышц груди можно посмотреть

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

— разводки гантелей. Они также производятся на наклонных и горизонтальных скамьях, для работы с различными пучками грудных мышц. Делаются по тому же принципу, что и жим штанги (имеется в виду вес и количество повторений). Разводки рук со снарядами необходимо осуществлять в стороны, до максимально допустимого положения рук.

2. Бицепс-трицепс. Существует большой комплекс упражнений для развитий именно этих мышц руки. Это жим на бицепс стоя, сгибание рук, осуществляемое на лавке Скотта, работа с трицепсом на блочном тренажере (сверху вниз), жим лежа узким хватом. Для рельефа и создания сухой мускулатуры их можно производить по тому же принципу – 4 подхода -15-20 повторений, вес – примерно 60% от максимального. Также этот комплекс вполне можно дополнить иными вариантами упражнений.

3. Спина. Лучшие упражнения для неё – тяга штанги (не рекомендуется людям с проблемным позвоночником), производимая стоя, гиперэкстензии (разгибания, осуществляемые на специализированном тренажере), жим блока на Т-тренажере и множество других. Не следует забывать, что спина это огромный мускульный массив, состоящий из множества мышц (трапециевидные, широчайшие, ромбовидные и др.), поэтому комплекс для неё надо формировать тщательно и на основе многочисленных разнообразных упражнений, придерживаясь вышеуказанного принципа на построение рельефной сухой массы.

4. Дельты. Эти мышцы прокачиваются жимом штанги сидя/стоя, подъемами гантелей в стороны и многими иными упражнениями.

4. Ноги. Многие культуристы говорят, что ноги – это половина мужской фигуры. И в этом они абсолютно правы – без красивых стройных мускулистых ног, любое даже самое крепкое мужское тело будет смотреться непропорционально, а в некоторых случаях и комически. На ногах расположено большое число разнообразных мышц, в том числе ягодичные, четырехглавая, (бедро) и т.д. Многие из них, к примеру, икроножные, приводятся в необходимую форму, очень трудно. Популярные упражнения на эти мускульные группы: приседания со штангой, жим носками, сгибание и разгибание ног на тренажерах.

Следует отметить, что нельзя упускать и наиболее важную часть тренировок для подготовки своего тела к летнему сезону – работу на кардиотренажерах. Обычно в фитнес-клубах и современных залах для бодибилдинга их представлено довольно много: беговые дорожки, степперы, велотренажеры. Заниматься на них следует с учетом уровня своей тренированности, наличия лишнего веса, учета состояния сердца и иных факторов. Рекомендуемое время работы на них – от 30 минут до часа и выше. Отдых между упражнениями на них следует подбирать индивидуально, исходя из приведенных выше факторов.

2. Тренировки в домашних условиях.

Для максимально возможного эффекта в такой обстановке достаточно турника (с ним можно работать и на улице), разборных гантелей и экспандера. Гантелями можно делать необходимые упражнения на трицепс-бицепс (сгибание рук стоя, жим снаряда из-за головы и т.д.), грудь (разводки), спину (жим снаряда руками поочередно в наклоне).

Для работы с экспандером существует множество разнообразных комплексов упражнений на почти все мышечные группы. Этот снаряд достаточно компактен, удобен и отлично подходит для проработки мускульных групп плечевого пояса и рук. Им можно делать разводки стоя (грудь), жим на бицепс (предварительно закрепив одну из рукоятей на ноге) и множество иных упражнений.

Также необходимо использовать турник. На нем можно выполнять различные подтягивания-упражнения: к подбородку, за голову, подтягивание обратным хватом и пр. Эти упражнения очень эффективны для проработки мышц спины и рук.

Ноги можно развивать поочередными выпадами вперед с гантелями в руках, подъемом стоп на ступеньках, прыжками и различными комплексами (приседания на одной ноге, подъем прыжком из сидящего положения и т.д.)

Необходимо, также уделять внимание различным пробежкам трусцой или практиковать «рваный бег» (он дает наиболее мощную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позволяет эффективно убрать жировые отложения, особенно рекомендуется спортсменам, которые занимаются разнообразными единоборствами). Дистанция от 3 до 5-7 километров, в зависимости от функциональных возможностей.

Также очень важно при тренировках как в фитнес — зале, так и дома, правильное питание

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

Именно оно помогает достичь наиболее эффективного результата. Необходимо уменьшить в своем рационе количество вредных жирных продуктов и уделить большее внимание фруктам, овощам, диетическому «белому» куриному мясу и другой полезной пище.

 

[Mad Dog]

Здоровый Образ Жизни

​

До 25 лет мы растем. Рост происходит благодаря интенсивному делению клеток. А деление всегда означает обновление. Новые клетки – новая шкура, новая печень, новые стенки сосудов и все такое прочее. Молодость, привлекательность, здоровье – жизнь прекрасна! А вот остановка роста означает прекращение быстрого обновления (многие клетки еще некоторое время продолжают делиться, но уже гораздо реже), а соответственно внутренние ресурсы остается только тратить.

Постепенное растрачивание ресурсов без восстановления оных называется СТАРЕНИЕ. Как до конца потратил хоть один важный ресурс – так весь организм в хлам, червякам на радость. И старение начинается сразу после 25 лет, как это не прискорбно. Просто еще лет 5-10 это не сильно снаружи заметно. А у многих людей полноценная взрослая жизнь после 25 только и начинается. Вот и возникает главный вопрос – на сколько хватит остатков. Но вся прелесть в том, что тратить невосполнимые внутренние ресурсы можно по разному. Одному и до 50 с трудом хватает, а другой в 80 бодр и весел.

Искусство экономного использования невосполнимых внутренних ресурсов(плюс регулярная подкачка трудновосполнимых) и есть пресловутый Здоровый Образ Жизни. Осталось определить смысл этой экономии. Сохранение ради сохранения? Бредовая цель. И к тому же ничего не выйдет – природа не терпит фанатизма. Вон Майкл Джексон досохранялся в кислородных камерах…

Так зачем же нужен Здоровый Образ Жизни эффективному и успешному человеку?
Для человека успеха сохранение привлекательности и здоровья не может быть самоцелью. У него слишком много целей в жизни, а значит и дел, чтобы без реальной отдачи тратить кучу времени на сохранение собственной тушки. Большинство бизнесменов вообще не видят никакого проку от экономии внутренних ресурсов. Но они ошибаются – прок есть, и именно в том, чего они хотят больше всего – в Успехе. Благодаря Здоровому Образу Жизни каждый носитель разума становится:

• Бодрее (тонус), а значит шустрее и работоспособнее. Да еще и меньше дрыхнет, поскольку быстрее восстанавливается. Соответственно и результатов намного больше.
  
• Привлекательнее физически, а значит сексуальнее, а значит успешнее. Привлекательные люди легче вызывают симпатию. А современный успех в большой степени зависит от отношений с полезными людьми.
  
• Здоровее – меньше болеешь, больше времени на активность, а значит на достижения. В 30 этого не понять, а после 50 с целым букетом недомоганий уже поздновато будет жалеть.
  
• Счастливее – ибо счастья без психического здоровья не бывает, даже если все во всем остальном дела идут на ура. Для любознательных справка – просто мало вырабатывается «позитивных» гормонов, или вырабатываются лишние «негативные». В здоровом теле – здоровый дух. Хотя на самом деле наоборот – будет дух здоров, будет вам и тело.
  
• И все эти прелести дольше. Не просто жизнь дольше, как часто мыслят, а хорошая и активная жизнь дольше.

Почему мы любим лечиться от болезней, а не следить за здоровьем?

​

Хоть наше правительство и глаголет о великой ценности каждого гражданина, следует помнить, на самом деле люди никому не нужны – ни природе, ни социуму, ни бизнесу. Нужны функции - кормильцы для иждивенцев и паразитов, управленцы, изобретатели и тому подобное. Причем на самом деле нужно их совсем не много по сравнению с населением. А просто люди – нет. Попортился к 30 и ладно, вали отсюда, уже очередь стоит.

А сейчас, когда мы стоим на пороге глобальной автоматизации (то, что до сих пор называли автоматизацией, было максимум с приставкой «полу»), вообще появляется целая орава бесполезных биологических сущностей. Которые просто переводят природные ресурсы на гав… и коптят небо. И от них еще попробуй избавиться! А представляете, если вся эта малообразованная орава начнет лет до 100 влачить свое бесцельное прозябание, а не загибаться в 50-60, как обычно? Тьфу, тьфу, тьфу… Свят, свят…

Но слава Вселенной, никаких естественных механизмов продления активного и здорового существования человеку природой не дано. Естества в Здоровом Образе Жизни нет. И не было никогда. Во все времена 98% населения лишним здоровьем не страдало и отходило в мир иной пораньше. Как говаривал Ницше «умри вовремя». «Вовремя» для успешных особей значит попозже, а для бесполезных пораньше. Природный баланс, однако.

К тому же природному естеству помогает и социальное устройство. Основные причины равнодушия к Здоровому Образу Жизни следующие:

• Лечиться - естественная мотивация. Плохое самочувствие само по себе заставляет что-то делать. Не нужно планировать, не нужно себя заставлять каждый день, не нужно постоянно жертвовать какими-то удовольствиями.
  
• Безоговорочная победа пропаганды «беззаботного лечения» в ходе борьбы многомиллиардного рынка фарминдустрии против жалкого лепета адептов здорового образа жизни. Нынче покупают не содержание, а обертку - бренд. А бренда ЗОЖ не существует.
  
• Пропаганда подается в контексте легкости – «пилюля + стакан воды» = «здоров и никаких проблем». И это прекрасно ложится на благодатную почву хронической нехватки времени современных горожан. Как, впрочем, и мозгов тоже.
  
• Подсадка на препараты. Если посмотреть на нынешние домашние аптечки для одних только деток, то в 70 годы так выглядели целые аптеки. А большинство препаратов неизбежно понижают отклик иммунной системы, ставя нас в зависимость от таблеток в следующий раз. И даже не из-за самих препаратов – просто так устроен наш организм.

Основные принципы эффективного Здорового Образа Жизни
На тему здорового образа жизни всякой всячины просто пруд пруди. От правильного питания и утренней зарядки, до всяких хитрых амулетов от «бесов нездоровья». Что-то явная пурга, в чем-то можно сомневаться, а чему-то вполне можно доверять. Но даже если взять последнее, то всей жизни не хватит соблюдать все правила и делать все процедуры. А насчет «потратить всю свою долгую жизнь на продление своей долгой жизни» я уже сказал. Поэтому придется выбирать под себя.

Эффективный здоровый образ жизни отвечает следующим принципам:

• Наличие здравого смысла. Отсутствие фанатизма, как в мелочах, так и вообще.
  
• Постоянство применения – только образ жизни, но не набеги на оздоровление-похудение-омоложение.
  
• Доступность (время и деньги) постоянных процедур не в ущерб важному. Выбирайте не лучшее, а оптимальное с точки зрения ВСЕХ разумных целей. Следствие из принципа – если человеку не хватает времени или денег на соблюдение хоть самых основных правил, париться не ему не стоит – ему не нужно здоровье.
  
• Здоровый Образ Жизни должен включать ВСЕ важные направления. Недостаточно только нормально питаться и есть витамины. Что тебе толку, если умрешь с идеальным сердцем от отказа печени?
  
• Реальные знания. Например, вопреки сложившемуся мнению пассивный отдых не увеличивает здоровье. Здоровье в первую очередь увеличивает именно активность. Разумная конечно.

Главные системы человека, которые надо холить и лелеять

Головной мозг и нервная система в целом - психическое здоровье как таковое, первооснова многих проблем.

Вегетативная нервная система, где следствием невнимания будет
метеозависимость, ВСД, панические атаки и другие бяки.

• Позвоночник – всему «голова», поскольку именно через него проходят управляющие нервы к каждому органу – нет должного управления, орган портится.
  
• Суставы – подвижность, а значит и все остальное.
  
• ЖКТ и толстый кишечник (в тонком шлаки почти не накапливаются) – основа иммунной системы организма + самый большой накопитель токсичного дерьма в нашем организме (3-5 кг даже у меленьких и худых), который соприкасается и отравляет соседние органы.
  
• Печень и желчный пузырь – качество крови и еще куча всего.
  
• Почки – регулятор многих жизненно важных факторов.
  
• Сердечнососудистая система – гипертония, гипотония, инсульты, инфаркты и прочая «прелесть». Проблемы в сердечнососудистой системе - один из самых главных «санитаров» человеческого поголовья.
  
• Зрение – можно и обойтись, но все-таки самая главная связь с внешним миром.
  
• По индивидуальным отклонениям.

Перечень основных занятий для полноценного Здорового Образ Жизни

• Физическая активность – физкультура называется. Не путать со спортом. У спорта целью являются результаты, а это со здоровьем не совместимо. Занятия минимум 2-3 раза в неделю хотя бы по 1-2 часа. Реже и короче – не работает. Знаю-знаю, 6 часов в неделю для многих большая проблема. Но без этого абсолютно никуда, заменить не возможно ничем.
  
• Ежедневная зарядка Достаточно минут на 5-10. Неплохой вариант – суставная гимнастика, сразу 2 зайца за присест.
  
• Растягивание мышц и связок. Что интересно с возрастом мышцы силу практически не теряют. А вот эластичность непременно. Можно включить в физкультурный комплекс.
  
• Позвоночник. В первую очередь важна осанка. За ней необходимо постоянно следить и в случае устойчивых нарушений проводить восстанавливающие практики. Учитывая то, что практически все мы после 30 находимся на той или иной стадии остеохондроза, крайне рекомендую костоправов или остеопатов посещать не когда «прострелило», а профилактически 1-2 раза в месяц.
• Поддержание веса в норме. Влияет на успех по всем пунктам.
• Более-менее здоровое питание. Хотя бы без явно вредных продуктов и несовместимых сочетаний
• Периодическая нормализация суточных ритмов – сон / бодрствование. От полноценности сна зависит работа всей нервной системы в течение дня.
• Сильно вредные привычки – нужно пытаться избавляться.

Все-все и постоянно применять очень сложно. Здравый смысл поможет выбрать наиболее важное. Главное в целом привыкнуть жить такой жизнью, ведь потому и называется это не здоровая жизнь, а здоровый ОБРАЗ жизни (т.е. привычки). Их бы с детства выработать, да некому было учить. Так хоть сейчас тогда. Может хоть тогда своим детям передадим толику эффективности.

 

[Mad Dog]

Личности в спорте и в жизни

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

знаменитые спортсмены!!!
Самир Баннут 1955 гр Бейрут,Ливан
Антропометрия:
Рост 173 см Бицепс 52 см
Соревновательный вес 90 кг Талия 75 см
Вес в межсезонье 98 кг Голень 48 см

Самир Баннут, победитель "Мистер Олимпия"-1983, известный под прозвищами "Ливанский Лев" и "Лев из Ливана", родился 7 ноября 1955 года в Бейруте (Ливан). Начало занятий бодибилдингом едва не закончилось для будущего спортсмена плачевно - он достаточно серьезно повредил спину. Но природная целеустремленность помогла победить болезнь, и Самир вскоре продолжил тренировки, на этот раз серьезно озаботившись грамотным выполнением и систематизацией упражнений. По словам самого культуриста, вскоре мышцы начали расти, буквально, по часам. Первый тренировочный зал Самир оборудовал прямо на крыше родительского дома. Уже через шесть месяцев тренировок Баннут выиграл Ливанский Чемпионат Юниоров, что еще сильнее подогрело его энтузиазм.

Заметив то, что сын окреп, родители разрешили Самиру ходить в тренировочный зал Малиха Аливана, вице-президента IFBB в Центральном Западном регионе. Малих и сам в прошлом был бодибилдером, так и не сумевшим побороть любовь к спорту. Когда Самиру исполнилось 16, Малих и его брат Мунир (один из тренеров) предсказали юноше большое будущее в бодибилдинге. Несмотря на достаточно низкий вес (около 55 килограмм), Самир обладал потрясающими пропорциями и мышечной массой, что позволило тренерам разглядеть уникальный потенциал будущего культуриста.

Главными кумирами Самира были

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

,

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

,

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

и

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

. Возможно, именно под впечатлением от их достижений, юноша решил всецело сосредоточиться на бодибилдинге. Он приобретал бешеное количество журналов, посвященных бодибилдингу, но из-за незнания английского языка будущий спортсмен мог только любоваться на фотографии. Тогда он решил заняться самообразованием, чтобы разузнать о бодибилдинге как можно больше и сделать свои тренировки максимально эффективными.

Уверенный в том, что добьется в Америке гораздо больше успеха, чем в Ливане, Самир начал подумывать о переезде в Калифорнию. Однако на пути к достижению этойцели было немало трудностей.

Заветный статус профессионального атлета IFBB Самир получил после победы в

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

. Друзья, которых он успел завести в ходе соревнований, пригласили его в Детройт и мечты начали сбываться. Уже 1982 год ознаменовался первым участием в соревновании "Мисетр Олимпия", где Баннут занял 4-е место, а в 1983 спортсмен получил заслуженный триумф в виде победы и титула

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

.

Именно Самиру обязан своим рождение термин "Рождественская Елка" - он появился после того, как культурист продемонстрировал великолепную сепарацию спины, которая и впрямь напоминала елку.

1984 год, к сожалению, стал для Самира неудачным - культурист не только занял всего лишь 6-е место в соревнованиях Мистер Олимпия, но и был дисквалифицирован на три года за одновременное участие в двух федерациях (IFBB и WABBA). Казалось, что с тех пор над Самиром властвует какой-то злой рок - спортсмену так и не удалось подняться в турнире "

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

" выше 8-го места. Однако в 1990 он стал победителем IFBB Pro Invitational в Питцбурге. Это была его вторая победа в ПРО соревнованиях.

Спортивная карьера Самира продолжалась 17 лет. Сейчас он живет в Лос-Анджелесе вместе с женой и детьми.

В 2002 году Баннут занял заслуженное место в Зале Славы IFBB.

 

[Mad Dog]

Личности в спорте и в жизни

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

знаменитые спортсмены!!!
Денни Падилла 1951 гр Нью-Йорк,США
Рост 157 см
Соревновательный вес 82 кг

Денни Падилла родился 3 апреля 1951 года в Америке. Несмотря на свой маленький рост Денни еще в школе показывал неплохие результаты в рестлинге, футболе, гимнастике и даже в баскетболе, ему постоянно предлагали записаться в какую-то спортивную секцию. Но юный Падилла не мыслил себя в других видах спорта, кроме бодибилдинга. Любовь к этому спорту началась еще в раннем детстве. Однажды, когда Денни было 8 лет, они с отцом ходили по книжному магазину. Внезапно взгляд Денни приковала обложка культуристического журнала с фотографией

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

. Тогда мальчик гордо заявил отцу: "Вот кем я буду, когда вырасту!". Отец сказал: "Хорошо", взял мальчика за ухо и вывел из магазина.

Однако Денни имеет очень упрямый характер, если он что-то решил, то добьется этого во что бы то ни стало. Юный Падилла твердо решил стать профессиональным культуристом, чтобы у него брали автографы, интервью, он очень мечтал прославить свою фамилию. Мальчик все-таки уговорил отца купить ему этот журнал. На обложке была реклама тренировочных курсов. Денни составил письмо и отправил его по указанному в журнале адресу. Ему пришел подробный ответ со всеми рекомендациями по занятиям. Однако Падилла очень расстроился, когда прочитал письмо: все упражнения, которые там были описаны, выполнялись с отягощениями и на тренажерах. У Денни ничего этого не было, как и не было возможности посещать тренажерный зал. Но мальчик был упорным и изобретательным: в подвале своего дома он нашел кусок трубы и несколько канализационных люков, из которых он смастерил себе штангу. Кроме этого Денни Падилла сделал себе турник и множество другого инвентаря из металлолома. Ящики от молока, наполненные камнями служили ему гантелями. Так начался его путь к вершине, он был полон решимости стать великим чемпионом. На предложение школьного тренера войти в команду школы Денни категорически отказался, ведь он готовится к конкурсу "Мистер Америка".

Денни Падилла впервые вышел на сцену в 17 лет, а в 18 он уже победил в турнире "Мистер Рочестер". Это стало еще и рекордом: никто не побеждал на этом турнире в таком юном возрасте. В 1975 году в возрасте 24-х лет Падилла стал первым на турнире "Мистер США", который проводила AFAB (Американская федерация любительского бодибилдинга, позже переименованная в NPC) в Венисе, Калифорния. Денни пришлось сражаться за титул с такими спортсменами, как Роджер Каллард и Дэнни Гейбл. Однако эта победа не дала Падилле статус профессионала, его в то время можно было получить только на турнирах "Мистер Америка" и "Мистер Юниверс".

Зато после этого шоу Денни Падиллу заметил Джо Уайдер и пригласил тренироваться вместе со своими лучшими чемпионами. Так Денни попал в среду элиты бодибилдинга того времени, еще не будучи профессионалом. Вместе с ними он принял участие в съемках фильма "Качай железо". Тогда же Падилла вошел в американскую команду, которая готовилась к выступлению на турнире "Мистер Юниверс". Денни планировал выступать в легкой весовой категории. В эту команду входили Робби Роббинсон, Кен Уоллер и Майк Катц. Вечером перед самым турниром Уоллера и Катца пригласили на фотосессию, а утром Денни Падилла узнал, что вместо одного легковеса на турнире "Мистер Юниверс" будут выступать два тяжеловеса. Денни был очень огорчен тем, что его выкинули из команды, он даже собирался подать в суд на IFBB. Он уже собирался прощаться со всеми и уезжать с турнира домой, однако ситуация повернулась очень неординарно. Падилла разговорился с одним португальским культуристом, говорящим по-испански, тот очень удивился, почему Денни в такой форме и не выступает на турнире. Падилла ему объяснил, что он не нужен американцам, они выкинули его из команды. Тогда португалец предложил: "А почему бы тебе не выступить от нашей команды?". Тогда Денни подошел к чиновнику IFBB Оскару Стейту и спросил, может ли он участвовать в турнире от португальской команды. Стейт поинтересовался, как он здесь оказался. Денни объяснил: "с американской командой, но я им оказался не нужен". Дальше Оскар Стейт начал выяснять, откуда он родом. Падилла рассказал, что родился он в Америке, однако его родители родом из Испании и одно время жили в Португалии. В итоге ему дали возможность выступить. Все знавшие Падиллу люди были в недоумении, когда увидели его на сцене под португальским флагом. Денни был в прекрасной форме и попал в первую тройку. Однако руководству IFBB не понравилась такая изобретательность Падиллы и они решили от него избавиться. Из-за этого инцидента позже в фильме "Качай железо" вырезали большинство сцен с его участием, оставив только сцену, где он с Арнольдом обсуждает спину Франко Коломбо и небольшой фрагмент позирования Эда Корни, где Денни косвенно присутствует.

В 1977 году наконец сбылась детская мечта Денни Падиллы: первое место на турнире "Мистер Америка". Денни стал последним победителем этого турнира, так как федерация AAU подала в суд на IFBB за право использования названия и выиграла его, со следующего года этот турнир стал называться "Нэйшнлз". На этом турнире также не обошлось без травли со стороны IFBB. В турнире принимали участие такие атлеты, как

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

(в среднем весе) и

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

в (тяжелом). Однако Денни выиграл у них. Это была большая победа для него, ведь раньше он всегда проигрывал Питу на турнирах AAU. Однако когда Денни был уже в душе, ему вдруг сообщили что Каллард (протеже Шварценеггера) и судьи имеют сомнения в правильности определения победителя и просят его вновь подняться на подиум для сравнения с Роджером. Падилла уже смыл с себя тональный крем и вышел на сцену с мылом в волосах, но все же отстоял главный приз. С тех пор у Денни появилось прозвище "Убийца гигантов". Падилла в то время имел такие пропорции и мышечную массу, о которой многие могли только мечтать. В 1976 году на турнире "Мистер Юниверс" Денни Падиллу обошел более "прорезанный" Мохамед Маккави. Денни учел это и на "Мистер Америка" вышел в самой лучшей форме, а после отомстил Мохамеду на "Мистер Юниверс" 1977, победив его.

Как профессионал, Денни Падилла так и не раскрыл полностью свой могучий генетический потенциал. На "Олимпии" 1978 года он занял лишь 6-е место, т.к. снова был не настолько "прочерченным", не дотянул до уровня Франка Зейна и Робби Роббинсона. На "Ночи Чемпионов" 1979 года он все же немного обошел по очкам Роббинсона, но в последние минуты сравнительного позирования Робби отнял у него победу.

На турнир "Мистер Олимпия"1980 года Денни вышел в просто фантастической форме, его мышцы были такие же округлые и наполненные, как и у Арнольда. Однако судьи его низвели до 10-го места, объясняя это опять же недостаточной рельефностью. После этой "Олимпии" расстроенный Падилла уехал из Калифорнии в Нью-Йорк и решил забросить бодибилдинг полностью. Однако не смог удержаться, и в следующем году опять решил выйти на "Олимпию". Денни, который ранее мог наесться пончиков прямо накануне соревнования, на этот раз перешел на жесточайшую диету и снизил свой вес до 68 кг. Его лицо стало настолько худым, что его даже не могли узнать, зрители пристально вглядывались, тот ли это "Убийца гигантов". Зато его тело было без капли жира. Однако на фоне Тома Платца и Роя Календера Падилла выглядел бледно, несмотря даже на свое генетическое превосходство. Казалось, что либо он перегнул палку с рельефом, либо судьи были еще не готовы оценить по достоинству такое качество мышц. Денни стал пятым, а Франко Коломбо с нулевой дефиницией на ногах стал победителем. Результаты той "Олимпии" вообще были очень спорными, и, по мнению многих необъективными. Однако это "достижение" стало лучшим в карьере Падиллы, выше 5-го места в этом турнире он больше не поднимался.

Денни Падилла выступил еще на 15 турнирах и в 1994 году после 7-го места на "Мастер Олимпии" он 6 лет не соревновался. Последний раз он выступил в 2000 году на "Мастер Олимпии", где занял 10-е место.

В молодости Денни Падилла испробовал на себе множество тренировочных систем, однако лучше всего для него сработала система 5-ти подходов по 12 повторений. По подобной схеме занимались Винс Жиронда, Фредди Ортиц и Билл Перл, выполняя либо 4 подхода по 10 раз, либо 5 по 12. Вес был одинаковым во всех подходах, но отдых между ними был не больше минуты. Денни считает, что эту систему незаслуженно забыли под влиянием

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

и

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

. Сам Падилла пробовал заниматься

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

, но это не принесло ему никаких результатов, он даже начал терять форму и проработку. Денни Падилла говорит, что он никогда не видел, чтобы кто-либо добился выдающегося телосложения на "Наутилусах" Джонса, Кроме Кейси Ваятора и братьев Ментцеров. Падилла тренировался с Ментцерами все лето 1981 года и, по его словам, они никогда не использовали один сет в упражнениях, обычно они делали 7, а то и 12 сетов на группу мышц дважды в неделю. А Кейси делал иногда и по 16 сетов. Денни утверждает, что по рекомендациям Джонса они работали лишь очень небольшой промежуток времени, а потом перешли на более объемные тренировки. Денни считает, что благодаря системе "5х12" его мышцы получали достаточную нагрузку и при этом его организм и нервная система не испытывали истощения. К тому же, у него никогда не было травм. Также Падилла любил вариативность тренировок, он никогда не выполнял упражнения в одной последовательности, все время что-нибудь менял, благодаря чему мышцы всегда получали стресс и работали под разными углами. У Паддилы всегда в приоритете были базовые упражнения, изолированные он использовал лишь ближе к соревнованиям для шлифовки формы мышц.

Диета Денни Падиллы так же заслуживает внимания. Он употреблял не больше 60 грамм белка в день, зато ел огромное количество углеводов в межсезонье. Готовясь к соревнованиям Денни очень плавно начинал урезать углеводы, но никогда не доводил их до нуля, даже в день соревнований, считая, что сахар просто необходим для нормального функционирования мозга.

Аэробной работе Падилла уделял много времени, опасаясь проблем с сердцем, ведь его мать, дядя и двоюродный брат перенесли операции на сердце.

Денни Падилла, несмотря на свой маленький рост, сумел добиться выдающихся успехов в бодибилдинге, за что был включен в Зал Славы IFBB. Денни до сих пор тренируется и держит себя в хорошей форме, не взирая на свой почтенный возраст.

 

[Mad Dog]

Личности в спорте и в жизни

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

знаменитые спортсмены!!!
Кейси Виатор 1951-2013
Антропометрия:
Рост 172 см Бицепс 49 см Бедро 71 см
Соревновательный вес 99 кг Грудная клетка 127 см Голень 46 см
Вес в межсезонье 109 кг Талия 81 см


Один из лучших культуристов "золотой эры" бодибилдинга Кейси Вайатор родился 4 сентября 1951 года в городе Лафайет, штат Луизина (США). На сегодняшний день этот американец является самым молодым призером конкурса AAU Мистер Америка. Кейси одержал победу на этом турнире в возрасте 19-ти лет в 1971 году.

Тренироваться Вайатор начал еще в тринадцать лет. В этом возрасте его старший брат подарил ему настоящую штангу, занятиями с которой Кейси тут же сильно увлекся. Этот юноша настолько втянулся в спорт, что не представлял себе и дня без физических нагрузок. Очень скоро он решил, что пришла пора освоить и другие снаряды и записался в тренажерный зал.

В 1968 году Кейси участвует в конкурсе Мистер Луизиана и занимает там третье место. Сам он категорически не доволен результатом, но аудитория оценила по достоинству богатый потенциал юного атлета (на тот момент ему было всего 16 лет) и запомнила его. На следующем конкурсе, уже значительно большем по масштабу (Мистер Америка), он и вовсе занимает шестое место. Однако получает приз в такой категории как "самый мускулистый", что для парня его возраста весьма неплохо.

Вайатор начинает тренироваться с новой силой, руководствуясь всеми доступными ему учебными пособиями по бодибилдингу и в 1971 одерживает победу на турнире Мистер Америка. В этот момент его жизни случается очень важное событие – его замечает легендарный человек,

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

. Рассмотрев в молодом культуристе будущего чемпиона, Джонс предложил ему тренироваться под его руководством по специальной программе. Кейси тотчас же принял его предложение и следующие 8 лет его жизни прошли бок о бок с Артуром Джонсом. Разошлись они в 1978 году по причине конфликта интересов. Дело в том, что за эти годы Джонс подготовил Кейси как профессионального культуриста, вложил в него все свои идеи и настаивал на дальнейшем совершенствовании своего подопечного, а сам Кейси хотел только одного – выступать на соревнованиях и стать профессионалом с про-картой.

Первая победа Кейси в качестве про-культуриста была на Питсбург Про 1980. Затем в течение трех лет он активно участвовал во многих турнирах, причем весьма успешно. Одно третье место на Мистер Олимпия 1982 уже стоит всяческих похвал.

Ушел Кейси Вайатор из бодибилдинга в том же1982 году. Причина его ухода была донельзя банальной, как признался он сам позже в одном из интервью – финансовые трудности. Многолетний опыт выступлений и столь же долгая работа вместе с выдающимся тренером сделали из Кейси превосходного наставника по бодибилдингу.
На тренерском поприще Кейси Виатор тоже проявил себя довольно неплохо. Он разработал несколько оригинальных программ тренировок, а его ученики стали довольно неплохими культуристами. Виатор также прославился в качестве автора статей для культовых журналов FLEX и Muscle & Fitness, разработкой собственных программ быстрому набору мускулатуры. Некоторое время ему принадлежал один из лучших фитнесс-клубов города. Умер Виатор 4 сентября 2013 года в возрасте 62 лет.

 

[Mad Dog]

Личности в спорте и в жизни

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

знаменитые спортсмены!!!
Боб Перис 1959 гр Индиана,США
Антропометрия
Рост: 183 см
Соревновательный вес: 98 кг

Биография
Боб Перис родился 14 декабря 1959 года в штате Индиана, США. В школьные времена, как и много других мальчиков, Боб увлекался американским футболом, а также легкой атлетикой. Помимо этого Перис брал активное участие в различных театральных выступлениях и конференциях. Боб был не низким юношей и при его росте в 183 сантиметра он весил всего 72 килограмма и выглядел откровенно худым. Именно поэтому он решил, что ему стоит немного поднабрать в мышечной массе. Тогда он и отправился в тренажерный зал. Уже после окончания школы его вес достиг 90-та килограмм, и он уже был похож на настоящего культуриста.

Немного позже Боб отслужил два года в армии, а потом поступил в университет. Далее он переезжает во Флориду, но затем перебирается в Южную Калифорнию, где и решил остаться.

Все это время юноша усердно тренируется и пробует свои силы в местных соревнованиях по бодибилдингу. В 1981 году Боб выигрывает свой первый турнир «Чемпионат Лос-Анджелеса». В 1983 году он выигрывает «Нашионалс NPC» и получает статус профессионального культуриста IFBB. В это же время он поступил в консерваторию имени Стеллы Адлер, которую ему удалось впоследствии окончить с отличием.

С 1984 года началась его карьера профессионального культуриста и началась она сразу с турнира «

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

», где он занял седьмое место. До 1992 года Боб выступал на про сцене. Шесть раз он принимал участие на Олимпии, но первая попытка стала самой успешной. Несмотря на то, что Боб не выиграл ни одного профессионального турнира, он завоевал целую армию поклонников и стал кумиром многих.

Однако в 1989 году он сделал нечто, что поразило всех любителей спорта. Боб в интервью, которое опубликовали в популярном журнале Айронмен, признался, что является гомосексуалистом и уже долго состоит в сексуальных отношениях с Родом Джексоном, который на то время был моделью. Такое шокирующее заявления разочаровало большинство его поклонников. До него таких прецедентов еще не было. Не укладывалось в голове, как могущественный культурист, который воплощает силу и мужество, может быть геем.

Тем не менее, Боб не стеснялся этого. Наоборот, он стал спикером одной из сексуальных меньшинств и сделал большой вклад в популяризацию гомосексуализма. Он посвятил много времени борьбе за свободы геев. Немного позже, в 1994 году, он написал автобиографическую книгу, которая призвана была раскрыть его отношения с Родом. По мотивам книги был снят фильм, где главные герои сыграли самих себя.

На этом спортсмен не остановился. Он продолжал развивать свои творческие способности. В 1997 году он стал театральным актером. В 2009 году ему удалось получить роль в сериале канала Фокс. Несколько лет атлет работал фотомоделью. За это время он успел написать семь книг о спорте и бодибилдинге, несколько романов, огромное количества статей, пьес и несколько сценариев для фильмов.

Несмотря на свои гомосексуальные взгляды, Боб все же женился. Сейчас он вместе с женой живет в небольшом городишке, поблизости Ванкувера, Канада. Их браку пошел уже второй десяток лет.

Боб Перис один из самых интересных личностей в культуризме. Его биография ярко свидетельствует об этом. Высокий интеллект, развитые духовные способности помогли ему воплотить себя во множестве сфер деятельности, где он смог добиться немалых высот. Что касается бодибилдинга, то в 2006 году журнал Флекс признал его телосложение самым эстетическим за всю историю существования культуризма.

 

[Mad Dog]

Личности в спорте и в жизни

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

знаменитые спортсмены!!!
Юсуп Уилкош 1948 гр

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

Антропометрия:
Рост 185 см Бицепс 56 см Бедро 77 см
Соревновательный вес 115 кг Грудная клетка 148 см Голень 50 см
Вес в межсезонье 118 кг Талия 83 см

Знаменитый немецкий культурист Юсуп Уилкош по прозвищу "Зевс" родился в городе Хельборне в 1948 году. К тяжелой атлетике он пристрастился еще в юношестве, начав заниматься паурлифтингом. Благодаря своему упорству и невероятной выдержке он сумел добиться больших успехов в этом виде спорта. Трижды он был награжден Федеральным Министерством спорта Германии за большие успехи на соревнованиях среди юниоров, а позже и среди взрослых.

Однако его конечный выбор пал на бодибилдинг, где он видел себя только лишь среди лучших. Тренируясь в течение длительного периода времени и успешно выступая на небольших турнирах по бодибилдингу, Юсуп решается выступить на Любительском Чемпионате Мира 1978 года, где занимает второе место в тяжелом весе, уступив лишь

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

. Воодушевленный успехом, Уилкош все же и не думает останавливаться на достигнутом, а разрабатывает собственную программу для тренировок (благо жизненный опыт позволял ему это. Юсупу шел 31 год, 15 из которых он посвятил спорту) и одерживает победу на чемпионате 1979 года. В этом же году он знакомится с символом бодибилдинга того времени

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

, и начинает тренироваться под его руководством. Кроме того Юсуп заводит дружеские отношения с

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

и

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

.

Чемпионат Мира Про 1980 года покорился Юсупу и он одержал на нем безоговорочную победу. Вся Германия стала гордиться своим выходцем и Юсуп Уилкош получил очень ему подходящее прозвище – Зевс (отчасти благодаря внешнему сходству с мифологическим персонажем). Помимо тренировок и участия в соревнованиях Уилкош занялся подготовкой более молодых спортсменов и открыл свой тренажерный зал. Кроме того в начале 80-х он женился и был очень счастлив в браке. Казалось, ничто не могло остановить этого колосса от уверенного шествия к первому месту на Олимпии.

Однако его успех не продлился долго. Началось все с ухудшения здоровья, связанного с частыми травмами спины и плеч. Юсуп выступал успешно и даже стал третьим на Мистер Олимпия 1984 года, но все же по техническим причинам никак не мог добраться до заветного первого места. В конечном итоге после 1986 года Юсуп покидает бодибилдинг из-за серьезных травм. Следующим несчастьем, постигнувшим немецкого культуриста, стала внезапная смерть его жены. После этого Юсупа настигают еще и финансовые проблемы и он теряет весь свой бизнес.

Немало времени понадобилось ему на то, чтобы оправиться после всех неудач, постигших его, но в 1994 году он заявил о своем намерении участвовать в конкурсе Мистер Олимпия и даже начал подготовку к турниру. Однако надеждам не суждено было оправдаться и в связи со старыми травмами он так и не смог принять участи в этом состязании. Но Юсуп Уилкош до сих пор остался единственным немцем, который вошел в тройку лучших на

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

(если не считать человека с не очень определенным гражданством,

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

).

Его жизнь была полна взлетов и падений, но то, что этот человек всегда принадлежал только спорту остается неоспоримой истиной. Уилкош достигал успеха во всем за что принимался и лишь проблемы со здоровьем не позволили его карьере достигнуть своего пика.

В 2007 году его заслуги были оценены по праву и в Германии была издана книга "То, что остается с тобой. Путь Юсупа Уилкоша". В ней рассказывается вся жизненная история культуриста, его достижения, неудачи, проблемы и переживания. В его родной стране эта книга разошлась огромным тиражом и впоследствии была издана и на английском языке.

Даже сегодня этот легендарный атлет не оставил мир бодибилдинга и помимо своей основной деятельности тренируется 6 дней в неделю. Так же он не раз принимал участие в мастерз турнирах по бодибилдингу для тех, кому за шестьдесят.

Успех выступлений Юсупа "Зевса" Уилкоша так и не был превзойден ни одним его соотечественников до сих пор. Его упорство и стремление оставаться одним из лучших даже сейчас достойны уважения. Всем фанатам известна его фраза, отражающая весь его внутренний мир: "Я хочу быть похоронен только вместе с моими мышцами"

 

[Mad Dog]

Личности в спорте и в жизни

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

знаменитые спортсмены!!!
Рич Гаспари 1963 гр Нью-Джерси (США)
Антропометрия
Рост: 175 см
Соревновательный вес: 99 кг

Рич Гаспари, легендарный "Дракон Убийца" бодибилдинга, родился 16 мая 1963 года в Нью-Джерси (США). Увлечение бодибилдингом пришло к нему после чтения популярных в то время комиксов о супергероях (Бэтмэне, Невероятном Халке и других). Сильные, мускулистые герои заставили мальчика задуматься, может ли также выглядеть реальный человек. Ответ был найден на страницах журнала про бодибилдинг.

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

,

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

,

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

- эти парни и правда выглядели, как супергерои.

В 15 лет Рич начал тренироваться, посвящая бодибилдингу 6 дней в неделю и скрупулезно следуя всем рекомендациям в журналах. Через полгода он понял, что от такого количества тренировок мышцы слишком сильно устают, а результативность снижается, и стал проводить в спортзале 4 дня в неделю. В 16 лет Гаспари впервые принял участие в соревнованиях. 6-е место не столько расстроило юношу, сколько подстегнуло его амбиции.

В 20 лет Гаспари занял первое место на "

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

" для юниоров, а уже через год стал профессионалом IFBB, получив титул "

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

" в полутяжелом весе. Это была не просто победа - это был рекорд. Рич стал самым молодым "Мистером Вселенная" за всю историю соревнований. А уже на "

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

" (в 1985 году) Рич поразил всех обновленной формой - каменными, невероятно огромными мышцами. Гаспари фактически открыл новую эру бодибилдинга, заставив судей изменить критерии оценки культуристов. После этого турнира фотография спортсмена появилась на обложке журнала "Flex".

Невероятная, по тем временам, раскачка мышц стала визитной карточкой Гаспари. В том же 1985 он занял уверенное 3-е место на соревнованиях "

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

", а с 86-о по 88-й прочно оставался на 2-ом, уступая только

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

, за что и получил одно из своих прозвищ "Серебряный Рич". Конечно, были у Гаспари и победы - "Чемпионат Мира Про" (1986), серия "Гран При" во Франции, Германии, Италии и Испании. А в 1989 свершилось самое значимое событие в карьере бодибилдера - 1-е место в "

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

". Завоевывая титулы, Рич успел хотя бы по разу обойти всех самых известных бодибилдеров кроме Ли Хейни. Даже более "габаритные" и генетически одаренные культуристы были побеждены "Драконом Убийцей" Гаспари.

Рич бессчетное количество раз появлялся на обложках журналов, таких как "Muscle and Fitness", "Flex", "Iron Man", "Muscular Development", "Muscle Media 2000", "Muscle Mag International" и многих других.

Оставив бодибилдинг, Гаспари получил сертификат Национальной Академии Спортивной Медицины и всерьез занялся организацией собственного бизнеса. Разработанная им методика Gaspari Nutrition известна по всему миру. Фанатичная любовь к бодибилдингу переросла в желание помочь другим людям сформировать тело своей мечты.

 

[Mad Dog]

Золотая эра бодибилдинга: Воспоминания Билла Ховорда

Джо Вейдер и развитие бодибилдинга
Пляж мускулов — это место, где создавалась история бодибилдинга. Пляж, стал местом рождения, всего, чем гордился бодибилдинг. Прорывом стал, научный бодибилдинг. Словно лаборатория, пляж испытывал на себе, более новые и совершенные методики тренировок. Одним из основоположников развития бодибилдинга был Джо Вейдер. Главными адептами на пляже, были Джо Голд и Джек Лалейн. Культуристы делали три сета, по десять повторений, на все группы мышц три раза в неделю.

С развитием методического арсенала, стали тренироваться по два раза в день, утром и вечером. Тренировки шесть дней в неделю, с одним днем отдыха. Использовались разные принципы для накачки мышц. Билл сначала описал систему тренировок, свойственную натуральному бодибилдингу. Три раза в неделю на все тело. Так тренировались атлеты, не употребляющие стероиды. Далее, прием препаратов стал более массированным. Следовательно, тренировочные методики стали меняться на более интенсивные. Стероиды позволяли восстанавливаться мышцам быстрее. Билл работал редактором в момент написания своих воспоминаний в 1995 году. Политика изданий, не позволяла ему, в полной мере раскрыть все тайны тренировок культуристов того времени.

Душа компании: Арнольд Шварценеггер
Когда Арнольд Шварценеггер заключил контракт с Вейдером, он быстро влился в пляжную тусовку. Билл вспоминал: «В отличие от нас, он имел свой контракт и квартиру. Белой вороной среди нас, он не был. Однажды мы собрались на вечеринке одного нашего знакомого. Я немного опоздал. Когда пришел, там был Арнольд. Веселый и обаятельный, он словно король, восседал во главе стола и отвечал на вопросы. У всех поднималось настроение, когда он был рядом. У женской части компании, особенно. Звезда Арнольда взошла не случайно, этому способствовало его не невероятное обаяние».

Золотая эра бодибилдинга: начало конца
Золотая эра бодибилдинга начала путь к своему завершению. В конце 70-х пляж умер, пляж убили деньги. Спустя 35 лет, федеральное правительство отменило налоговые льготы. Бизнес на бодибилдинге и без того не особо прибыльный, стал невозможен. Именно в этот период, когда новые финансовые порядки вступили в силу. Я взялся организовать, пляжный турнир по бодибилдингу. Разослал приглашения атлетам и почетным гостям. Распределив финансы, я пришел к выводу, что денег на кубки не хватает.

Мы сидели и думали, как быть дальше. Заварив эту кашу, я был в полном отчаянии. Я предложил парням, провести соревнования без кубков. Когда будут деньги, разослать победителям кубки, по почте. Франко от этой идеи, покрутил пальцем у виска, дал понять, это не выход. Он встал из-за стола и сказал, скоро вернется. Вернулся он через полчаса с чемоданом, наполненного его собственными кубками, выигранными в различных чемпионатах. От его поступка, у меня на глазах навернулись слезы. Такой была дружба, в те далекие дни ностальгирует Билл.

Возрождение старых традиций
В середине 90-х, Билл публикует свои воспоминания о днях золотая эры. Вдохновленный, он решил возродить былое величие пляжа. В 90-е мало что напоминало, что здесь когда-то была атлетическая Мекка. Билл неугомонный старый романтик, сумел добиться от властей, разрешения отгородить часть пляжа. Участок пляжа нужен, для постройки тренажерного зала и площадок для занятий бодибилдингом. Власти даже позволили дать официальное название пляжу: «Пляж мускулов». Финансов порою не хватало, все больше энтузиастов приходило на помощь Биллу.

Билл провел на пляже соревнования, как это было в годы его юности. Собралось много народу и участников. Теперь такие соревнования, проходят регулярно. Золотая эра бодибилдинга породила целую плеяду звезд, таких как:

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

, Стив Ривз, Арманд Танни,

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

,

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

,

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

, Алан Стефан, Джо Голд,

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

,

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

, Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Серж Нюбре,

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

, Френк Зейн, Дэйв Дрейпер, Дэнни Падилла, Кен Уолер, Робби Робинсон и многие другие. На турнире им выдавались почетные дипломы, за вклад в развитие бодибилдинга.

Наследие Билла Ховарда
Сам Билл тренировался даже будучи в весьма преклонном возрасте. Последний видеоролик с ним на его канале в ютубе, датируются 2011 годом. На видео, он отмечает свой 78-й день рождение и демонстрирует упражнения на тренажерах. Рик Драсин, выпустил интервью с Биллом в 2017 году. Рик беседует с Билом, на фоне какого-то фестиваля, на пляже. Из сюжета и комментариев, я понял, Билл скончался от рака. Дело его живет и развивается. Билл достиг своей цели. Сегодня, «Пляж мускулов» известен на весь мир. Он по-прежнему, является Меккой современного бодибилдинга. Билл прожил интересную и счастливую жизнь. Хотел поведать историю пляжа. Когда на пике своего величия была золотая эра бодибилдинга, а поведал историю великого романтика, Билла Ховарда.

Сегодня в ютубе можно видеть, как дело Билла спустя 20 лет не умерло, на пляже проводятся турниры, выступают атлеты-ветераны, чья молодость пришлась на 70-80е. Хоть это уже не Золотая эра бодибилдинга. Приятно осознавать, что пляж продолжает жить, как того хотел Билл Ховард. .

 

[Mad Dog]

Личности в спорте и в жизни

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

знаменитые спортсмены!!!
Гарри Стридом 1960 гр Дурбан,Южная Африка
Антропометрия:
Рост 188 см Шея 50 см Талия 81 см
Соревновательный вес 128 кг Бицепс 56 см Бедро 74 см
Вес в межсезонье 138 кг Грудная клетка 155 см Голень 48 см

В общем счете карьера Гарри Стридома как культуриста насчитывает более 20 лет. Дисциплинированный, сосредоточенный и трудолюбивый – эти три слова как нельзя лучше определяют характер этого атлета.

Он родился в 1960 в Дурбане, Южная Африка. В школе Стридом занимался многими видами спорта: бегом, плаваньем, борьбой и регби. Мало того, Гарри был капитаном команды по регби, так как помимо своих физических данных обладал также и невероятной харизмой. Команда всегда охотно выступала под его началом.

Уходя в армию, Стридом и не знал о том, что вернется он уже совершенно другим человеком. За два года службы, пройдя путь от рядового до сержанта, Гарри проявил немалый интерес к бодибилдингу. Он просмотрел массу журналов об этом виде спорта, узнал о звездах того времени и непременно захотел стать точно таким же. Вернувшись домой, Стридом сразу же заявил о своем намерении стать культуристом семье. Конечно, его словам никто не придал особого значения, но решительный и смелый Гарри никогда не бросал слов на ветер. Через неделю он с чемоданом вещей и тысячей долларов в кармане покинул Южную Африку и направился прямиком в Нью-Йорк.

Заснеженный американский город встретил юного искателя приключений не совсем дружелюбно. Была зима и Гарри было трудно привыкнуть к снегу, которого на родине он никогда не видел. Кроме того, он поселился в самой дешевой части города, так как старался экономить деньги, но от этого впечатления о нем еще более усугубились. Пробыв в Нью-Йорке два дня, Стридом узнал, что лучше всего начать карьеру культуриста в Калифорнии. Он в тот же день купил билет на автобус и отправился в путь.

В Калифорнии его вновь ждало некоторое разочарование. Оказалось, что не так то просто попасть на нужные соревнования, а уж тем более и одержать на них победу. Тогда Гарри решил сперва обосноваться в этом месте и разузнать все как следует. 14 февраля 1983 года, в свой первый день в Калифорнии, Гарри так и не смог найти места для ночлега и вынужден был спать на скамье в парке.

Стридом устроился работать в тренажерный зал для проблемных подростков. Здесь он круглосуточно имел доступ к тренажерам, которые ему были очень нужны. Спустя полгода он принял участие в конкурсе Мистер Флорида и сумел одержать на нем победу, поразив всех зрителей и судей своей отличной физической формой и артистизмом. В следующем году Гарри одержал победу на Чемпионате США.

Тогда Стридом решил, что настало время осуществлять свою мечту и присоединятся к профессионалам. Но, как оказалось с этим возникло множество трудностей: Гарри не был гражданином США и не мог примкнуть к профи по этой причине, это не смотря на то, что он был Мистер США 1984.

В течение двух лет Гарри пытался стать гражданином США и буквально за неделю до Нашионалс 1986 ему это удалось. Уходил с чемпионата Стридом с победой и долгожданной про-картой. Его мечта осуществилась, оставалось только идти дальше.

Затем последовали десятки турниров, в течение пяти лет Гарри Стридом не знал поражений. Он стал кумиром миллионов, лицом многих журналов и газет. Кроме того, в 1990 году Стридом заключил контракт с развивающимся и богатым журналом о бодибилдинге на крупную сумму денег. Таким образом, в финансах он также перестал испытывать нужду.

Шли годы, Стридом открыл свою собственную линию одежды и стал уделять своему бизнесу все больше и больше внимания. Как итог – в 1996 году он заявил о своем уходе из бодибилдинга. Фанаты были разочарованы, так как многие считали, что Стридом еще даже не достиг пика своей формы и мог бы стать намного лучше. Однако, Гарри сделал свой выбор и он был не в пользу спорта.

Конечно, бодибилдинг Стридом не забросил – об этом говорит его яркое возвращение спустя 10 лет на Колорадо Про 2006, где он в возрасте 47 лет занял 7 место, обойдя многих 20-летних соперников.

 

[Mad Dog]

Личности в спорте и в жизни

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

знаменитые спортсмены!!!
Джон Браун США
Антропометрия
Рост: 183 см
Соревновательный вес: 104 кг

Биография

Джон Браун является великим американским культуристом, бизнесменом и художником. К сожалению, неизвестна точная дата его рождения, а также причина, по которой он начал заниматься бодибилдингом.

В 1975 году Джон впервые выходит на помост и занимает третьи места в двух турнирах – «Мистер Калифорния» среди подростков (Mr California - AAU) и «Мистер Южная Калифорния» (Mr Southern California - AAU).

До 1981 года спортсмен выступает на 14-ти любительских соревнованиях и побеждает в 6-ти из них. А в 1981 году принимает решение померяться силами на престижном турнире «Мистер Вселенная» (Mr Universe - NABBA). Джон не только побеждает в своей категории высокий рост, но и становиться первым в абсолютном зачете. Такие же места он занимает на «Чемпионате Мира» (World Championships - WABBA). Это приносит ему профессиональную карту, но, не смотря на это, Браун еще два года вступает среди любителей.

Профессиональный дебют состоялся в 1984 году. Спортсмен выступил на «Кубок Канада Про» (Canada Pro Cup - IFB и «World Grand Prix - IFBB» где занял по 9-ому месту.

В 1985 году он финиширует 10-ым на «Ночь Чемпионов» и становиться 14-ым на главном шоу бодибилдинга «

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

». Его соревновательная карьера продолжается до 1991 года.

Параллельно Джон обзавелся своим тренажерным залом. Он стал наставником для таких звезд бодибилдинга как Шон Рей, Винс Тейлор, Мэлвин Энтони, Ричард Джонс. Он впервые в истории культуризма внес пластику и танец в произвольную программу. Его считают лучшим позером. Немного позже Шон Рей начнет употреблять некоторые из этих элементов в своих выступлениях.

Помимо бодибилдинга Джон Браун является художником. Он любит писать картины и очень часто устраивает выставки в галереях, которые собирают большое количество посетителей.

 

[Mad Dog]

Личности в спорте и в жизни

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

знаменитые спортсмены!!!
Джон Гримек
Родился 17 июня 1910 года
Умер 20 ноября 1998 года в возрасте 88 лет
Антропометрия:
Рост 175 см Грудная клетка 119 см Голень 43 см
Соревновательный вес 89 кг Талия 79 см
Бицепс 44 см Бедро 63 см

Первый турнир Гримека по пауэрлифтингу прошел в 1934 г. Там спортсмен занял первое место, набрав в общей сложности 322 килограмма (сумма трех движений). В этом же году он попробовал выступить на национальном турнире в Бруклине, где смог пожать с груди стоя 110 килограмм. Это был лучший жим на то время, однако он не выиграл, так как плохо подготовился в толчке и рывке штанги.

Уже в 1936 году он на Национальном турнире Филадельфии смог выжать стоя с груди 130 килограмм, в рывке 100 килограмм и толчок в 140 килограмм. Этого хватило, чтобы победить в тяжелом весе. Это был национальный рекорд.

Немного позже в том же 1936 году атлет принял участие в Олимпийских играх, которые проходили в Германии. Несмотря на то, что он не занял призового места, Джон набрал количество килограмм, которое превышало количество любого другого американца на этом турнире.

Немного позже спортсмен решил, что выступать в тяжелой атлетике ему лучше в средней весовой категории.

В 1940 году он выступил еще на одном турнире по тяжелой атлетике, который проходил в Мэдисон Сквер Гарден. Тогда атлет пожал стоя с груди 130 килограмм, сделал рывок с 114 килограммами и толкнул 147 килограмм. Несмотря на такие цифры, которые стали для самого спортсмена рекордом, он занял только третье место. Но до этого турнира в 1939 году Джон занял первое место на конкурсе по бодибилдингу, который назывался "York Perfect Man". Ему это понравилось, и в том же 1940 году, он стал Мистером Америка, выиграв звание самого мускулистого атлета.

С этого момента и началась его карьера культуриста. В 1941 году спортсмен во второй раз победил на конкурсе "Мистер Америка". Федерация AAU сделала правило, которое запрещало победителю участвовать в том же турнире на следующий год. Поэтому Джон решил выступить на Мистер Вселенная в 1947 году, но федерация не допустила его к турниру, сказав, что он является профессиональным культуристом из-за его контракта с York Barbell. Но в 1948 году турнир Мистер Вселенная начали проводить как для любителей, так и для профессионалов. Среди профессионалов победу одержал Джон Гримек.

24 ноября 1998 году Джон Гримек умер в возрасте 88 лет. Великий спортсмен стал непобедимым на поприще культуризма.